Nëse keni pasur ndonjëherë një stërvitje rraskapitëse në garazhin tuaj, e dini mirë se stërvitjet në shtëpi nuk janë shëtitje në park, pavarësisht nga ajo që disa njerëz mund të mendojnë. Në varësi të ushtrimeve që po bëni, ato nuk janë domosdoshmërisht më të sigurta as në shtëpi.
Ndërsa stërvitjet në shtëpi kanë një reputacion se janë më të lehta dhe më të sigurta se stërvitjet në palestër, nuk është gjithmonë kështu. Gjatë stërvitjes suaj të ardhshme, shmangni këto gabime të zakonshme për të qëndruar të sigurt dhe pa lëndime.
5 gabime që mund të rrezikojnë stërvitjen tuaj në shtëpi
Ju e kaloni ngrohjen tuaj
Nëse jeni mësuar të stërviteni në palestër ose të ndiqni klasa ushtrimesh në grup, është e lehtë të kaloni një kohë të mirë ose të lini plotësisht pas dore ngrohjen tuaj. Por kjo mund t'ju lërë të lënduar apo edhe të lënduar.
Një nga gabimet më të zakonshme është mungesa e ngrohjes së duhur. Ngrohja është thelbësore për të siguruar që trupi të jetë i përgatitur dhe gati për të kryer lëvizjet në stërvitje. Pa një ngrohje të duhur, ju jeni në një rrezik më të lartë të lëndimit.
e bërë të paktën dy minuta kardio të lehtë për të rritur rrahjet e zemrës dhe për të përgatitur muskujt për punë. Pastaj ndiqni me disa ushtrime lëvizshmërie. Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë duhet të bëni gjatë ngrohjes, filloni me disa lëvizje të ngadalta dhe të kontrolluara të peshës trupore, të ngjashme me ushtrimet në rutinën tuaj të zgjedhur.
Ju nuk keni një plan trajnimi
Për disa, qëndrimi i motivuar është një sfidë e madhe kur ushtrohen në shtëpi. Por mungesa juaj e ideve mund të jetë edhe më e keqe nëse nuk keni një plan solid.
Në mënyrë tipike, kur njerëzit shkojnë në një seancë stërvitore pa një plan, ata kthehen në një rutinë ushtrimesh që kanë bërë në të kaluarën. Me kalimin e kohës, bërja e të njëjtave lëvizje pa pushim mund të çojë në lëndime nga mbipërdorimi. Gjithashtu, ndoshta nuk do të shihni shumë përparim nëse i përmbaheni të njëjtës rutinë vazhdimisht.
Merrni parasysh ndarjen e rutinave tuaja sipas pjesëve të trupit. Për stërvitjet në shtëpi, është më mirë të alternoni çdo ditë midis pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit. Bëni një plan në fillim të çdo jave dhe ndryshoni ushtrimet tuaja me kalimin e kohës.
Stërvitjet tuaja janë shumë komplekse
Ushtrimi në shtëpi me pajisje të kufizuara mund të bëhet padyshim monoton. Por ashtu si të mos kesh një plan trajnimi, nuk dëshiron të shkosh shumë larg në drejtimin tjetër dhe të krijosh një program të komplikuar.
Pak kreativitet në rutinën tuaj të stërvitjes nuk është gjë e keqe, por nuk dëshironi ta mbushni të gjithë rutinën tuaj me ushtrime komplekse të frymëzuara nga mediat sociale, veçanërisht nëse ato janë përtej nivelit tuaj aktual të fitnesit. Nëse këto lëvizje janë shumë komplekse për ju ose nëse ju mungon teknika specifike, kjo mund të çojë shpejt në lëndime ose aksidente gjatë stërvitjes tuaj.
Në vend që të kërkoni lëvizje komplekse për të eksperimentuar, provoni të ndryshoni përsëritjet tuaja ose të shtoni intensitet. Në vend që të bëni 10 përsëritje squats, provoni një AMRAP një minutë (sa më shumë përsëritje të jetë e mundur).
Teknika juaj nuk është në nivelin e duhur
Nëse zakonisht ndiqni klasa trajnimi me një monitor që korrigjon qëndrimin tuaj, mund të jetë e vështirë të kaloni në stërvitje vetë.
Praktikimi dhe monitorimi i qëndrimit tuaj kërkon praktikë, veçanërisht nëse nuk është ajo që bëni zakonisht në palestër. Por edhe kryerja e ushtrimeve me peshë trupore me teknikë të dobët mund të çojë në a ngarkim joadekuat i kyçeve, të cilat mund të shkaktojnë dhimbje të kyçeve ose muskujve me kalimin e kohës.
Nëse nuk jeni të sigurt për teknikën tuaj, provoni të praktikoni çdo ushtrim përpara një pasqyre. Kjo do t'ju ndihmojë t'i kushtoni vëmendje modeleve tuaja të lëvizjes. Ose mendoni të punësoni një trajner virtual.
Ju jeni duke përdorur materiale shtëpiake
Ka shumë mënyra krijuese dhe të sigurta për t'u përdorur objekte shtëpiake në trajnimin tuaj. Nuk keni një bar? Mbushni një çantë shpine me sende të rënda. Nuk ka pesha? Kanaçe supë do të punojnë në një majë.
Por ju gjithashtu nuk dëshironi të eksperimentoni shumë me alternativat e materialeve të stërvitjes në shtëpi. Më fal por Shtypja e divanit me këmbët tuaja ndoshta nuk është një ide e mirë, përkundër asaj që ndikuesit e mediave sociale mund t'ju bëjnë të besoni kështu.
Ngritja e objekteve me një teknikë të parregullt ose pesha të ndryshme mund të shkaktojë asimetri në trupin tuaj dhe ngarkesa të parregullta në kyçet tuaja.
Mundohuni të gjeni artikuj që janë të ngjashëm në formë dhe peshë për t'i përdorur gjatë ushtrimeve tuaja. Nëse jeni duke bërë kaçurrela bicep me një shishe uji, sigurohuni që çdo shishe të jetë e mbushur me të njëjtën sasi uji. Gjithashtu, sigurohuni që artikujt që përdorni të jenë të qëndrueshme dhe të mos prishen gjatë përdorimit të tyre.