Balls Wall vs Slam Balls: Të mirat, të këqijat dhe cilat janë më të mira?

Topi mjekësor është një nga materialet më të përdorura në CrossFit. Wall Ball dhe Slam Ball mund të gjenden në shumicën e palestrave komerciale, por ato nuk janë të dizajnuara për t'u përdorur për të njëjtat lloje ushtrimesh.

Pra, cilat janë më të mirët? Për sa i përket pajisjeve të stërvitjes, Topat e Murit janë më të mirë sepse janë më të gjithanshëm dhe mund të përdoren për më shumë ushtrime. Nga ana tjetër, Slam Ball nuk mund të përdoret për ushtrime në të cilat topi duhet të kërcejë. Por duke qenë se ne normalisht nuk hedhim topa në ajër, ato janë ideale për njerëzit me palestra me tavane të ulëta.

Dallimet kryesore

1. materiale. Topat e murit kanë një pjesë të jashtme prej lëkure sintetike, vinyl ose Kevlar (një fibër sintetike e qëndrueshme). Ato janë të mbushura me dy lloje mbushësish: një mbushës pa peshë, si pambuku polipropileni, dhe një mbushës i rëndë, si rëra e hekurit ose grimcat e gomës. Pastaj qepjet bashkohen. Këto lloj topash mjekësish me cilësi të lartë shpesh janë të qepura dyfish për qëndrueshmëri. Ata gjithashtu kanë një valvul ajri që liron presionin në mënyrë që të mos shpërthejnë.
2. Madhësia dhe pesha. Topat e murit që normalisht do t'i gjenim në një palestër peshojnë vetëm deri në 15 kilogramë, megjithëse disa marka i prodhojnë ato me një peshë deri në 25 kilogramë. Slam Topat peshojnë normalisht deri në 35 kilogramë. Topat e murit janë gjithashtu më të mëdhenj në diametër se topat e tjerë mjekësorë.
3. Rebound. As topat e murit dhe as topat e përplasjes nuk kërcejnë aq shumë sa një top basketbolli apo tenisi. Por Topat e Murit kanë më shumë performancë dhe kërcejnë pak kur bien. Nga ana tjetër, Slam-et kanë shumë pak kërcim për të shmangur goditjen në fytyrë pasi i hedhin në tokë.
4. lakueshmëria. Slam Balls nuk janë të buta në vetvete, por goma nga e cila janë bërë është fleksibël. Pjesa e poshtme e një topi përplasjeje do të rrafshohet pak kur të jetë në tokë. Topat e murit janë krijuar për të mbajtur formën e tyre, duke e bërë të lehtë kapjen e një topi muri kur ai kthehet poshtë pasi është hedhur në ajër.
5. Përdorni previsto. Siç sugjerojnë emrat e tyre, Topat e Murit janë më të mirë për t'u hedhur kundër një muri, ndërsa Topat Slam janë më të mirë për të goditur në tokë. Të parët janë krijuar për të kërcyer kur hidhen në një sipërfaqe të fortë, ndërsa Slam do të thithë ndikimin e një rënieje.
6. çmim. Çmimi i këtij lloji të topit mjekësor ndryshon në varësi të prodhuesit. Megjithatë, shumica variojnë nga 4 deri në 10 euro për kilogram. Diferenca në çmim është për shkak të të gjithë materialit shtesë që nevojitet për të mbushur topat.

Topi i murit: top mjekësor për mur

Topat e murit janë topa të mëdhenj dhe të dendur mjekësorë të bërë nga lëkura sintetike, vinyl ose Kevlar dhe të mbushura me një kombinim të materialeve pa peshë dhe të rënda. Ato janë krijuar posaçërisht për t'u hedhur në mur. Në vend që të thithin ndikimin, ato do të kërcejnë nga muri, kështu që ne mund ta kapim vazhdimisht dhe ta hedhim përsëri.

Teknikë

Stërvitja më e njohur e përdorur me një top muri është hedhja e tij në një mur. Është një lëvizje dinamike e të gjithë trupit që synon kuadratet, kërdhokullat, shpatullat, muskujt e kraharorit, tricepsin, bërthamën dhe këmbët. Është gjithashtu një ushtrim i shkëlqyer për të përmirësuar koordinimin dorë-sy dhe për të rritur rrahjet e zemrës.

1. Ne do të qëndrojmë në një distancë të përshtatshme nga muri. Ne do të zgjedhim një peshë për topin mjekësor. Do t'i shtrijmë krahët para nesh derisa të mund të prekim murin me topin. Kjo është një distancë ideale për të filluar nga muri.
2. Ne do të futemi në një pozicion fillestar. Me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave dhe duke mbajtur topin e murit në gjoks.
3. Ne do të bëjmë një mbledhje të thellë. Duke përkulur ijet dhe gjunjët në të njëjtën kohë, ne do të ulemi derisa rrudha e ijeve të jetë poshtë gjunjëve. Do të shmangim që pesha e topit të na shtyjë përpara dhe nuk do të qëndrojmë në gishtat e këmbëve.
4. Ne do të dalim nga pozicioni i mbledhjes dhe do të hedhim topin e ilaçit në mur. Ndërsa ngrihemi nga pozicioni, do ta hedhim topin në mur.
5. Ne do ta kapim topin ndërsa ulim në një mbledhje tjetër për të filluar një përsëritje tjetër.

Këshilla për të bërë topa muri

• Kontrolloni frymëmarrjen. Një teknikë e zakonshme e frymëmarrjes kur bëjmë Wall Ball është të nxjerrim frymën ndërsa hedhim topin dhe të thithim ndërsa kapemi dhe ulemi. Përndryshe, ne mund të nxjerrim frymë ndërsa hedhim topin, të marrim frymë ndërsa fluturojmë në ajër, të nxjerrim frymën kur topi bie përsëri poshtë dhe të marrim frymë duke u përkulur.
• Mbajeni topin nga poshtë në vend të anëve. Nëse e mbajmë topin më poshtë, ngjashëm me mënyrën se si do ta mbanim një kazan me kokë poshtë kur bëjmë squats me gota, ne mund të gjenerojmë më shumë forcë në mënyrë që ai të godasë objektivin.

avantazh

E vërteta është se ato janë më të gjithanshme sesa Slam Ball. Topat e murit mund të përdoren për disa ushtrime të destinuara për goditjen e topave, por duhet të kemi kujdes me to që topi të mos kërcejë dhe të mos godasë.

Nga ana tjetër, ushtrimi i topit në mur është një lëvizje e plotë e trupit. Ata punojnë pothuajse të gjitha grupet e mëdha të muskujve në pjesën e poshtme të trupit, si dhe shpatullat, pecs dhe triceps. Ata gjithashtu punojnë në sistemin kardiovaskular. Kur bëjmë topa muri, marrim pak forcë dhe kondicionim në një lëvizje.

meta

Topat e murit kërkojnë më shumë hapësirë ​​sepse janë më të mëdhenj. i rëndë. Ky mund të jetë problem nëse keni një palestër të vogël në shtëpi dhe nuk keni shumë hapësirë ​​për ruajtje. Ne gjithashtu kemi nevojë për qasje në një dhomë me tavane të larta nëse duam të jemi në gjendje të hedhim një top muri në objektiva më të larta.

Topat e murit janë fytyrat. Topat e murit mund të jenë një shtesë e shkëlqyer për çdo palestër, por ato janë të shtrenjta. Këta topa ilaçesh nuk janë në të vërtetë një produkt që ne duam të kursejmë kur bëhet fjalë për koston. Qepjet në topat e murit më të lirë mund të zhbëhen pas disa muajsh, dhe mbushja gjithashtu mund të zhvendoset dhe ta bëjë topin e murit më të vështirë për t'u trajtuar.

Slam Ball: top mjekësor për të hedhur

Këto lloj topash mjekësi janë bërë prej gome dhe janë projektuar për të qenë të qëndrueshëm dhe absorbues të goditjeve, në mënyrë që të mos tërhiqen pas goditjes në tokë. Ata janë gjithashtu më të butë se topat e murit dhe kanë një valvul ajri që ndihmon në lirimin e presionit në mënyrë që të mos hapen.

Teknikë

Ushtrimi më i përdorur me topa përplasjeje është goditja e tij në tokë. Goditjet me top mund të ndihmojnë në përmirësimin e fuqisë shpërthyese, forcës së bërthamës dhe kondicionimit. Ato janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të çliruar stresin ose zhgënjimin nëse kemi pasur një ditë të keqe në punë.

Edhe pse ky ushtrim kërkon disa punë në pjesën e poshtme të trupit, ata kryesisht synojnë pjesën e sipërme të shpinës, shpatullave, bërthamës, bicepsit dhe tricepsit.

1. Ne do të qëndrojmë me këmbët tona sa gjerësia e ijeve dhe do të mbajmë topin ilaç përpara nesh.
2. Do ta marrim topin mbi kokë dhe do të qëndrojmë në majë të gishtave. Ndërsa ngremë Slam Topin lart, ne do të qëndrojmë në gishtat e këmbëve. Kjo do të na lejojë të përdorim më shumë forcë të poshtme të trupit për të shtyrë topin në tokë.
3. Do ta hedhim topin në tokë. Ne do të fillojmë të ulim topin menjëherë. Pasi të jemi të pastër, do ta hedhim topin dhe do ta hedhim në tokë sa më shumë që të mundemi.
4. Ne do të marrim topin dhe do të kalojmë në përsëritjen tjetër. Do të ulemi për të marrë topin. Ne do ta ngremë atë menjëherë mbi kokën tonë ndërsa ngrihemi nga squat dhe e godasim topin përsëri në tokë.

Këshilla për të kryer Slam Ball

Për të përparuar në topat slam, ne jo vetëm që do të shtojmë peshë, por do ta modifikojmë diapazoni i lëvizjes. Një mënyrë për t'i bërë më sfiduese goditjet me top mjekësor është të bëni goditje me ylber. Ato bëhen pothuajse në të njëjtën mënyrë si goditjet normale të topit, por në vend që t'i ulim krahët poshtë, ne i lëkunim ato në formë ylberi dhe e lëshojmë topin pranë këmbës. Kjo sfidon thelbin tuaj në një mënyrë tjetër për shkak të rrotullimit shtesë të përfshirë.

Ekziston edhe ajo mbaj topin e mjekësisë afër nga ne. Ndërsa e ngremë topin, do ta fusim në gjoks dhe do ta mbajmë pranë trupit ndërsa e ngremë mbi kokë. Kjo do të na ndihmojë të ruajmë ekuilibrin tonë dhe të parandalojmë akumulimin e lodhjes shtesë në shpatulla. Në mënyrë të ngjashme, ne nuk do t'i zgjasim krahët përpara nesh kur goditim topin. Kjo do të kufizojë sasinë e forcës që mund të aplikojmë në top.

avantazh

Topat Slam ato nuk janë aq të shtrenjta. Krahasuar me Wall Ball, Slam kushton më pak euro për kilogram. Ky mund të jetë një lehtësim për pronarët e palestrave që kërkojnë të shtojnë pajisje të reja në palestrën e tyre, por nuk duan të shpenzojnë shumë para.

Topat Slam janë në dispozicion në pesha më të rënda. Meqenëse topat e përplasjes nuk lëshohen aq lart sa një top muri, ato janë të disponueshme në pesha më të rënda. Shumica e njerëzve do të jenë në gjendje të përdorin më shumë peshë për gjuajtjet me top sesa për topat e murit.

Contras

Topat Slam nuk janë të destinuara për t'u hedhur pas një muri. Këto lloj topash mjekimi nuk mund të përdoren për topa muri sepse nuk kërcejnë që ne t'i kapim. Ata thjesht do të rrëshqasin poshtë murit kur të zbresin përsëri.

Disa topa slam mund të përdoren vetëm në dyshemenë e palestrës. Disa marka topash goditëse nuk janë mjaft të qëndrueshme për t'i bërë ballë hedhjes në tokë, zhavorr ose lloje të tjera të sipërfaqeve të vrazhda. Ky është një shqetësim nëse na pëlqen të ushtrohemi në verandën e shtëpisë ose në park.