CrossFit

Zbuloni se si të digjni më shumë kalori pas stërvitjes. Ne ju tregojmë se çfarë është EPOC dhe çfarë lloje trajnimesh duhet të bëni për ta arritur atë. Njihuni me të gjitha përfitimet e praktikës suaj.

Zbuloni pse ju pëlqen të gogësheni gjatë stërvitjeve. Ne analizojmë shkaqet dhe arsyet më të dukshme të gogësisë gjatë kryerjes së rutinës së stërvitjes.

Zbuloni se si të ngrini vdekjen me një deficit. Ne analizojmë teknikën e saktë të lëvizjes dhe cilat janë përfitimet e praktikimit të saj.

Zbuloni se si të bëni shkëmbin e zbrazët të kundërt (Superman i kundërt) për të forcuar barkun dhe pjesën e poshtme të shpinës. Mësoni për të gjitha përfitimet e këtij ushtrimi tipik CrossFit.

CrossFit është një sport që ofron përfitime të shumta shëndetësore në çdo moshë. Ne analizojmë nëse praktikimi i tij tek të moshuarit është i rrezikshëm.

Mësoni se si të përfitoni më shumë nga trajnimi me kettlebell. Mësoni rreth kapëseve të ndryshme të kettlebell dhe zbuloni se kur të përdorni secilën prej tyre dhe në cilat ushtrime.

Zbuloni se për çfarë është stërvitja Murphy dhe si mund t'ju ndihmojë të jeni në formë. Mësoni rreth përfitimeve të Wod Murph të Crossfit.

Shiriti i sigurisë përdoret si një alternativë ndaj shiritit Olimpik në squats përpara. Zbuloni përfitimet dhe disavantazhet e përdorimit të tij në ngritjen e peshave.

Zbuloni se çfarë kuptimi kanë ngjyrat e ndryshme të disqeve ngritëse olimpike. Mësoni të llogarisni peshat e ngritjes së peshave.

Shtytësi i trapeve është një ushtrim bazë në CrossFit. Zbuloni se si ta bëni atë në mënyrë korrekte dhe cilat janë përfitimet e tij.

Lëkundja e kettlebell është një ushtrim themelor për stërvitjen e forcës. Zbuloni avantazhet e bërjes së kësaj lëvizjeje. A është më mirë se ngritja olimpike?

Ushtrimet ulur janë një ushtrim popullor në CrossFit. Zbuloni përfitimet e praktikës së tij dhe të metat e mundshme për shëndetin.

Zbuloni se si të bëni një zbritje të shkallëve, tipike për CrossFit, pa dalë nga shtëpia. Kjo rutinë stërvitore do të rrisë rrahjet e zemrës dhe do të djegë kalori. Pa pajisje sportive!

Bëj alpinistë (alpinistë) për të forcuar bërthamën. Zbuloni përfitimet, sa kalori djegin dhe muskujt e përfshirë.

Mësoni ndryshimet midis Chin Up dhe Pull Up Këto dy lloje tërheqjesh punojnë të njëjtat muskuj, por në një mënyrë të ndryshme.

CrossFit ulëse me një ushtrim të njohur për të trajnuar plotësisht barkun tuaj. Shumë atletë nuk janë në gjendje t'i bëjnë ato pa pasur dhimbje shpine ose pa ngritur këmbët nga toka. Mësoni se si janë bërë.

Fuqia shpërthyese është një kapacitet që çdo atlet duhet të stërvit. Zbuloni përfitimet e përmirësimit të kësaj aftësie dhe cilat janë ushtrimet më të mira për ta zhvilluar atë.

Disa atletë ngatërrojnë tejkalimin me stërvitjen e tepërt. Zbuloni se si ndryshojnë ato dhe nëse duhet ta shmangni këtë faktor në rutinat tuaja të ushtrimeve fizike.

Zbuloni ndryshimet kryesore midis squats ATG (thyerja e paraleles) dhe squats paralele. Ne ju ndihmojmë të dini se cila është alternativa më e mirë për të punuar këmbët dhe të pasmet.

Zbuloni se si të bëni pozën Hollow. Ne ju tregojmë ushtrime për të forcuar bërthamën dhe për të qenë në gjendje të qëndroni në pozicionin e varkës.

Përsëritjet në ngjitje përdoren gjerësisht në stërvitjen e forcës për të ndryshuar rutinat dhe për të përmirësuar motivimin. Zbuloni se si bëhen ato dhe cilat janë llojet e ndryshme që ekzistojnë.

Metoda e shtytjes është bërë modë në mesin e trajnimeve funksionale. Zbuloni se si të kryeni rutinat shtytje-tërheqëse për të marrë përfitime të mëdha nga rutina juaj e stërvitjes.

Zbuloni se çfarë është ritmi i stërvitjes në lartësi dhe si mund të ndikojë në përparimin tuaj në ndërtimin e forcës. Mësoni të stërviteni me fazën koncentrike, ekscentrike dhe izometrike.

Squat Anderson është një variant me përfitime të shumta për stërvitjen e forcës. Zbuloni se si të bëni saktë një Anderson Squat dhe të përmirësoni stërvitjen tuaj të performancës.

Yoke Carry është një nga ushtrimet më të njohura në Strongman dhe CrossFit. Zbuloni se si kryhet kjo lëvizje, cilat janë përfitimet e saj dhe nëse mund të bëjmë një ngritje pa zgjedhë.

Deadlift është një nga ushtrimet më të mira komplekse. Të bësh atë me teknikën e duhur nuk është një detyrë e lehtë. Zbuloni truket kryesore për të përmirësuar lëvizjen e këtij ushtrimi dhe për të përmirësuar tensionin.

Zbuloni se çfarë është power clean dhe si ta bëni atë siç duhet. Rritni forcën dhe eksplozivitetin tuaj me këtë lëvizje CrossFit.

Deadlift është një nga ushtrimet më të mira me shumë nyje që punon intensivisht në pjesën e poshtme të trupit. Zbuloni këshillat për të përmirësuar teknikën e këtij ushtrimi dhe për të shmangur lëndimet.

Njerëzit e gjatë mund të kenë më shumë vështirësi në kryerjen e squats, për shkak të gjatësisë së femurit. Zbuloni trukun kryesor për të qenë në gjendje ta bëni këtë ushtrim pa rritur ndikimin në femur dhe pa favorizuar një gamë më të madhe lëvizjesh.

Rrokja me shtangë dore është një nga ushtrimet më të kryera në rutinat e trajnimit CrossFit, Metcon dhe metabolike. Zbuloni se si ta bëni atë me teknikën e duhur për të zhvilluar forcën dhe fuqinë në muskujt tuaj.

Deadlifts dhe squats janë dy ushtrime të shkëlqyera komplekse që duhet të bëni për të forcuar pjesën e poshtme të trupit dhe bërthamën tuaj. Cila nga të dyja shkakton më shumë lodhje të muskujve? A mund të bësh deadlift nëse dëshiron të hipertrofi?

AMRAP është një lloj rutine stërvitore e përdorur gjerësisht në CrossFit dhe trajnime funksionale. Zbuloni tre rutina për të trajnuar të gjithë trupin në më pak se një orë.

Njihni rëndësinë e kryerjes së lëvizjeve rrotulluese në rutinat e stërvitjes. Ne ju mësojmë të bëni disa ushtrime me këto lëvizje për të shmangur dëmtimet dhe për të përmirësuar performancën e stërvitjes.

Zbuloni ushtrimet më të mira të CrossFit që duhet të bëjë çdo atlet. Ushtrime intensive të dizajnuara për të forcuar bërthamën, barkun dhe pjesën e poshtme të shpinës. Mësoni lëvizje të reja për të futur në rutinën tuaj të stërvitjes.

Rreshti me varëse është një ushtrim i mrekullueshëm për të forcuar muskujt e shpinës. Zbuloni teknikën për ta bërë atë në mënyrë korrekte dhe për të shmangur dëmtimin. Mësoni të kryeni disa nga ushtrimet më të njohura në CrossFit.

Zbuloni rregullat bazë që duhet të përmbushni për t'u stërvitur me një bar Olimpik. Mos bëni gabime në stërvitje dhe mësoni të maksimizoni performancën tuaj. Përveç kësaj, ju do të zvogëloni rrezikun e lëndimit dhe do t'i arrini qëllimet tuaja më shpejt.

Në praktikën e CrossFit kryhen shumë ushtrime me shiritin Olimpik. Zbuloni se si ta ngarkoni dhe shkarkoni saktë, në mënyrë që të mos jetë aq e ndërlikuar dhe të mos lëndoheni. Mësoni se si të maksimizoni stërvitjen tuaj.

Makina e vozitjes është një nga rezultatet më të mira në palestër. Mësoni se cilat janë gabimet më të zakonshme dhe mos i bëni ato. Përmirësoni teknikën dhe performancën tuaj duke u stërvitur.

Ne kemi mbledhur të gjitha WOD-të që atletët kanë bërë në Lojërat Crossfit 2019. Zbuloni të gjitha testet fizike me të cilat janë përballur dhe vazhdoni dhe praktikoni ato në kutinë tuaj të CrossFit.

Zbuloni se si ka qenë ngjarja e parë e Lojërave Crossfit 2019. A do të mund të bënit WOD? Ju tregojmë detajet se si shkoi eventi i parë i kompeticionit dhe pozicioni i sportistëve spanjollë.

Deadlift është një nga ushtrimet komplekse më interesante për të punuar në pjesën e poshtme të trupit. Zbuloni se ku duhet të shikoni dhe cili duhet të jetë pozicioni i qafës. A mund të lëndoni qafën kur ngrini vdekjen?

Deadlift është një nga ushtrimet më të mira komplekse për të punuar në pjesën e poshtme të trupit. Zbuloni se sa i lartë duhet të jetë ija juaj në fillim të lëvizjes. A është ndryshe te njerëzit e gjatë?

Zbuloni CrossFit WOD më të mirë për fillestarët. Ushtrimet bazë që nuk mund të mungojnë në rutinën tuaj të stërvitjes janë këtu. Mësoni si të bëheni lehtësisht në formë.

HIIPA është një trend i ri në botën e stërvitjes dhe aktivitetit fizik. Zbuloni se nga çfarë përbëhet, si bëhet dhe cilat janë përfitimet që mund të marrim. A është i përshtatshëm për të gjitha llojet e njerëzve?

CrossFit ka rutina të ndryshme trajnimi me intensitet të lartë. EMOM është një stërvitje që do të kufizojë kapacitetet tuaja të rezistencës, si kardiovaskulare ashtu edhe forcë. Zbuloni se çfarë është dhe shembuj të rutinave.

Noti është një nga sportet me më pak ndikim, por që kërkon shumë forcë trupore. Zbuloni pesë ushtrime CrossFit që do t'ju ndihmojnë të jeni një notar më i mirë.

Snatch është një ushtrim tipik CrossFit dhe ngritje peshe. Duke qenë një teknikë komplekse, ka trajnerë që thonë gënjeshtra të vogla derisa të zotëroni lëvizjen. Zbuloni gabimet më të zakonshme.

Lifti turk është një nga ushtrimet që punon më shumë në grupet e muskujve. Njihuni me avantazhet për të forcuar të gjithë trupin.

Kettlebells (peshat ruse) dhe thasët e rërës (çantat e rërës) janë dy materiale trajnimi ideale për të futur modifikime në ushtrimet tuaja. Zbuloni se si mund t'i kombinoni ato për të përmirësuar performancën tuaj fizike.

Trajnimi i njëkohshëm është bërë shumë në modë vitet e fundit. Zbuloni se si ndryshon nga stërvitja me një drejtim, si vendoset një rutinë dhe cilat janë përfitimet e saj në performancën tonë sportive.

Në stërvitje, Metcon përdoret gjerësisht në trajnimin CrossFit dhe funksional. Ne ju tregojmë nga çfarë përbëhet, çfarë llojesh ka, çfarë ndryshimesh ka me HIIT dhe disa shembuj rutinash që të mund të stërviteni.

Të jesh një atlet bishë, koka e vrazhdë dhe e çmendur mund të të luajë një mashtrim. Ne ju tregojmë dymbëdhjetë shenja në mënyrë që të identifikoni veten dhe të dini gabimet që mund të bëni. Nuk je më i ftohtë për të qenë më i ashpër.

Të jesh një atlet i mirë CrossFit nuk është e lehtë. Kjo është arsyeja pse ne ju mësojmë gjashtë mësime për t'u bërë një atlet i shkëlqyer dhe për të marrë performancën më të mirë nga çdo seancë.

Falë CrossFit ne kemi njohur ushtrime dhe materiale që mund t'i përfshijmë në rutinën tonë të stërvitjes. Një studim përcaktoi se cilat ushtrime konsumojnë më shumë kalori. Zbuloni të gjitha të dhënat.

Kettlebells janë pajisje sportive perfekte për stërvitjen e të gjithë trupit. Nëse jeni fillestar, do të jetë mirë që të njihni disa kuriozitete për të marrë performancën më të mirë sportive.

Nëse po mendoni të filloni në CrossFit, me siguri një sërë këshillash për fillestarët do t'ju vijnë në ndihmë. Ne zgjidhim dyshimet në lidhje me stërvitjen, ushqimin, llojet e boksit dhe nëse ju duhet të jeni në formë për t'u regjistruar.

Përdorimi i kettlebells ose kettlebells në stërvitje duhet të jetë i domosdoshëm. Ne ju tregojmë 10 arsye pse integrimi i tij në rutinën e stërvitjes na bën të përmirësohemi jashtëzakonisht. Përveç kësaj, ato janë një investim për një jetë.

Kërcimi me kuti është një nga ushtrimet më të njohura në CrossFit dhe stërvitje funksionale. Njihuni me përfitimet e tij dhe muskujt e ushtruar.

Një studim britanik thotë se pacientët me diabet të tipit 2 do të përmirësonin gjendjen e tyre nëse do të kryenin Crossfit rregullisht. Rregullimi i niveleve të sheqerit në gjak përmes sportit është një opsion i mirë për të përmirësuar diabetin.

CrossFit është një disiplinë që po lulëzon. Gjithnjë e më shumë janë sportistët që vendosin të ushtrojnë këtë aktivitet, por konstatojnë se duart e tyre vuajnë nga lëndime apo kallo. Ne ju japim disa këshilla për t'u kujdesur për duart tuaja gjatë stërvitjes.

Tërheqjet janë një ushtrim kërkues që kërkon forcë të mjaftueshme në pjesën e sipërme të trupit. Ne ju mësojmë ndryshimet që ekzistojnë midis tërheqjeve klasike dhe atyre që kryhen në CrossFit me lëkundje. Cila është më e lehtë për të bërë?

AMRAP është një modalitet më shumë brenda HIIT. Ne ju tregojmë se nga çfarë përbëhet, përfitimet e tij dhe një shembull i stërvitjes me intensitet.

Përdorimi i litarëve ose litarëve të betejës në stërvitjen tonë do të na bëjë të përmirësojmë rezistencën tonë dhe të djegim kalori. Zbuloni përfitimet e tij.

Përdorimi i maskës së trajnimit ose maskës stërvitore mund t'ju sjellë përfitime të shumta. Ne ju tregojmë për origjinën e saj dhe si është të stërvitesh me të.

Stërvitja me kettlebells ose kettlebells mund të jetë më e dobishme sesa përdorimi i shtangave klasike. Ne ju tregojmë origjinën dhe përfitimet e tij.

Kryerja e HIIT është një mundësi e shkëlqyer për të djegur shpejt kaloritë. Ne ju tregojmë opsionet më të mira për ta praktikuar atë.

CrossFit Kids po revolucionon stërvitjen me fëmijët. A mund ta praktikojë një fëmijë këtë sport? Çfarë përparësish ka?

Crossfit ka pasur një konkurrent të ri: trajnimin funksional. Ne shpjegojmë ndryshimet dhe për çfarë synohet secila prej tyre.

Crossfit është vendosur si një mënyrë trajnimi shumë e ndjekur sot. Duke kërkuar të unifikojmë peshën dhe ngarkesën aerobike, ne shpjegojmë se çfarë është.