Sot ka mundësi të pafundme për pije izotonike dhe xhel energjik për atletët. Tani mund të ushqeni stërvitjet tuaja me pije sportive të bëra me pluhur çaji matcha dhe xhel që shijojnë si bukë e thekur franceze. Karbohidratet që absorbohen shpejt në këto produkte mund t'ju ndihmojnë të shmangni përplasjen e frikshme dhe elektrolitet punojnë për të ruajtur ekuilibrin e lëngjeve dhe funksionin e muskujve kur stërviteni fort.
Sigurisht, produktet e blera në dyqan janë shumë të përshtatshme, por nëse mund të kurseni pak kohë përpara se të dilni jashtë, mund të krijoni lehtësisht pijet tuaja elektrolite shtëpiake dhe xhel energjie në komoditetin e kuzhinës tuaj duke përdorur asgjë më shumë se disa përbërës.
Kur stërvitja juaj zgjat më shumë se një orë, kërkoni ndonjë nga këto opsione të bëra vetë për t'i dhënë trupit tuaj një nxitje të energjisë.
Si të bëni pije izotonike në shtëpi?
Elektrolite ose pijet sportive janë krijuar për të furnizuar lëngje për hidratim, karbohidratet me tretje të shpejtë burimi i energjisë dhe disa Elektrolitet (natriumi) për të zëvendësuar një pjesë të asaj që humbet në djersë. Por ju nuk keni nevojë të mbështeteni në versionet e blera në dyqan kur bërja e eliksirit tuaj është e lehtë (plus, ju kursen disa para të fituara me vështirësi).
Secila prej këtyre recetave siguron një përqendrim të karbohidrateve (rreth 5%) që promovon thithjen më të mirë të zorrëve për të siguruar shpejt muskujt që punojnë me energjinë që u nevojitet dhe për të ulur rrezikun e problemeve me stomakun. Asnjëra nuk është shumë e ëmbël dhe ka mjaft natrium për të ndihmuar në parandalimin e uljes së tepërt të niveleve kur djersitni.
Sidoqoftë, gjithmonë mund të modifikoni çdo recetë për të krijuar formulën tuaj perfekte. Nëse dëshironi më pak karbohidrate me sheqer dhe pak më shumë natrium (një opsion i mirë për kushtet e nxehta dhe të djersitura), thjesht zëvendësoni disa nga lëngjet e frutave me ujë dhe shtoni një majë shtesë kripë. Por hiqni dorë nga ideja e përdorimit të pothuajse të gjithë lëngjeve të frutave, pasi kjo do të rrisë shumë përqendrimin e karbohidrateve, duke çuar në zbrazjen e stomakut të vonuar dhe rritjen e rrezikut të problemeve me tretjen.
Këto pije izotonike janë të mjaftueshme për të mbushur një shishe uji 700 cl (3 gota), kështu që do t'ju duhet të zgjeroni përbërësit vetëm nëse dëshironi të mbushni shishe të shumta. Pijet mund të bëhen një ose dy ditë përpara nëse mbahen të ftohta.
ananasi me gëlqere
- Gota ujë 2
- 1 filxhan lëng ananasi
- 1 lugë gjelle lëng limoni të freskët
- 1/8 + 1/16 lugë çaji kripë
Vendosini të gjithë përbërësit në një shishe të madhe uji dhe tundini mirë që të përzihen.
Ushqyerja për shishe: 136 kalori, 1 g proteina, 33 g karbohidrate, 0 g yndyrë, 441 mg natrium.
musht me kanellë
- 1 3/4 gota ujë
- 1 1/4 filxhan musht molle
- 1/4 lugë çaji kanellë
- 1/8 lugë çaji + 1/6 lugë çaji kripë
Vendosini të gjithë përbërësit në një shishe të madhe uji dhe tundini mirë që të bashkohen.
Ushqyerja për shishe: 150 kalori, 0 g proteina, 39 g karbohidrate, 0 g yndyrë; 467 mg natrium.
nenexhik rrushi
- 2 filxhanë çaj menteje të ftohtë
- 1 filxhan lëng rrushi 100%.
- 1 lugë gjelle lëng limoni të freskët
- 1/8 lugë çaji + 1/16 lugë çaji kripë
Hidhini të gjithë përbërësit në një shishe të madhe uji dhe tundini mirë që të përzihen.
Ushqyerja për shishe: 156 kalori, 1 g proteina, 39 g karbohidrate, 0 g yndyrë; 449 mg natrium.
Si të bëni xhel energjik?
Xhelet janë të preferuara për atletët kur ata kanë nevojë për një sasi të madhe energjie me sheqer në të njëjtën kohë për të shmangur atë ndjenjë afër vdekjes. Bukuria e këtyre bombave karbohidrate të ngjashme me xhel është se ato kanë ujë shtesë të integruar për të ndihmuar në përthithjen dhe për të kufizuar vështirësitë e tretjes që mund të vijnë nga marrja e shumë xheleve të parapaketuara.
Përveç kësaj, ato ofrojnë një burim natyral i elektroliteve të kaliumit dhe një aromë frutash për të shmangur lodhjen e qiellzës. Ju mund të zgjidhni një recetë energjie me kalori më të larta të karbohidrateve kur punoni me intensitet më të lartë për periudha më të gjata dhe keni nevojë për karburant shtesë për të parandaluar skuqjen e rezervuarit të gazit. Xhelet mund të bëhen një ose dy ditë përpara nëse mbahen të ftohtë. Vendosini ato në një enë të ripërdorshme në mënyrë që t'i merrni lehtësisht gjatë stërvitjes ose garës.
Aromë byreku me mollë
- 5 copa mollë të thata, të prera
- 2/3 filxhan ujë të zier
- 1 lugë gjelle sheqer kaf
- 1/4 lugë çaji kanellë
- Lugë çaji kripë 1 / 8
Vendosni mollën e tharë dhe ujin e valuar në një blender dhe lëreni të zhyten për 30 minuta. Shtoni përbërësit e mbetur dhe përziejini derisa të jetë e mundur. Lëreni të ftohet dhe më pas vendosini të gjitha në një enë xhel. Mbulojeni me ujë shtesë nëse ka vend.
Ushqyerja: 110 kalori, 0 g proteina, 29 g karbohidrate, 0 g yndyrë, 320 mg natrium
rrush panje
- 1/3 filxhan rrush të thatë
- 3/4 filxhan ujë të zier
- 1 lugë gjelle shurup panje
- 1/2 lugë çaji lëvore portokalli (opsionale)
- 1/4 lugë çaji kanellë
- Lugë çaji kripë 1 / 8
Hidhni rrushin e thatë dhe ujin e valuar në një blender dhe lërini të ziejnë për 30 minuta. Shtoni përbërësit e mbetur dhe përziejini derisa të jetë e mundur. Lëreni të ftohet dhe më pas transferojeni në një enë xhel. Mbulojeni me ujë shtesë nëse ka vend në enë.
Ushqyerja: 195 kalori, 2 g proteina, 51 g karbohidrate, 0 g yndyrë, 320 mg natrium
mango me dosje
- 1/3 filxhan mango të thatë të copëtuar
- 2/3 filxhan ujë të zier
- 2 lugë çaji me mjaltë
- 1 lugë çaji lëvore lime
- Lugë çaji kripë 1 / 8
Hidhni mangon e tharë dhe ujin e zier në një blender dhe lërini të zhyten për 30 minuta. Shtoni përbërësit e mbetur dhe përziejini derisa të jetë e mundur. Lëreni të ftohet dhe më pas vendoseni në një enë për xhel. Mbulojeni me ujë shtesë nëse ka vend.
Ushqyerja: 152 kalori, 2 g proteina, 40 g karbohidrate, 0 g yndyrë, 291 mg natrium