Antioksidantët janë "magjik" për t'ju ndihmuar të eliminoni komponimet që dëmtojnë qelizat. Megjithatë, a hulumtimet e fundit sugjeron që për përfitimin më të madh në stërvitjen e forcës, mund të jetë më mirë të bëni pa to. Ka mijëra faktorë që mund të shkaktojnë stres oksidativ: toksinat mjedisore, problemet e ritmit cirkadian, pirja e duhanit, çrregullimet kronike psikologjike ose emocionale, infeksionet dhe madje edhe një mënyrë jetese e ulur.
Radikalet e lira janë në thelb elektrone të paçiftuara që udhëtojnë nëpër trupin tuaj duke kërkuar një partner. Sikur të ishte Tinder. Disa hetimet e mëparshme kanë vërejtur se radikalet e lira dhe oksidimi që rezulton janë normale deri në një farë mase, por kur mbingarkohen, rezultojnë sëmundje kronike dhe degjenerative (kanceri, artriti reumatoid dhe çrregullimet autoimune). Dhe, logjikisht, ju gjithashtu plakeni më shpejt.
A duhet të plotësoni me antioksidantë?
Trupat tanë prodhojnë shumë antioksidantë, por ju mund ta rrisni atë prodhim duke ngrënë ushqime të caktuara, duke luajtur sport, duke fjetur mjaftueshëm, duke u angazhuar në aktivitete reduktuese të stresit dhe duke u plotësuar me vitamina C dhe E. Megjithatë, ky studim sugjeron që nëse jeni në kërkim të rritjes së masës muskulore, është shumë e mundur që ju të dëshironi të ndaloni suplementet me antioksidantë.
Studimi përfshinte 33 gra të reja të shëndetshme, të cilat i ndau në tre grupe: një grup kontrolli, një tjetër placebo dhe një grup që mori antioksidantë (vitamina C dhe E). Ata që morën placebo dhe vitaminat iu nënshtruan një programi 10-javor të stërvitjes së forcës, me analizë të masës dhjamore dhe masës muskulore; ndërsa grupi i kontrollit nuk ushtronte fare.
Pas periudhës 10-javore, ata që ngritën pesha, por nuk morën asnjë suplement antioksidant (grupi placebo) panë një rritje të masës muskulore dhe një humbje të yndyrës. Ata rritën muskujt e tyre të dobët me pak më shumë se 1 paund dhe humbën rreth 3 kilogramë yndyrë.
Në të kundërt, njerëzit që plotësohen me antioksidantë nuk pësoi ndonjë rritje të ndjeshme në muskuj ose ulje të yndyrës, pavarësisht se ndiqni të njëjtin plan stërvitor.
Ndoshta na duhet stresi oksidativ për të rritur forcën
Duhet të kihet parasysh se studimi ka kufizimet e tij, pasi kampioni është mjaft i vogël, por rezultatet se si ndikon stresi oksidativ janë mjaft interesante. Gjithmonë kemi menduar se ky stres është i dëmshëm për trupin tonë, por ka shumë mundësi që të kemi nevojë për të përparuar në stërvitjen e forcës.
Kur ngrini pesha prodhoni edhe stres oksidativ dhe nuk është gjë e keqe. Kjo ndihmon muskujt përdorin më mirë proteinat. Stresi oksidativ i prodhuar nga stërvitja me peshë rrit sinjalet qelizore për sintezën e proteinave. Prandaj, nëse ulni shumë stresin tuaj oksidativ duke marrë suplemente, mund të mos përdorni proteinat në mënyrë efektive. Dhe ne të gjithë e dimë se proteinat duhet të përthithen mirë që muskujt të riparohen dhe të rriten.
Edhe nëse jeni duke konsumuar sasinë e duhur të proteinave, nëse merrni antioksidantë, proteinat nuk do të ndikojnë pozitivisht në rritjen e masës muskulore.
«Mesazhi nga ky hulumtim është se nëse jeni një person i ri dhe i shëndetshëm dhe dëshironi të përmirësoni përbërjen e trupit tuaj duke ngritur pesha, duhet të shmangni suplementet me antioksidantë si vitaminat C dhe E.tha autori i studimit. Natyrisht, mosha dhe lloji i stërvitjes që bëni është shumë i rëndësishëm. Me kalimin e moshës, stresi oksidativ rritet. E njëjta gjë ndodh në ushtrimet me intensitet të lartë, me frekuencë të lartë ose me kohëzgjatje të lartë. Në këto raste, plotësimi me antioksidantë mund të jetë i dobishëm.