Bota e suplementeve vazhdon të ushqejë dyshime të shumta mes atletëve. Ka nga ata që konsumojnë kafeinë (në kafe ose suplement) para stërvitjes, por ka edhe nga ata që e marrin atë gjatë stërvitjes për të përmirësuar performancën. Megjithatë, një studim i fundit lëshon një teori të re, duke theksuar se ky zakon mund të lidhet me formimin e mpiksjes së gjakut. Logjikisht, kjo do të shkaktonte efekte vdekjeprurëse për disa njerëz.
Kafeina, po apo jo?
Në studim morën pjesë 48 burra, me një moshë mesatare 23 vjeç dhe një indeks normal të masës trupore. Të gjitha përfunduan dy seanca, me një javë largësi, me intervale të rritjes graduale të shpejtësisë deri në rraskapitje (stërvitje me intensitet të lartë). Më parë, atyre u ishte dhënë ose një pije placebo pa kafeinë ose një pije me kafeinë, dhe gjaku u mor para dhe pas stërvitjes.
Ata zbuluan se kafeina rrit ndjeshëm koagulimin gjatë stërvitjes, kështu që pjesëmarrësit që pinin pije me kafeinë kishin një rrezik më të lartë të formimit të mpiksjes së gjakut. Mbajtja e kësaj në mendje është shumë e rëndësishme, pasi mpiksjet mund të shkaktojnë probleme të tilla si goditje në tru, trombozë venoze, sulm në zemër ose emboli pulmonare.
A duhet të heqim dorë nga të gjitha suplementet me kafeinë?
Ndoshta po ju mërzit me këtë hetim, sepse nuk dini çfarë të bëni me xhelat ose mishrat me kafeinë. Mos u shqetësoni, sepse nuk duhet të jeni kaq të frikshëm. Studiuesi kryesor Paul Nagelkirk thotë se rritja e koagulimit ndikon tek njerëzit me faktorë të tjerë të rrezikut kardiovaskular, si obeziteti, pirja e duhanit, presioni i lartë i gjakut ose kolesteroli i lartë.
Këta lloje njerëzish kanë më shumë gjasa të përjetojnë tronditje kardiovaskulare si rezultat i rritjes së potencialit të koagulimit.
Kafeina është e sigurt për shumicën e njerëzve, dhe po ashtu edhe stërvitja. Çdo i rritur i shëndetshëm mund të shijojë përfitimet e kafeinës duke e marrë atë para ose gjatë stërvitjes; kështu që nuk duhet të shqetësoheni shumë për mpiksjen e gjakut.
Megjithatë, ka njerëz që konsiderojnë se janë “të shëndetshëm” dhe në realitet nuk janë. Duhet të keni parasysh nëse pini duhan, nëse jeni mbipeshë ose nëse vuani nga një lloj rreziku kardiovaskular. Mund të ketë njerëz të shëndetshëm, por ata kanë një gjendje patologjike që i vë në rrezik.
Sa kafeinë mund të marr në ditë?
Natyrisht, fakti që nuk ka ndonjë rrezik të dukshëm nuk do të thotë se mund ta teproni. Ekspertët e studimit rekomandojnë marrjen e më pak se 400 miligramë në ditë. Shumica e suplementeve janë brenda kufijve të sigurt dhe konsiderohen të përshtatshëm për një pjesë të madhe të popullsisë. Problemi lind kur marrim pilula ose kafeinë pluhur, dhe ne e shpërfillim sasinë.
Në një dozë 400 mg ne përfshijmë kafeinën gjatë gjithë ditës, ndaj kushtojini vëmendje sasisë së kafesë që po konsumoni. Gjithashtu, abuzimi me këtë shtesë nuk do të thotë se performanca juaj do të përmirësohet ndjeshëm. Shmangni të bëni gjëra të çmendura dhe përqendrohuni në stërvitje pa aq shumë suplemente.