Unë e urrej t'jua prish, por sezoni i të ftohtit dhe gripit është afër, dhe kjo do të thotë se është koha të grumbulloni ushqimet që furnizojnë lëndët ushqyese për rritjen e imunitetit që trupi juaj ka nevojë për të qëndruar i fortë (dhe për t'u rikuperuar kur vjen puna) është nën të ftohtë).
Edhe pse ne të gjithë ushqehemi ndryshe kur jemi të sëmurë, gjëja e fundit që duam është t'i bëjmë trupat tanë të punojnë shumë më shumë për të shpërbërë ushqimin; kështu që ne duhet të ndihmojmë që kjo të mos ndodhë. Plus, ju duhet të ngarkoni me shumë lëndë ushqyese, veçanërisht karbohidrate që treten lehtë.
Dëshironi të dini se si ushqehen mjekët dhe ekspertët e shëndetit? Këtu ju tregojmë 15 ushqimet më të mira për ftohjen dhe gripin.
Avena
tërshëra është një nga ushqimet më të mira për t'u ndjerë më mirë kur je i sëmurë. Nëse ndiheni të lënduar ose keni të ftohtë, por ende nuk keni oreks, shtoni një sasi të madhe gjalpë bajame ose gjizë për të rritur marrjen e proteinave, e cila është diçka që përmirëson rikuperimin dhe shton strukturën kremoze.
Patate e pjekur
Një tjetër karbohidrate e lehtë për t'u tretur, patatet e pjekura (ose patate të bardha ose të ëmbla) janë një bazë tjetër e shkëlqyer për një vakt kur jeni të sëmurë nga gripi. Shumica e njerëzve nuk e kuptojnë se patatet ofrojnë vitamina C, një lëndë ushqyese kritike shëruese dhe fibra, një lëndë ushqyese që mbështet zorrët që mund të jetë e vështirë për t'u shtrydhur kur duhet të hiqni dorë nga sallatat tuaja.
Nëse jeni të uritur, shtoni pak proteina duke e mbushur me gjizë ose kos grek.
Çaj jeshil
Çaji është i domosdoshëm kur nuk ndiheni mirë. Asgjë nuk sjell aq rehati sa një filxhan i ngrohtë. Përveç relaksimit, çaji ju ndihmon gjithashtu të merrni të gjitha lëngjet që ju nevojiten, veçanërisht nëse keni temperaturë ose stomak të mërzitur. Vapa gjithashtu bën mrekulli nëse keni dhimbje të fytit.
Plus, çaji jeshil, në veçanti, përmban të gjitha llojet e komponimeve të dobishme. një, me emrin kuercetin, mund të ndihmojë në stimulimin e funksionit imunitar.
Miel
Qoftë në çajin tuaj, të përzier me tërshërë ose kos, ose direkt nga luga, Zemer Është një tjetër ushqim shumë i dobishëm kur nuk ndiheni mirë. Vetitë antibakteriale të mjaltit kanë një sërë efektesh pozitive në luftën kundër ftohjes ose gripit. Ai gjithashtu vepron si një frenues i kollës dhe ndihmon në kurimin e dhimbjes së fytit.
drithëra
Kur ju nevojitet vetëm diçka e thjeshtë, ngushëlluese dhe e lehtë për trupin tuaj, çelësi është një tas i mirë me drithëra. Nëse keni pasur ndonjë problem me stomakun, zgjidhni qumështin e bajames në vend të qumështit për tretje më të mirë.
Dridhet
Për të rritur marrjen e lëngjeve dhe për të futur disa fruta dhe perime pa pasur nevojë t'i përtypni, është mirë të bëni një smoothie. Smoothie-ja juaj ideale mund të jetë me një bazë qumështi bajame, spinaq dhe banane të ngrirë dhe një lugë gjelle gjalpë bajame.
Përveç kësaj, është gjithashtu një zgjedhje më e mirë kur nuk ju pëlqejnë pijet e nxehta.
Arra dhe fara
Kur jeni të sëmurë, por keni oreks për të ngrënë, drejtohuni te arrat dhe farat. Arrat dhe farat janë të pasura me vitaminë E dhe zink, dy lëndë ushqyese që janë të nevojshme për funksionimin optimal të imunitetit. Arrat e pishës, shqemet, farat e kërpit, bajamet, farat e lirit dhe farat e kungujve janë të gjitha opsione të shkëlqyera.
shurup plaku
Përdorur prej kohësh në mjekësinë tradicionale për të mbështetur shëndetin imunitar, manaferrat përmbajnë antioksidantë të fuqishëm të quajtur anthocyanins. Kjo është arsyeja pse është interesante të shtoni çdo ditë shurupin e manaferrës kur ndiheni të sëmurë. Manaferrat kanë veti antivirale dhe mund të ndihmojnë në shkurtimin e kohëzgjatjes së një ftohjeje.
Supë pule
Kush nuk e pëlqen supën e pulës kur është i sëmurë? Më mirë besoni se supa e pulës është po aq e mirë për trupin aq edhe për shpirtin. Supat jo vetëm që kanë vlera të larta ushqyese, por edhe ju ndihmojnë të jeni të hidratuar.
xhenxhefil
Një nga ilaçet më të mira holistik të gripit është xhenxhefili. Përfitimet e tij për të ftohtin dhe gripin arrijnë që në faqet e filozofive antike. Tani e dimë këtë xhenxhefil përmban një numër të komponimeve aktive (si p.sh xhenxhefil) që mbështesin shëndetin dhe mirëqenien tonë të përgjithshme. Plus, mund të lehtësojë të përzierat, një problem i zakonshëm i lidhur me gripin.
Bagel me rrush të thatë me kanellë
Është e vërtetë që rekomandohen ushqime të thjeshta dhe të tretshme, si bananet, orizi, salca e mollës dhe buka e thekur, por edhe disa të tjera ndonjëherë mungojnë. Një bagel me rrush të thatë me kanellë mund të ndjehet po aq mirë për t'ju kënaqur kur jeni në grahmat e gripit.
Frutat e limonit
Ndoshta një zgjedhje e qartë, por ia vlen, agrumet si gëlqerja, limoni dhe portokalli janë të pasura me vitaminë C, një antioksidant i fuqishëm që shumë prej nesh e ngarkojnë kur jemi të sëmurë (apo edhe kur ndjejmë se diçka po shkon). . për të ardhur). Një studim zbuloi se vitamina C nuk parandalon vërtet ftohjen, por zvogëloi numrin e ditëve që njerëzit përjetuan simptoma të ftohjes me 8 deri në 9%.
perime
Bishtajoret janë plot me zink, një mineral që luan një rol të rëndësishëm në funksionin e imunitetit dhe madje mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të ftohjes dhe gripit. Ju mund të përfshini qiqra, thjerrëza dhe fasule në vaktet tuaja të përditshme kur ndiheni të sëmurë. Plus, ato janë të mbushura me fibra për t'ju mbajtur të ndiheni të ngopur.
Çaji me kanellë
La Canela Ka veti kundër të ftohtit që e bëjnë atë më të dobishëm sesa thjesht një erëz. Në fakt, vetitë e tij antifungale dhe qetësuese mund të mbështesin shëndetin e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes. Ju mund të pini një filxhan çaj kanelle dy deri në tre herë në ditë kur jeni të ftohur.