Edhe pse pandemia e koronavirusit vazhdon të përhapet, duke bërë që garat e vrapimit, garat me biçikletë dhe shumë ngjarje të tjera të mëdha të shtyhen dhe anulohen, ju mund të pyesni veten se çfarë duhet të bëni për shëndetin tuaj personal dhe se si kjo mund të ndikojë në stërvitjen tuaj.
A është e sigurt të stërvitesh jashtë?
Po, me të vërtetë, është më e sigurt të jesh jashtë sesa brenda kur bëhet fjalë për transmetimin e sëmundjes. Kur njerëzit mblidhen në një vend dhe dikush teshtin ose kollitet, pikat zbresin në objekte të tjera që njerëzit prekin dhe më pas njerëzit prekin fytyrat e tyre. Plani më i mirë për çiklizëm ose vrap tani është të dilni jashtë dhe të shijoni ajrin e pastër.
Gjithashtu, njerëzit mund të kenë frikë të udhëtojnë jashtë nëse moti është më i ftohtë nga frika e sëmundjes, por kjo nuk është e vërtetë; nuk ka të dhëna që në fakt do të sëmureni nga ndonjë patogjen respirator kur stërviteni në mot të ftohtë.
A duhet të shmangni stërvitjen në grup?
Ekspozimi juaj ndaj njerëzve të sëmurë në atë situatë duhet të jetë minimal, pasi dikush me temperaturë dhe kollë nuk do të ketë dëshirë të shkojë për shëtitje. Kur jeni në një grup, mund të mbroheni pak duke u shtrirë dhe duke shmangur prekjen e panevojshme të duarve. Mos i ndani shishet me ujë ose ushqimet me ushqim. Dhe sigurisht, mos harroni të lani duart kur të ktheheni.
A mund të stërviteni jashtë nëse jeni në karantinë?
Ushtrimi për 30 deri në 60 minuta aktivitet i moderuar deri në energjik mund të ndihmojë sistemin tuaj imunitar të mbajë larg viruset. Gjatë një karantine, këshillohet të bëni disa ushtrime kudo që të jeni për të qëndruar të shëndetshëm; bëni ushtrime me peshën e trupit tuaj ose vendosni një mini palestër në dhomën tuaj të ndenjes. Nëse nuk jeni të sëmurë.
Nëse keni grip ose koronavirus, njerëzit e sëmurë gabimisht mendojnë se mund ta "shpëtojnë virusin nga sistemi" ose "të largojnë ethet", ky është një mit. Në fakt, është e kundërta.
A duhet të shmang prekjen e gjërave jashtë?
Të dhënat më të fundit me koronavirusin e ri janë këto nuk zgjat shumë në objekte të jashtme për shkak të ekspozimit në rrezet e diellit (dritë UV). Në përgjithësi, objektet e jashtme duhet të kenë pak virus. Megjithatë, mund të ketë një problem nëse dikush kollitet në dorën tuaj menjëherë përpara se të prek diçka si një buton trafiku. Nëse duhet të prekni diçka, mos e prekni fytyrën më pas. Edhe me mire? Përdorni një dorezë, mëngë ose bërryl.
A mund të transmetohet koronavirusi përmes djersës?
Sipas CDC, transmetimi i koronavirusit ndodh midis njerëzve që janë në kontakt të ngushtë me njëri-tjetrin (afërsisht më pak se një metër) dhe përmes pikave të frymëmarrjes, të prodhuara nga kollitja ose teshtitja, jo nga djersa.
A jam ngjitës nëse nuk kam simptoma?
Kjo është diçka që ne ende nuk e kuptojmë plotësisht për koronavirusin. Ju ndoshta jeni ngjitës pak para se të filloni të shfaqni simptoma, por ne nuk e dimë periudhën kohore dhe sa ngjitës jemi. Ka kuptim që do të jeni më ngjitës sapo të kolliteni, por ne ende nuk e kuptojmë plotësisht transmetimin.
Distancimi social është përgjigja tani. Ekspertët janë ende duke u përpjekur të kuptojnë se sa kohë jeton virusi në objekte dhe problemi është se ai duket se është shumë ngjitës, përhapet lehtësisht nga kollitja dhe teshtitja dhe mund të përhapet nga njerëz që nuk mendojnë se janë të sëmurë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të lani duart dhe të mos prekni fytyrën.
A është sistemi im imunitar më i dobët pas stërvitjes?
Ndërsa zbrazni rezervat tuaja të glikogjenit, sistemi juaj imunitar nuk funksionon aq mirë sa zakonisht. Kjo do të thotë që në orët pas një gare ose stërvitjeje të vështirë, nëse jeni ekspozuar ndaj dikujt që ka qenë i sëmurë me grip ose koronavirus, mbrojtja e trupit tuaj është në rënie. Gjithashtu, stresi mendor ose fizik, i shkaktuar nga stërvitja në një udhëtim të gjatë, në një garë ose pas një stërvitje shumë të vështirë, mund të rrisë pak shanset për t'u sëmurë.
Është më mirë të shmangim stërvitjet e gjata ose intensive tani derisa ta kalojmë gjithë këtë dhe thjesht t'i mbajmë gjërat nën kontroll. Mos e teproni. Shqetësohuni më shumë për shëndetin sesa për fitnesin.
Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni fare ushtrimet. Ekziston një lidhje shumë e fortë midis ushtrimeve të rregullta dhe një sistemi të fortë imunitar, kështu që përfitimet afatgjata të sistemit imunitar nga ushtrimet tejkalojnë çdo shqetësim afatshkurtër.
Nëse përdorni biçikleta të përbashkëta publike, a duhet të marr masa paraprake shtesë?
Nëse një person i sëmurë e ka përdorur atë para jush, ai mund ta lërë virusin në timon. Nëse e pastroni para se ta përdorni, kjo duhet t'ju mbrojë nga ekspozimi ndaj shumë sëmundjeve të ndryshme.
Në përgjithësi, përdorimi i biçikletave të përbashkëta duhet të jetë mirë, por nuk do të dëmtonte të vishni doreza. Dhe sigurohuni që të lani duart sa më shpejt të jetë e mundur dhe të shmangni prekjen e fytyrës.
Nëse gara ime nuk anulohet, a duhet të shkoj?
Ju mund të pyesni veten se çfarë të bëni për garën e ardhshme për të cilën keni qenë duke u stërvitur. Mundësia që ju të ekspozoheni ndaj dikujt që teshtin ose kollitet është shumë e ulët dhe ka më shumë gjasa ta hasni atë brenda se sa jashtë.
Gjithashtu, nëse një person ka grip ose koronavirus, ai do të ndihet mjaft i sëmurë dhe nuk do të jetë në gjendje të hipë. Problemi bëhet kur ka shumë njerëz së bashku në një vijë startuese, ose grupe të mëdha spektatorësh.
Qëllimi në këtë kohë është të shmangim turmat dhe tubimet e brendshme dhe të jashtme derisa të kuptojmë më mirë se si mund të përhapet virusi. Gjithashtu, mbani mend se gripi është ende përreth.