Nëse jashtëqitja juaj është paksa e lirshme, domethënë jeni duke përjetuar një periudhë diarreje, duhet të dini se në fakt është një problem mjaft i zakonshëm. Ndërsa shoqëria mund të mos ju bëjë të ndiheni më mirë për momentin, lajmi i mirë është se ka ndryshime të thjeshta që mund të bëni në dietën tuaj për të ndihmuar në përmirësimin e simptomave.
Të gjithë në një moment të jetës do të përjetojnë diarre. Ndonjëherë mund ta keni për shkak të një virusi të stomakut dhe herë të tjera mund të jetë për shkak të ndryshimeve në dietë. Një rregull i mirë i përgjithshëm kur bëhet fjalë për lëvizjet e zorrëve është se nuk dëshironi të kaloni më shumë se tre ditë pa jashtëqitje dhe nuk duhet. Ju nuk dëshironi të bëni jashtëqitje më shumë se tre herë në ditë.
Nëse jeni nga ata që shkoni në tualet më shumë se tre herë në ditë dhe jashtëqitja juaj është e lirshme ose e holluar me ujë, mos u shqetësoni. Duke kufizuar disa ushqime në dietën tuaj dhe duke ngrënë më shumë nga të tjerat, mund të jeni në gjendje të gjeni një lehtësim.
5 ushqimet më të këqija për diarre
kafene
Kafeja ka një mënyrë për t'i bërë gjërat në mëngjes. Kafeina, arsyeja pse shumë prej nesh pinë kafe në radhë të parë, është një stimulues, i cili ndikon në sistemin tonë nervor qendror, duke na bërë më vigjilentë. Kafeina gjithashtu mund të "stimulojë" zorrën tonë, duke vepruar si një laksativ
Jaqja e kafesë është një gjë dhe nëse keni diarre, pirja e kafesë mund ta përkeqësojë atë. Kafeina mund të jetë e vështirë për zorrët kur keni këtë problem me stomakun.
Në këtë rast është më mirë të provoni një çaj pa kafeinë. Edhe pse, si kafeja pa kafeinë, çaji mund të përmbajë ende një sasi të vogël kafeine.
Ushqime pikante
Mund të kenë shije të mrekullueshme, por gjysma e dytë e procesit të tretjes është vendi ku ushqimet pikante mund të na shkaktojnë probleme.
Mendoni dy herë përpara se të shtoni atë djegës ose salcë kur keni diarre. Ushqimet pikante kanë më shumë gjasa të përkeqësojnë zorrën tuaj edhe nëse nuk keni probleme me zorrët.
Në përgjithësi, ushqimet pikante janë të shëndetshme, por nëse keni sindromi i zorrës së irrituar (IBS), sëmundjet inflamatore të zorrëve (IBD), ose dispepsi, duhet të jeni të kujdesshëm me ushqimet pikante, sipas University of Chicago Medicine. Specat djegës dhe erëzat mund të shkaktojnë simptoma.
Ushqime të yndyrshme dhe të skuqura
Ushqimet e skuqura nuk kanë cilësi pozitive kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj. Në fakt, në disa raste, ato mund të bëjnë kërdi.
Është më mirë të qëndroni larg ushqimeve të yndyrshme ndërsa jeni duke përjetuar simptoma si ngërçe dhe jashtëqitje të lirshme. Kjo është për shkak se ushqimet me yndyrë të lartë, veçanërisht ushqimet e skuqura, mund të jenë të vështira për zorrën tuaj edhe nëse nuk keni diarre.
Trupat tanë mund ta kenë të vështirë të tretin një dozë të madhe yndyre siç mund të gjeni në krahët e pulës së skuqur ose pica me yndyrë. Nëse yndyrnat nuk absorbohen siç duhet, ato vazhdojnë përmes zorrëve tona deri në zorrën e trashë, ku zbërthehen në acide yndyrore. Kjo bën që zorra jonë të sekretojë lëngje, të cilat mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë diarrenë.
Perime krucifere dhe ushqime të tjera që prodhojnë gaz
Ushqimet që dihet se u japin njerëzve gaz mund ta përkeqësojnë diarrenë dhe/ose t'i bëjnë ata të ndihen të fryrë dhe të pakëndshëm. Ushqimet që mund të shkaktojnë gazra janë ushqimet kryqëzuese si p.sh lakër ose brokoli, l perime si fasulet dhe ushqimet me përmbajtje më të lartë të FODMAPs.
Perimet krucifere përmbajnë një karbohidrat kompleks të quajtur rafinoza. Kjo është ajo që fermentohet në zorrën tonë si pjesë e tretjes normale, duke shkaktuar grumbullimin e gazit.
La fibër në disa ushqime mund të shkaktojë gazra dhe ushqimet me përmbajtje të lartë FODMAP, një karbohidrat me zinxhir të shkurtër, mund të shkaktojnë gjithashtu probleme me tretjen për disa njerëz.
ëmbëlsues pa sheqer
Nuk ka mungesë të ëmbëltuesve artificialë ose alkooleve të sheqerit në furnizimin tonë ushqimor. Këto lloj ëmbëlsuesish mund të gjenden në karamele, çamçakëz dhe pije të gazuara dietike pa sheqer. Të kesh shumë nga këta ëmbëlsues mund të tërheqë ujë në zorrë dhe të shkaktojë diarre ose ta përkeqësojë atë.
Intoleranca të tjera të zakonshme ose të ndjeshme ushqimore përfshijnë gluten, la kazeinë, ata sulfite (që gjendet në verën e kuqe dhe birrën) dhe disa aditivë ushqimorë si p.sh glutamat monosodi (MSG).
Çfarë mund të hani kur keni diarre? ushqimet më të mira
ushqime të buta
La qumësht me pak yndyrë, la salcë molle, l patate, ata vezë, ëmbëlsirat e xhelatinë dhe makarona janë shembuj të shkëlqyer të ushqimeve të buta. Këto ushqime janë me pak yndyrë dhe janë mjaft të buta më vete, pra përdoren një minimum erëzash.
Ngjitja me ushqime të buta mund t'ju ndihmojë të qetësoni stomakun tuaj. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht të ndiqni një dietë BRAT (banane, oriz, mollë dhe bukë të thekur), pasi realiteti është se ndonjëherë nuk ju ndihmon shumë.
Supave
Supat e thjeshta ose lëngjet e mishit mund të jenë të shkëlqyera kur keni diarre, sepse ato janë më të lehta për t'u tretur në zorrë dhe ju ndihmojnë të jeni të hidratuar.
Ju do të dëshironi të shmangni supat si krem de brokoli ose supën molusqe sepse ato janë të pasura me yndyrë, gjë që mund të rrisë komplikimet. Disa opsione të mira supë përfshijnë këtë supë të thjeshtë perimesh ose supë pule.
Ushqime miqësore me zorrët
Këtu është pjesa e ndërlikuar (dhe e bezdisshme): Ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër.
Në të vërtetë nuk ka një grup të caktuar ushqimesh që pëlqejnë zorrët tuaja. Zorrët e të gjithëve janë unike, prandaj ushqimet miqësore me zorrët e të gjithëve janë unike. Megjithatë, të ushqime të pasura me probiotikë, si kosi dhe lakër turshi, janë disa nga më të mirat për të ndihmuar në ushqimin e zorrëve.
Probiotikët shpesh ndihmojnë me tretjen. Shumë njerëz kanë shumë baktere të këqija në zorrët e tyre dhe probiotikët mund të ndihmojnë në rivendosjen e baktereve të mira. Të kuptuarit se cilat janë ushqimet e shëndetshme për zorrët, veçanërisht nëse keni probleme me tretjen si IBS, mund të jetë shumë e fuqishme. Një ditar ushqimor do të jetë mjeti juaj numër një për të ndihmuar në zbulimin e ndjeshmërisë ndaj ushqimit.