Shkuarja e rrallë ose e vështirë në tualet për më shumë se 72 orë konsiderohet si një situatë kapsllëku. Ka njerëz që kanë një frekuencë më të madhe të jashtëqitjes ditore dhe është normale të kalojnë 3 herë në javë. Secili prej nesh e ka kaluar këtë shqetësim në një moment, megjithatë, është diçka që mund të kontrollohet me një dietë të pasur me fibra, hidratim të mirë dhe ilaçe të caktuara të treguara për kapsllëkun.
Pse kemi kapsllëk?
Të paturit jashtëqitje të pakta ose të forta janë simptoma që po vuajmë nga kapsllëku. Është e vërtetë që çdo person është unik dhe ka një frekuencë të ndryshme në varësi të moshës, dietës dhe mënyrës së jetesës; por nese nuk i kalon 3 evakuime ne jave kemi problem.
Gjëja normale është se janë episode të përpikta dhe të përkohshme, megjithëse nëse bëhet problem kronik mund të sjellë dhimbje barku, të përziera etj. Këtu janë shkaqet më të dukshme të kapsllëkut:
- Marrja e ulët e fibrave. Fibrat janë thelbësore për të qenë të pranishme në dietën tonë. Është një substancë që trupi ynë nuk e përthith, por duhet të lehtësojë disa procese në sistemin tretës. Nëse ka mungesë fibrash, është normale që të shfaqen kapsllëk dhe jashtëqitje mjaft të forta.
- Stresi Ritmi i furishëm i jetës që ne bëjmë e bën Kortizolit rrit. Ky hormon prodhon një efekt diuretik që shkakton dehidratim të trupit, kështu që trupi ynë rikuperon ujin nga feçet në përthithjen e zorrëve.
- Konsumimi i alkoolit. Siç e dimë të gjithë, alkooli ka një efekt dehidratues, prandaj mund të shkaktojë kapsllëk.
- pije emocionuese. E njëjta gjë ndodh me pijet si kafeja, çaji apo çokollata. Ato që nxisin sekretimin e adrenalinës lidhen me situata vigjilence dhe stresi.
- Dobësia e muskujve të dyshemesë së legenit. Si te femrat ashtu edhe te meshkujt është shumë e rëndësishme që të ketë një kati i legenit të forcuara. Ai përbëhet nga muskujt që lidhen me tkurrjen e rektumit dhe hapjen e muskul unazor anal.
- Disa ilaçe. Është e mundur që disa medikamente të kenë këtë efekt anësor, veçanërisht anksiolitikët, antidepresivët, antihipertensivë, suplementet e kalciumit dhe hekurit, diuretikët ose antiinflamatorët.
Mjete kundër kapsllëkut
Siç mund ta keni parë, kapsllëku është pasojë e një kombinimi zakonesh të këqija: dehidratim, një mënyrë jetese jo të shëndetshme dhe një dietë të varfër. Gjëja e parë që duhet të bëjmë është të korrigjojmë të gjitha këto dhe të zbatojmë një rutinë ushtrimesh fizike. Në çdo rast, opsioni i fundit duhet të jetë të drejtoheni në vetë-mjekim me laksativë. Me këtë ne mund të krijojmë vetëm një varësi dhe të pësojmë efekte anësore.
Rritni konsumin e frutave dhe perimeve
Ne thamë më parë se konsumi i përditshëm i fibrave është thelbësor për të nxitur transitin e zorrëve. Frutat dhe perimet, përveç drithërave të plota, janë një opsion perfekt për marrjen e fibrave. Kumbullat e thata (si rrush i thatë ashtu edhe i freskët), kivi, bananet, mollët dhe avokadot janë fruta shumë të rekomanduara.
Qëndroni të hidratuar
Hidratimi me ujë është krejtësisht jetik që trupi të kryejë funksionet e tij siç duhet. Gjithashtu, nëse jeni sportist, është dyfish e nevojshme që të hidratoni trupin tuaj para, gjatë dhe pas stërvitjes. Së bashku me ushtrimet fizike, ju do të përmirësoni lëvizjet e zorrëve.
Hani yndyrna të shëndetshme
Mos kini frikë nga yndyrat, vaji i ullirit ekstra i virgjër, avokadot dhe arrat janë alternativa më e mirë për të futur këtë makronutrient. Logjikisht nuk duhet të abuzoni me të për të mos tejkaluar kaloritë, por konsumimi i tij ditor është i domosdoshëm.