Nëse hani menjëherë para gjumit, ushqimi juaj është ende duke u tretur, por mund të përjetoni simptoma të pakëndshme. Kur shtriheni menjëherë pas ngrënies, ushqimi dhe lëngjet tretëse nga stomaku shtypin pjesën e poshtme të ezofagut, gjë që mund të shkaktojë urth, refluks acidi dhe dispepsi. Zgjedhja e ushqimeve që treten shpejt dhe lehtë para gjumit mund të ndihmojë në parandalimin e këtyre problemeve.
Urthi, zbaticë acidi dhe dispepsi
Shtrirja në shtrat shumë shpejt pas ngrënies mund të shkaktojë urth dhe zbaticë acidi. Dispepsia zakonisht ndodh nga Hani shumë, shumë shpejt ose hani ushqim me përmbajtje të lartë de yndyrat. Ju duhet t'i jepni trupit tuaj tre deri në katër orë për të tretur ushqimin përpara se të shkoni në shtrat. Hani vakte më të vogla dhe ndiqni ushqimet që treten më shpejt. Gjithashtu, përpiquni të flini me më shumë jastëkë për t'ju mbështetur në mënyrë që pjesa e sipërme e trupit tuaj të jetë e anuar. Në këtë mënyrë, lëngjet tuaja të tretjes do të rrjedhin poshtë në vend që të rrjedhin në ezofag. Nëse keni refluks acidi, Evita ata ushqime acide para gjumit, duke përfshirë agrumet, domatet dhe ushqimet pikante.
Çfarë duhet të hani gjatë natës për të lehtësuar tretjen?
Për të shmangur urthin, refluksin e acidit dhe dispepsi gjatë natës dhe për të parandaluar fryrjet e mundshme në mëngjes, hani ushqime që treten më shpejt dhe më lehtë. Të Ushqime qe te shendoshin qëndrojnë në stomak për orë të tëra pasi i hanë. Këto përfshijnë ushqime të skuqura dhe ëmbëlsira me yndyrë të lartë si akullorja. Të ushqime të pasura en proteina, si mishi i kuq, edhe ato treten ngadalë. Lloji tjetër i ushqimit që kërkon shumë kohë për t'u tretur janë ushqime të pasura en fibra, të tilla si perimet dhe drithërat.
Ushqimet për të nxitur përgjumjen
Nëse keni probleme për të fjetur kur hani para gjumit, shmangni kafeinën dhe hani ushqime që rrisin nivelet e serotoninës. Të caffeine ju mban zgjuar duke stimuluar sistemin tuaj nervor. Të çokollatë përmban sasi të vogla të kafeinës dhe kafesë, té dhe pije joalkoolike përmbajnë sasi më të larta. Të serotonin Është një hormon që nxit përgjumjen. Kur kombinoni ushqime të pasura me aminoacidin triptofan me karbohidratet, ju merrni një efekt qetësues natyral sepse trupi rrit prodhimin e serotoninës. Disa ushqime të pasura me triptofan përfshijnë spinaqin, shojzë e kërpudhave, të bardhat e vezëve, mishin e derrit dhe gjelin e detit.
Vaktet dhe ushqimet para gjumit
Disa ushqime që do të rrisin prodhimin e serotoninës për të ndihmuar në nxitjen e përgjumjes gjatë natës janë produktet e qumështit, la granola dhe palomitas de misri Zgjidhni ushqime të ulëta në fibra, të tilla si mishi, produktet e qumështit, drithërat e rafinuara dhe frutat, veçanërisht nëse jeni duke ngrënë një pjatë më të rëndë para gjumit. Meqenëse yndyra kërkon më shumë kohë për t'u tretur, zgjidhni mish pa yndyrë, shmangni mishin e kuq dhe zgjidhni produkte qumështi pa yndyrë ose me pak yndyrë.