5 arsye pse ndiheni gjithmonë të fryrë pas ngrënies

Pothuajse të gjithë e dinë se si është të ndihesh tepër i ngopur ose i fryrë pasi ke ngrënë shumë; në fakt, një artikull i janarit të këtij viti në Gastroenterologjia Klinike dhe Translative thekson se fryrja e barkut është një nga simptomat më të zakonshme gastrointestinale te njerëzit. Por nëse jeni vazhdimisht të fryrë ose keni një ndjenjë të ngopjes pas çdo vakti, mund të ketë diçka më shumë sesa thjesht të hani shumë.

Në disa raste, mënyra se si hani ose ajo që po hani mund të jetë fajtor, dhe në të tjera, mund të ketë një gjendje mjekësore që kontribuon në simptomat tuaja.

Ja çfarë mund të bëni kur ndiheni tepër të ngopur ose të fryrë pasi keni ngrënë, cilat ushqime mund të jenë fajtore dhe kur duhet të shkoni te mjeku.

Ju jeni duke ngrënë shumë shpejt ose shumë

Ka disa arsye pse njerëzit mund të përfundojnë me fryrje. Mund t'ju habisë kur mësoni se nuk është vetëm ushqimi që hani, por edhe mënyra se si hani.

Ka tre mënyra të zakonshme që mund të favorizojnë atë bark të fryrë:

• Hani shumë shpejt. Nëse jeni duke e ngrënë ushqimin tuaj shumë shpejt, mund të përfundoni me fryrje pasi stomaku juaj përpiqet të arrijë fluksin e papritur të ushqimit ose pijeve.
• duke ngrënë shumë Ngrënia e tepërt e shpejtë gjithashtu ju vë në rrezik për fryrje, sepse nuk po i jepni trupit tuaj kohë të mjaftueshme për të marrë "sinjalin e ngopjes". Zakonisht duhen rreth 20 minuta që stomaku juaj t'i tregojë trurit se keni ngrënë mjaftueshëm. Pra, nëse hani shpejt, mund të përfundoni edhe duke e tepruar, sepse truri juaj nuk e ka marrë ende mesazhin se stomaku juaj është plot.
• keni ajër të tepërt. Është e lehtë për të gëlltitur ajrin në stomak duke pirë me kashtë ose duke ngrënë shumë shpejt, gjë që mund të shkaktojë fryrje. Sigurohuni që ta përtypni mirë ushqimin. Pështyma ndahet në grimca lehtësisht të tretshme.

Ju jeni duke ngrënë ushqime që shkaktojnë gazra

Siç mund ta merrni me mend, nuk është vetëm mënyra se si hani që ndikon në mënyrën se si ndiheni pas një vakti, por edhe ushqimi që hani. Ushqimet e zakonshme që mund të shkaktojnë fryrje përfshijnë perime të caktuara, ëmbëlsues artificialë dhe ushqime me të fruktanet, një lloj specifik sheqeri që mund të jetë i vështirë për t'u tretur.

perime kryqtare

Të gjithë e kemi dëgjuar këngën se fasulet janë 'fruti magjik'. Por në këtë rast mund të jenë ‘perimet’ magjike që po ju sabotojnë shëndetin. Fryrja e barkut është e zakonshme me perimet krucifere, si brokoli, lulelakra, lakra jeshile, lakrat e Brukselit, lakra dhe spinaqi.

Enmbëlsuesit artificialë

Ja diçka që shumica e njerëzve nuk e dinë: ëmbëlsuesit artificialë si aspartami mbeten të pandryshuar në sistemin tretës. Ata nuk prishen si ushqimi normal. Ky bëhet problem kur bakteret e zorrëve përpiqen të ushqehen me to. Fakti që insektet tuaja të zorrëve nuk mund t'i shpërbëjnë ato çon në gazra dhe fryrje.

Ushqime të pasura me fruktozë

Fruktoza, një sheqer natyral i shtuar në shumë ushqime të përpunuara, është i vështirë për t'u tretur për shumë njerëz. Dyshohet se ndërsa fruktoza është bërë më e zakonshme në dietat tona, më shumë njerëz vuajnë nga paaftësia për të tretur siç duhet sheqerin. shumë mendojnë se kanë sindromi i zorrës së irrituar (IBS), por në fakt kanë keqpërthithje dhe intolerancë ndaj fruktozës, sepse njerëzit kanë një aftësi të kufizuar për të absorbuar fruktozën.

Disa ushqime të zakonshme me fruktozë të lartë janë rrushi, brokoli, shpargu, kërpudhat, qepët, bizelet, produktet e domates, ushqimet me grurin si përbërës kryesor dhe sigurisht çdo gjë me shurup misri me fruktozë të lartë.

Gjithashtu, hudhra dhe qepa priren të jenë fajtorët e fryrjes, sepse ato përmbajnë një sasi të dyfishtë fruktanesh dhe fibrash të tretshme.

FODMAP

hani shumë FODMAP (një akronim për oligosakaridet, disakaridet, monosakaridet dhe poliolet e fermentueshme) mund të çojë në fryrje nëse një person është i ndjeshëm ndaj këtyre llojeve të karbohidrateve. Kjo perfshin:

• Fruktozë frutash, mjaltë dhe shurup misri me fruktozë të lartë
• Laktoza (në bulmet)
• Fruktanët (inulina) nga gruri, qepa dhe hudhra.
• Galaktanë të fasuleve, thjerrëzave dhe bishtajoreve (fasulet e sojës)
• Poliolet, të cilat janë ëmbëlsues që përmbajnë sorbitol, manitol, xylitol, maltitol
• Frutat me gurë, si avokado, kajsi, qershi, nektarina, pjeshkë dhe kumbulla.

Ushqime me shumë yndyrë

Ushqimet me shumë yndyrë mund t'ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm të ngopur. Yndyra merr më shumë kohë për t'u tretur sesa karbohidratet ose proteinat, kështu që ju mban stomakun plot për më gjatë. Ju mund të dëshironi të konsideroni reduktimin e përmbajtjes së yndyrës në çdo vakt për t'u ndjerë më pak të fryrë.

Alkool

Nëse pini shumë alkool, veçanërisht birrë, e cila është e gazuar, do të ndiheni të fryrë. Sasia, për të ditur nëse është shumë, ndryshon sipas personit.

Gluten

Përveç karbonizimit, birra përmban edhe karbohidrate të fermentuara dhe gluten të cilat mund të shkaktojnë fryrje nëse jeni të ndjeshëm ndaj kësaj proteine. Gruri, elbi dhe thekra gjithashtu mund të shkaktojnë probleme për disa njerëz, për shkak të glutenit.

karbonizimi

Pijet e gazuara, si p.sh. soda, krijojnë më shumë ajër në stomak, gjë që çon në fryrje apo edhe gulçim dhe gazra.

Dietë të pasura me fibra dhe proteina

Studimi që përmendëm nga janari 2020 zbuloi se ngrënia e një diete të pasur me fibra dhe proteina mund të kontribuojë në fryrjen e barkut më shumë sesa ngrënia e një diete të pasur me fibra dhe karbohidrate.
Derisa të bëhen më shumë kërkime, duket se një konsum i lartë i Fibra e tretshme me marrjen më të lartë të proteinave mund të jetë emëruesi i përbashkët i fryrjes.

keni probleme gastrointestinale

Dhe pa marrë parasysh se çfarë hani ose si e hani atë, një çrregullim GI si intoleranca ndaj laktozës, IBS ose sëmundja celiac gjithashtu mund të shkaktojë fryrje ose ta përkeqësojë atë.

Sindromi i zorrës së irrituar

IBS është një çrregullim jashtëzakonisht i zakonshëm i zorrëve që prek 10 deri në 15% të të gjithë njerëzve në Shtetet e Bashkuara, sipas Kolegjit Amerikan të Gastroenterologjisë.

Deri në 96% e njerëzve me IBS raportojnë fryrjen si simptoma kryesore, sipas një raporti të shtatorit 2014 në Gastroenterologji dhe Hepatologji. Simptoma të tjera të zakonshme përfshijnë siklet ose dhimbje të përsëritura të barkut së bashku me kapsllëk, diarre ose të dyja.

IBS ka tendencë të jetë më e zakonshme tek gratë dhe ndërsa nuk ka teste të sakta për të diagnostikuar sindromën ose opsione të sakta trajtimi, shpesh mund të lehtësohet me gjëra të tilla si dieta, ulja e niveleve të stresit dhe disa ndryshime në stilin e jetës. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të flisni me një mjek për fryrjet e rregullta ose simptoma të tjera të barkut që mund të keni.

Sëmundje celiac

Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjeve Digjestive dhe Veshkave rendit fryrjen, ose ndjenjën e ngopjes në bark, si simptoma e parë e sëmundjes celiac, e cila është një çrregullim tretës që dëmton zorrën e hollë dhe shkaktohet nga gluteni, një proteinë në grurë. , elbi dhe thekra.

Është vlerësuar se deri në 1 në 141 njerëz kanë sëmundje celiac. Simptoma të tjera të sëmundjes celiac përfshijnë diarre, kapsllëk, gazra, dhimbje stomaku, të vjella dhe jashtëqitje të zbehta, me erë të keqe ose të yndyrshme që notojnë në tualet.

Intoleranca e laktozës

Intoleranca ndaj laktozës është një gjendje e zakonshme e shkaktuar nga keqpërthithja e laktozës, që do të thotë se trupi juaj nuk mund ta tresë laktozën, një sheqer që gjendet në produktet e qumështit, në mënyrë efektive.

Simptomat më të zakonshme që shoqërojnë intolerancën ndaj laktozës janë fryrja, diarreja, dhimbjet e barkut dhe gazrat menjëherë pas ngrënies së produkteve të qumështit ose çdo gjëje që përmban laktozë, si qumështi i lopës, akullorja, kosi ose djathi.

ju jeni kaps

Rreth 80% e njerëzve me kapsllëk raportojnë simptoma të fryrjes së rëndë, sipas raportit të shtatorit 2014 në Gastroenterology & Hepatology. Konsiderohet kapsllëk nëse keni pasur më pak se tre jashtëqitje në javë.

Shumë njerëz me kapsllëk përpiqen ta “rregullojnë” vetë gjendjen pa u konsultuar me mjekun. Por në shumicën e rasteve, kapsllëku ka shumë faktorë, kështu që nëse vuani nga kapsllëku i rregullt ose kronik, duhet të konsultoheni me një mjek të tretjes për të hartuar një plan veprimi për të kontrolluar simptomat dhe për të arritur tek shkaku kryesor.

Është diçka më shumë

Përveç kushteve mjekësore dhe zakoneve të të ngrënit që mund të shkaktojnë fryrje, disa faktorë të stilit të jetesës mund të kontribuojnë në fryrje. Ndonjë nga sa vijon mund të shkaktojë fryrje barku ose ta përkeqësojë atë:

• Çamçakëz
• tym
• Mbajtja e protezave të lirshme (kjo mund t'ju bëjë të gëlltisni ajrin kur hani)
• Duke mos ngrënë mjaftueshëm fibra