Ekziston një lidhje e ngushtë, por e ndërlikuar midis peshës dhe sindromës së vezores policistike (PCOS). Më shumë se gjysma e grave me PCOS janë mbipeshë. Gjendja është një shkak i zakonshëm i infertilitetit dhe gjithashtu mund të rrisë rrezikun e një personi për sëmundje të zemrës dhe diabetit të tipit 2.
Njerëzit me PCOS kanë gjithashtu më shumë gjasa të shtojnë peshë dhe shpesh e kanë më të vështirë të humbin kilogramët e tepërt. Por pse shtimi i peshës është kaq i zakonshëm në PCOS? A ka taktika për të ndihmuar në ruajtjen e një peshe të shëndetshme?
A shkakton sindroma e vezores policistike shtim në peshë?
Kjo është si pyetja nëse pula apo veza erdhi e para: nuk është e qartë. Nuk dihet ende nëse PCOS shkakton shtim në peshë, apo anasjelltas.
Mosbalancimi hormonal
Nëse keni PCOS, mund të keni nivele më të larta të androgjenet, të ashtuquajturat hormone "mashkullore" si testosteroni. Edhe pse të gjithë kanë androgjene në trupin e tyre, nivelet janë përgjithësisht të ngritura për njerëzit me sindromë në krahasim me njerëzit me vezore pa këtë gjendje.
Kjo rritje e androgjeneve jo vetëm që kontribuon në shtimin e peshës, por gjithashtu implikohet në simptomat e zakonshme të PCOS si periodat e parregullta dhe qimet e padëshiruara të fytyrës (të quajtura hirsutizëm).
Rezistenca ndaj insulinës
Rezistenca ndaj insulinës është një pjesë kyçe e marrëdhënies midis peshës dhe PCOS. Kjo ndodh kur trupi nuk e përdor insulinë, një hormon i prodhuar nga pankreasi, siç duhet. Normalisht, insulina merr sheqerin në ushqimin që hani nga qarkullimi i gjakut dhe e depoziton atë në qelizat tuaja për t'u përdorur për energji.
Por me rezistencë ndaj insulinës, sheqeri qëndron në qarkullimin e gjakut dhe nuk ruhet në qeliza. Në vend të kësaj, ajo dërgohet në yndyrë. Ky është një faktor rreziku për diabeti i tipit 2. Në fakt, më shumë se gjysma e njerëzve të diagnostikuar me PCOS zhvillojnë diabetin e tipit 2 para moshës 40 vjeçare. Insulina gjithashtu mund të kontribuojë në nivele të larta të androgjenit.
Pse është e vështirë të humbni peshë nëse keni PCOS?
Shumë gra e kanë të vështirë të humbasin kilogramët e tepërt. Kjo mund të jetë për shkak të rezistenca ndaj insulines, pasi sheqeri në gjak shndërrohet në yndyrë në vend që të ruhet për energji.
Pesha e tepërt mund të ketë edhe efekte psikologjike që dyfishojnë këtë vështirësi. Njëra është vetëvlerësimi. Simptomat si hirsutizmi dhe mbipesha mund të kthehen në ushqim emocional, gjë që mund ta përkeqësojë problemin.
Ja një gjë që dimë: Humbja e peshës, nëse është e nevojshme, mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të PCOS, si p.sh. perioda të parregullta dhe infertilitet. Gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e komplikimeve të ardhshme si p.sh sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2.
Në mënyrë tipike, ashpërsia e simptomave të PCOS rritet kur një person shton peshë.
Edhe një herë, shkenca tregon për rolin e rezistencës ndaj insulinës. Për njerëzit me PCOS, humbja e peshës përmirësoi rezistencën ndaj insulinës ndërsa uli nivelet e sheqerit në gjak, indeksin e masës trupore, peshën dhe yndyrën e barkut, sipas një meta-analize të korrikut 2020. XNUMX në Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Si mund ta kontrolloni sindromën dhe peshën e vezores policistike?
Nuk ka kurë për sindromën, kështu që mjekët mbështeten në medikamente për të lehtësuar simptomat specifike dhe, çuditërisht, ndryshimet në stilin e jetës. Lartë në listën e ndryshimeve të stilit të jetesës: humbni peshë ose mbani një peshë të shëndetshme.
Dieta dhe stërvitja
Nuk ka asnjë dietë zyrtare (ose jozyrtare) për PCOS. Në vend të kësaj, këshillohet që ata të ndjekin të njëjtin lloj diete të ekuilibruar që duhet të ndjekim të gjithë ne, me disa thekse të shtuara.
- Përfshin të gjitha grupet ushqimore. Është e rëndësishme të përfshini karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat e shëndetshme në vaktet tuaja. Dietat e kufizuara me kalori dhe dieta DASH mund të jenë opsione të mira për të humbur peshë dhe për të përmirësuar rezistencën ndaj insulinës, sipas një meta-analize në Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
- Përqendrohuni te frutat, perimet dhe fibrat nga drithërat. Fibrat ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak, i cili mban nivelin tuaj të energjisë lart, gjë që ndihmon me stërvitjen.
- Bëni yndyrnat tuaja të shëndetshme. Kjo do të thotë yndyrna të pangopura dhe mono të pangopura, si dhe Omega-3, të cilat janë të bollshme në peshqit yndyrorë (si sardelet, salmoni, skumbri, toni), farat e lirit, spinaqi dhe arrat.
- Merrni parasysh ushqimet dhe pijet e fermentuara të tilla si kos, kefir dhe lakër turshi. Njerëzit me PCOS mund të kenë baktere më pak të ndryshme në zorrët e tyre, sipas një studimi pilot të janarit 2017 në PLOS One. Të kesh më shumë baktere të ndryshme lidhet me një shëndet më të mirë. Ka disa prova që njerëzit me PCOS mund të përfitojnë nga këto ushqime të fermentuara. Ngrënia e tyre fut probiotikë, të njohur gjithashtu si baktere të mira për ju, në zorrët tuaja.
- mos hani shumë vonë. Fatkeqësisht, shumë spanjollë hanë një darkë të bollshme dhe shkojnë në shtrat për të fjetur. Idealisht, duhet të përfundoni së ngrëni rreth orës 7 ose 7:30.
El stërvitje Është gjithashtu e rëndësishme, pasi studimet tregojnë se mund të ndikojë në perimetrin e belit dhe yndyrën e trupit. Aktiviteti fizik duhet të jetë pjesë e ekuacionit të humbjes së peshës.
Dormir mjaft është gjithashtu një prioritet për humbje peshe. Kur nuk flemë, është një stresues për trupin dhe mund ta bëjë shumë të vështirë humbjen e peshës.
droga
La metformina është një ilaç për diabetin që mjekët ndonjëherë e përshkruajnë si një trajtim PCOS për të ndihmuar në rregullimin e sheqerit në gjak dhe insulinës. Disa njerëz gjithashtu humbasin peshë me ilaçin. Një efekt anësor i hershëm (por zakonisht i përkohshëm) mund të jetë vjellja.
kirurgji për humbje peshe
kirurgji bypass gastrik Është zgjidhja e fundit për njerëzit me PCOS. Dëshmitë po dalin se këto procedura mund të zgjidhin probleme si rezistenca ndaj insulinës, sipas një studimi të korrikut 2020 në Përparimet Terapeutike në Endokrinologji dhe Metabolizëm.