Dhimbja e nofullës në mëngjes nuk është shaka. Shumë njerëz zgjohen me një gojë të lënduar, të ngarkuar apo edhe me tension të muskujve. Zbuloni pse mund të zgjohemi me dhimbje nofullash dhe çfarë mund të bëjmë për të kontrolluar ose pakësuar shqetësimin.
Edhe pse mund të përjetojmë dhimbje nofullash të rastësishme nga gjumi në një pozicion të vështirë, dhimbja kronike e nofullës në mëngjes mund të jetë një shenjë e diçkaje më serioze.
Shkaqet
Për të zbuluar se si të lehtësoni dhimbjen e nofullës kur zgjoheni, është e përshtatshme të dini origjinën dhe problemin që e krijon atë.
Gërryerjen e dhëmbëve
Bluarja ose shtrëngimi i dhëmbëve gjatë natës është një nga arsyet më të zakonshme pse nofulla na dhemb kur zgjohemi. Të bruxismE njohur zakonisht si kërcitja ose shtrëngimi i dhëmbëve, mund të ndodhë gjatë natës ose gjatë ditës, por për shumicën e njerëzve, është më shumë një problem i natës.
Problemi është se ky zakon është krejtësisht i pavetëdijshëm, që do të thotë se ndoshta nuk e keni idenë se po shtrëngoni (derisa të përjetoni dhimbje). Ka disa njerëz që janë të programuar për të kërcitur dhëmbët e tyre, që do të thotë se ata kërcasin në gjumë, ashtu siç do të bënin duke i hedhur e rrotull.
Megjithatë, shkaku më i zakonshëm i kërcitjes së dhëmbëve është a problem kafshimi. Truri dëshiron që dhëmbët, nofullat dhe të gjithë muskujt rreth kokës dhe qafës të jenë në një pozicion të rehatshëm, dhe nëse ndjen diçka që pengon atë pozicion, ai do të lëvizë nofullën në përpjekje për të shmangur ndërhyrjen.
duke fjetur në një pozicion të keq
Shumica prej nesh janë të njohur me nocionin se qëndrimi i dobët mund të shkaktojë dhimbje (si dhimbje shpine nga qëndrimi ulur në tavolinë gjatë gjithë ditës). Por e njëjta gjë vlen edhe për qëndrimin në kohën e jastëkut.
Qëndrimi i dobët i gjumit shkakton çekuilibër në muskujt që mbështesin kokën dhe qafën. Dhe këta muskuj luajnë një rol kritik në pozicionimin dhe funksionin e nofullës. Pra, kur ata stresohen (nga të qenit në një pozicion të keq), rezultati është zakonisht dhimbje.
rutinë stërvitore
Të gjithë kemi përjetuar dhimbje të muskujve pas një seance djersitjeje intensive, por rutina e përditshme e ushtrimeve mund të jetë gjithashtu arsyeja pse zgjohemi me dhimbje nofullash. Ngritja e peshave dhe ushtrimet me ndikim të lartë si vrapimi mund të shkaktojnë stres në nofullën. Gjatë një stërvitje intensive, disa njerëz kanë qenë të njohur për shtrëngimin e dhëmbëve, gjë që siç e dimë mund të ushtrojë presion mbi muskujt e nofullës.
Gjithashtu, trajnimi i tepruar mund të çojë në një ose dy dhimbje të muskujve, dhe ndonjëherë kjo dhimbje na bën të kompensojmë qëndrimin tonë për të mbrojtur muskujt e lënduar.
Apnea e gjumit
Dhimbja e nofullës në mëngjes mund të shkaktohet nga apnea e gjumit, një çrregullim gjumi i karakterizuar nga frymëmarrje jonormale gjatë gjumit. Shumë njerëz që vuajnë nga apnea e gjumit ankohen gjithashtu për dhimbje kronike të nofullës. Kjo sepse, përveç faktorëve si pesha, pozicioni i nofullës gjithashtu mund të kontribuojë në këtë problem të lidhur me gjumin.
Ka pasur shumë prova që lidhin apnenë e gjumit, bruksizmin e natës dhe dhimbjen kronike të nofullës. Disa studime kanë sugjeruar se dëshira e trurit për t'ju mbajtur të merrni frymë me çdo kusht shpjegon shtrëngimin/bluarjen e natës që çon në dhimbje kronike të nofullës.
Kjo do të thotë, truri do të luftojë për të mbajtur rrugët e frymëmarrjes të hapura duke i detyruar muskujt e nofullës të bluhen (në thelb duke lëvizur nofullën në një pozicion ku frymëmarrja nuk pengohet).
Ushqim për darkë ose pije
Disa ushqime dhe pije mund të stresojnë sistemin e përgjithshëm dhe të kontribuojnë në dhimbjen e nofullës, veçanërisht nëse konsumohen pak para gjumit.
Për shembull, ushqimet që përmbajnë stimulues, si kafeina, mund të zgjojnë trurin dhe të përforcojnë stresin, gjë që mund të rrisë kërcitjen ose shtrëngimin e dhëmbëve gjatë natës. Dhe sa më fort të shtrëngohemi gjatë natës, aq më shumë ka të ngjarë të kemi siklet në nofullën mëngjesin tjetër.
Alkooli dhe depresantët e tjerë mund të shkaktojnë gjithashtu probleme të muskujve të nofullës. Ky është veçanërisht rasti kur bëhet fjalë për dhimbjen e nofullës të shkaktuar nga apnea e gjumit.
Kjo për shkak se alkooli relakson muskujt në pjesën e pasme të fytit tuaj, gjë që mund të prishë frymëmarrjen tuaj. Dhe siç e dimë, truri do të na ndihmojë të mbajmë frymëmarrjen duke kërcitur dhëmbët, duke shkaktuar tension dhe dhimbje në muskujt e nofullës.
çrregullim i nofullës
Dhimbja e nofullës në mëngjes është shpesh një shenjë treguese e një çrregullimi të kyçit temporomandibular. Është vlerësuar se 1 në 12 njerëz vuajnë nga një lloj çrregullimi, një term i gjerë që i referohet një morie shenjash dhe simptomash, që shpesh i atribuohen dhimbjeve kronike të kokës, qafës dhe nofullës.
Shumë herë, ky çrregullim shoqërohet me një pozicion të gabuar të nofullës. Në fakt, gjëra të tilla si qëndrimi i gabuar, dhëmbët që mungojnë, dhëmbët e gabuar ose një pickim i gabuar mund të kontribuojnë në problemet e kyçeve temporomandibulare. Stresi gjithashtu mund t'i përkeqësojë këta faktorë kontribues.
Prishja e dhëmbëve ose sëmundja e mishrave të dhëmbëve
Prishja e dhëmbëve zakonisht zhvillohet fillimisht në shtresat e jashtme të një dhëmbi. Nëse nuk trajtohet, prishja mund të përhapet në shtresat e brendshme të një dhëmbi dhe në rrënjë dhe kockën përreth. Rezultati: një nofull pulsuese.
Paradontiti, ose sëmundja e mishrave të dhëmbëve, mund të jetë gjithashtu një shkak. Periodontiti zakonisht fillon si inflamacion në mishrat e dhëmbëve nga një grumbullim bakteresh, si dhe një grumbullim i pllakës në dhëmbë. Pa trajtim, mund të arrijë kockat dhe indet e tjera dhe të shkaktojë dhimbje të konsiderueshme.
TRATAMIENTO
Pasi të dihet shkaku i dhimbjes, ne mund ta parandalojmë ose ta trajtojmë atë me këshillat e mëposhtme:
- Apnea e gjumit: Nëse dyshojmë se apnea e gjumit është burimi i dhimbjes së nofullës në mëngjes, do të konsultohemi me një mjek gjumi i cili mund ta vlerësojë dhe diagnostikojë siç duhet. Për ata që vuajnë nga ky çrregullim i gjumit, ka zgjidhje që mund të na ndihmojnë të marrim frymë gjatë natës. Midis tyre është një aparat dentar që ndihmon në mbajtjen e nofullës së poshtme përpara dhe rrugëve të frymëmarrjes të hapura.
- dietë: Një zgjidhje e thjeshtë për këto probleme është shmangia e këtyre ushqimeve dhe pijeve para gjumit. Kjo do të thotë të reduktoni konsumimin e kafeinës dhe koktejeve disa orë para gjumit, që është një strategji e zgjuar për të marrë një gjumë të përgjithshëm cilësor.
- stërvitje: Nëse shtrëngojmë dhëmbët gjatë stërvitjes, do të konsultohemi me një dentist për të na bërë një mbrojtës goje me porosi. Dhe megjithëse mund të blejmë një mbrojtës për gojë në farmacinë lokale, ai mund të mos jetë aq efektiv. Duhet të jeni të kujdesshëm me ato mbrojtëse të gojës 'valoni dhe kafshoni'. Ndonjëherë ata mund ta vendosin nofullën në një pozicion që në fakt dhemb më shumë sesa ndihmon.
- duke fjetur në një pozicion të keq: Ndërsa nuk ka një pozicion të përsosur gjumi që do të parandalojë dhimbjen e nofullës, mbështetja e duhur e kokës dhe qafës është kritike për të bërë një gjumë të mirë gjatë natës dhe për të zvogëluar mundësinë e dhimbjes së muskujve. Kjo do të thotë, investoni në një jastëk mbështetës. Një jastëk i mirë është veçanërisht i rëndësishëm kur flini në krah, sepse gjumi në anën tuaj mund të stresojë muskujt e qafës nëse koka juaj nuk është e mbështetur mirë.
- Bruksizëm: Edhe pse është pothuajse e pamundur të ndalojmë diçka që bëjmë në mënyrë të pavullnetshme, ekzistojnë strategji për të mbrojtur gojën nga dhimbja. Ndonjëherë rojet e thjeshta të natës mund të përdoren për të mbrojtur dhëmbët. Megjithatë, nëse problemi i pozicionit të kafshimit është më i rëndë dhe keni dhimbje shumë të forta ose të gjata, dentisti juaj mund të kërkojë vlerësim të mëtejshëm. Dentisti mund të bëjë një pajisje që na ndihmon të vendosim nofullën në një pozicion më të mirë për të lehtësuar tensionin në dhëmbë dhe muskuj. Gjithashtu, mbajtja nën kontroll e nivelit të stresit është gjithashtu e rëndësishme, pasi stresi mund ta përkeqësojë bruksizmin.
- çrregullim i nofullës: Nëse besojmë se dhimbja juaj e nofullës lidhet me një çrregullim, drejtohuni tek një specialist për një analizë të detajuar të pickimit, dhëmbëve dhe muskujve përreth. Trajtimi mund të variojë nga një mbrojtës i thjeshtë i gojës dhe/ose menaxhimi i stresit deri te terapia më e ndërlikuar me orteza për pozicionimin e nofullës ose zgjidhje farmaceutike.