Për vite me radhë, profesionistët e kujdesit për sytë kanë rekomanduar ushtrime për sytë si një mënyrë për të reduktuar miopinë. Megjithatë, pas disa studimeve dhe vlerësimeve, shkencëtarët nga Akademia Amerikane e Oftalmologjisë raportuan në vitin 2004 se nuk kishte asnjë provë që ushtrimet e syve si metoda Bates ose rutina të tjera të lëvizjes së syve kishin ndonjë efekt në reduktimin e miopisë.
Pse ushtrimet për miopi nuk funksionojnë
Gjëja e parë që duhet kuptuar është se miopia nuk është gjenetike. Në shumicën e rasteve, pseudomyopia shfaqet së pari, e ndjekur nga miopia progresive e induktuar nga thjerrëzat. Duke kuptuar se si funksionon ky problem i syve, mund të fillohet të zbatohet funksionalisht nëse një ushtrim i syve për miopinë mund të adresojë shkakun apo jo. Nëse nuk e adresoni shkakun, atëherë ushtrimet e syve nuk mund të rregullojnë miopinë.
Miopia shkaktohet nga shumë afër fillimisht (pseudomyopia) dhe mjegullimi hipermetropik nga përdorimi më i vogël i lenteve (syze, miopi progresive) më vonë. Edhe pse disa njerëz mendojnë se ushtrimet e syve me miopi trajtojnë problemin e shumë pamjeve nga afër, e vërteta është se ato nuk funksionojnë në atë mënyrë.
Ushtrimet e syve për miopinë nuk trajtojnë shkakun e miopisë progresive, kështu që ato nuk mund të funksionojnë, sipas përkufizimit. Është e vërtetë që mund të merrni një lehtësim të përkohshëm, një ndjenjë përmirësimi nga sfidimi i shikimit tuaj. Por ndërsa këto ushtrime nuk do të kurojnë miopinë, ato mund të ndihmojnë një person të ketë shikimin më të mirë të mundshëm dhe të minimizojë tendosjen e syve. Kjo mund të ndihmojë me probleme të tilla si dhimbje koke të lidhura me shikimin, veçanërisht te njerëzit që kanë miopi të patrajtuar.
Ushtrime të famshme për të reduktuar miopinë
Më poshtë do të diskutojmë disa nga ushtrimet më të njohura të syve, bazuar në nocionin e rremë se ato kanë të bëjnë me William Bates me famë të dyshimtë për ushtrimet e syve.
Ushtrime të trajnimit vizual
Ju mund ta dini se ka mënyra për të trajnuar shikimin tuaj, të tilla si ato ushtrime të dizajnuara për të përmirësuar shikimin sportiv ose ato që ndihmojnë në fokusimin e syve. Këto lloj ushtrimesh përfitojnë për sy të shëndetshëm, si dhe për njerëzit me lëndime të trurit që duhet të mësojnë se si të rilidhojnë trurin dhe sytë e tyre përsëri.
Nga ana tjetër, nëse jeni miop, nuk ka ushtrime që sytë tuaj të shohin përsëri më mirë. Ashtu si nuk ka ushtrime për sytë për të parandaluar që gjendja juaj miopi të përkeqësohet.
Nëse i keni ushtruar sytë dhe ata duket se janë përmirësuar, Akademia Amerikane e Oftalmologjisë vëren se përmirësimi i mprehtësisë vizuale pas stërvitjes nuk është për shkak të ndonjë ndryshimi fiziologjik për mirë. Ky përmirësim është më shumë për shkak të mënyrës së interpretimit të imazheve të paqarta, ndryshimeve të humorit ose ndryshimeve që loti pëson përkohësisht në sy.
Rutina e stërvitjes së syve për miopinë
Rutinat e njohura të lëvizjes së syve, të tilla si rrotullimi i syve në një rreth ose përqendrimi në objekte në lëvizje, rekomandohen për përfitime financiare (nëse këshillat janë të ngarkuara) ose si një mënyrë për të reduktuar nevojën për syze te njerëzit miopë. Një nga ato ushtrime do të ishte të përqendroni shikimin tuaj në dritat që vezullojnë.
Shkencëtarët janë ngopur me pretendimet përgënjeshtuese se ushtrimet e syve reduktojnë miopinë. Nga këto ushtrime përfitojnë vetëm problemet e fokusit, shikimi i dyfishtë ose problemet e konvergjencës okulare.
Nëse jeni miop, vetëm oftalmologu juaj mund t'ju ndihmojë. Besojini këshillave dhe gjykimeve të tyre.
Rregulli 20-20-20
Lodhja e syve është një problem i vërtetë për shumë njerëz. Sytë e njeriut nuk supozohet të jenë ngjitur në një objekt të vetëm për periudha të gjata kohore. Nëse punoni para një kompjuteri gjatë gjithë ditës, rregulli 20-20-20 mund të ndihmojë në parandalimin e tendosjes dixhitale të syve. Për të zbatuar këtë rregull, çdo 20 minuta, shikoni diçka 20 metra larg për 20 sekonda.
Cilat janë ushtrimet e Bates?
Shumica e ushtrimeve të syve për miopinë rrjedhin nga ushtrimet e zhvilluara nga William Bates, një okulist amerikan. Ai mbrojti një terapi alternative për miopinë, bazuar në faktin se mendja luan një rol të rëndësishëm në shkaktimin ose përmirësimin e miopisë, të quajtur metoda Bates.
Tre nga ushtrimet e tij ishin:
- Vendosni pëllëmbët e duarve kundër mollëzave dhe relaksoni sytë ndërsa fikni dritën.
- Lëvizni në diell ose ktheni sytë drejt dritës së diellit ndërsa lëvizni kokën përpara dhe mbrapa.
- Lëkundje butësisht trupin tuaj përpara dhe mbrapa ndërsa përqendroni sytë në një gisht të vendosur përpara fytyrës.
Metoda Bates nuk njihet apo miratohet nga okulistët. Në fakt, disa ekspertë theksojnë se kjo metodë bazohet në një gënjeshtër anatomike se muskujt e jashtëm kontrollojnë syrin. Dhe në fakt, syri ka mekanizmin e tij të brendshëm të fokusimit. Pra, nëse jeni miop, ndaloni së bërë ushtrime për sytë, sepse ato nuk do të përmirësojnë shikimin tuaj.
Përmirësoni shikimin në mënyrën e duhur
Ideja më e mirë për të përmirësuar miopinë nuk janë ushtrimet, por zakonet. Me zakonet e duhura, shikimi mund të përmirësohet ndjeshëm. Megjithatë, nuk ka asnjë mënyrë të lehtë për të zbuluar tërësinë e temës masive të shkaktimit të miopisë, ushtrimeve të syve dhe përmirësimit të shikimit në një postim të vetëm.
- Stimulimi do të përmirësojë shikimin tuaj. Stimulimi i bazuar në zakone, në vend të një stimulimi të detyruar të bazuar në regjimin e ushtrimeve të syrit. Jeni në rrugën e duhur për “ushtrime”, edhe pse rruga nuk ju çon saktësisht aty ku prisnit.
- Bëni pushime të rregullta. Vështrimi i ngulur në ekranin e kompjuterit, apo edhe leximi i shkronjave të imta, për periudha të gjata kohore mund të shkaktojë lodhje të syve dhe probleme të tjera, kështu që vendosni një alarm për të hequr sytë nga puna juaj çdo 20 minuta.
- Mbroni veten nga rrezet ultravjollcë. Mbajtja e syzeve të errëta në ditët me diell do të bllokojë rrezet e dëmshme UVA dhe UVB të diellit.
- Ha mirë. Përfshirja e një shumëllojshmërie të ekuilibruar të ushqimeve të shëndetshme në dietën tuaj mund të ndihmojë të siguroheni që sytë tuaj të marrin të gjitha lëndët ushqyese që u nevojiten për të qëndruar të shëndetshëm.