Organizata Botërore e Shëndetësisë gjithmonë ka këshilluar që të bëni 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar ose 75 minuta aktivitet energjik në javë. Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm, një nga faktorët kryesorë është të jeni aktiv në ditët tuaja. Por me siguri, nëse jeni dembelë, keni menduar nëse marrja e qenit apo ecja në supermarket llogaritet si aktivitet fizik.
E vërteta është se një studim i fundit sugjeron që aktiviteti me intensitet të ulët gjithashtu ka rëndësi. Duke ecur me qenin tuaj, duke larë enët, duke ecur nëpër aeroport duke pritur që aeroplani juaj të arrijë; çdo gjë vlen, edhe nëse e bëni për disa minuta ose disa sekonda.
Të qenit aktiv zvogëlon shanset për të vdekur para kohe me 41%
Hulumtimi u botua në British Journal of Sports Medicine dhe përfshiu një grup prej pak më shumë se 1.500 burrash, të cilët së pari kontribuan me informacione për shëndetin dhe mënyrën e jetesës në fund të viteve 1970 dhe më pas në 2016. Studiuesit hetuan lidhjet midis sjelljes sedentare, intensiteteve të ndryshme fizike, aktivitetit dhe rrezikut të vdekjes së parakohshme. Pjesëmarrësit duhej të mbanin pajisje fitnesi për të regjistruar intensitetin dhe kohëzgjatjen e aktivitetit ditor për të paktën tre ditë.
Si shumë studime të mëparshme, u zbulua se ekzistonte një Lidhja midis të qenit i ulur dhe më shumë gjasa për të vdekur në një moshë më të re se pjesëmarrësit e tjerë. Por kur ishte fjala për intensitetin e aktivitetit fizik, nuk kishte shumë ndryshim, sipas bashkautorit të studimit I-Min Lee.
Personat që menaxhuan 150 minuta ushtrime fizike në breshëri sporadike kishin një 41% më pak gjasa për të vdekur gjatë ndjekjes pesëvjeçare se ata që nuk arritën shumën e rekomanduar; ndërsa ata që arritën 150 minuta në rritje prej 10 minutash ose më shumë ulën rrezikun e vdekjes së parakohshme me 42%.
«Në thelb, i gjithë aktiviteti është i dobishëm, jo vetëm aktiviteti me intensitet më të lartë që kryhet në seanca prej të paktën 10 minutash.", Tha ai. «Udhëzimet e mëparshme të aktivitetit kërkonin këtë minimum prej 10 minutash, por provat e reja shkencore si ky studim tregojnë se të gjitha aktivitetet kanë rëndësi".
Studimi mund të ketë nevojë të zgjerojë kampionin e tij, pasi ai u fokusua vetëm tek burrat e moshuar, por Lee thotë se ai vlen edhe për gratë dhe të rinjtë. Ka prova të grumbulluara që lëvizja e më shumë, madje edhe shpërthime super të shkurtra të aktivitetit me intensitet të ulët deri në mesatar, mund të ketë një gamë të gjerë përfitimesh, veçanërisht te njerëzit e moshuar.
Jo vetëm që rreziku i vdekjes së parakohshme do të reduktohet, siç sugjeron ky studim i ri, por hulumtimet e mëparshme kanë zbuluar se përfshirja e më shumë lëvizjeve gjithashtu zvogëlon rrezikun e demencës dhe depresionit, rrit densitetin e kockave dhe redukton incidencën e rënieve potencialisht serioze, ndër shumë të tjera. të tjera avantazhe të tjera.