Ka njerëz që kanë kohë vetëm për t'u stërvitur në mëngjes, ose që u pëlqen qetësia e të vërejturit të rrugës së zbrazët. Edhe palestrat janë pothuajse private kur dielli ende ka filluar të lindë. Janë ata njerëz të guximshëm që arrijnë të ngrihen nga shtrati dhe të veshin rrobat e tyre sportive, të cilët pyesin veten nëse duhet të hanë mëngjes para apo pas stërvitjes.
Nga njëra anë, do të keni dëgjuar se të bësh sport me stomakun bosh favorizon djegien e dhjamit, megjithëse edhe ju dëmton sepse dobësoni muskujt. A eshte e vertete? A është e keqe të stërvitesh pa mëngjes?
Çfarë mendon shkenca?
Ka studime që konfirmojnë se pas 12 orësh agjërimi, trajnimi me intensitet të ulët shkakton oksidim më të madh të lipideve. Interesant është fakti se kur atletët rrisnin intensitetin, stërvitjet nuk përdornin më shumë yndyrë për energji, pavarësisht nëse kishin mëngjes apo jo.
Gjithashtu u vërtetua se kryerja e HIIT nuk prodhon shumë ndryshime në stomak bosh ose të ketë ngrënë ushqim më parë. Oksidimi i lipideve ishte i ngjashëm në të dyja rastet. Pra, mos insistoni të anashkaloni mëngjesin për të “humbur yndyrë”.
Studime të tjera të fundit treguan se agjërimi te njerëzit me një dietë hiperkalorike ndihmon në ruajtjen e peshës. Përveç kësaj, përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe tolerancën më të mirë të glukozës.
A ndikon në performancën?
Sigurisht, agjërimi ndikon në performancën tuaj. Në varësi të llojit të stërvitjes që bëni, rezultati do të jetë më i mirë ose më i keq. Kur kërkojmë maksimumin nga muskujt tanë, shumë herë yndyra nuk jep energji të mjaftueshme dhe gjithashtu tërheq glikogjenin.
Glikogjeni (sheqeri që gjendet në qelizat tona) është shumë më i shpejtë për të siguruar energji në krahasim me yndyrën, kështu që nëse kërkoni përmirësoni kohën tuaj ose ngrini më shumë peshë, ta bësh me stomakun bosh nuk do të jetë alternativa më e mirë. Nuk është se është e keqe, por se nuk do të keni të njëjtën energji.
Nëse stërviteni në mënyrë të moderuar, agjërimi mund të funksionojë në favorin tuaj. Kujdes vrapues dhe çiklistët! Siç thamë edhe më parë, agjërimi, nivelet e glikogjenit janë të ulëta dhe keni tendencë të digjni më shumë yndyrë. Nëse e mësojmë trupin tonë me këtë proces, do ta arrijmë më shumë fund të rezistencës dhe ne do të bëhemi më efikas. Agjërimi do të thotë të mos marrësh asgjë, nëse gëlltit një xhel energjie përpara se të dalësh për të stërvitur, agjërimi nuk do të jetë i dobishëm sepse po i siguroni glikogjen trupit tuaj.
Pra, agjërimi po apo jo?
Duke u larguar nga mitet se stërvitja me stomakun bosh është e tmerrshme sepse mund t'ju japë ndërprerje, gjithçka do të varet nga qëllimet tuaja sportive:
- Nëse po kërkoni të digjni pak më shumë yndyrë duke vrapuar mesatarisht, provoni të agjëroni.
- Nëse dëshironi që trupi juaj të mësohet të konsumojë më shumë yndyrë për të fituar fund, agjëroni herë pas here. Në këtë mënyrë do të lini ditë të tjera për të përmirësuar shenjat tuaja.
- Nëse bëni stërvitje me intensitet të lartë ose forcë me pesha, është më mirë të stërviteni me mëngjes. Nëse këmbëngulni të agjëroni gjatë stërvitjes me pesha, merrni BCAA për të shmangur humbjen e muskujve.