Ju nuk mund të jetoni pa kafen tuaj të mëngjesit, ose katër të tjerat gjatë gjithë ditës. Mund të jetë thjesht gjëja që ju nxjerr nga shtrati në mëngjes, ndihmon për të hequr qafe përgjumjen dhe mpreh mendjen tuaj që të mund t'i kryeni gjërat. Kafeina është një stimulues. Për shumicën e njerëzve, konsumimi i një sasie të arsyeshme do të shkaktojë efekte anësore minimale.
Megjithatë, nëse e teproni me kafeinën ose jeni veçanërisht të ndjeshëm ndaj saj, mund të përjetoni efekte të pakëndshme mendore dhe fizike. Për shembull, nëse jeni aq i lartë dhe i shqetësuar për kafeinën saqë po përpiqeni të mbani filxhanin tuaj, me siguri e dini që po pini shumë. Por ka shenja dhe simptoma të tjera që mund të mos lidhen drejtpërdrejt me filxhanin tuaj të kafesë.
Simptomat
Doza shumë të larta të kësaj substance mund të shkaktojnë efekte anësore që ndërhyjnë në jetën e përditshme dhe madje mund të shkaktojnë probleme serioze shëndetësore. Megjithëse përgjigjet ndryshojnë nga personi në person, efektet e konsumit të lartë tregojnë se më shumë nuk është domosdoshmërisht më mirë.
Problemet e tretjes
Kafeina është një drogë dhe konsumimi i tepërt i saj mund të mbistimulojë sistemin nervor qendror, duke çuar në atë që quhet intoksikimi me kafeinë. Simptomat përfshijnë shqetësim, nervozizëm, pagjumësi, rrahje të parregullta të zemrës dhe shqetësim gastrointestinal.
Përveç kësaj, kafeina mund të nxisë prodhimin e gastrinë, Ajo rrit lëvizjen e zorrës së trashë. Jo vetëm që mund të keni stomak të mërzitur ose të përzier, por mund të keni edhe diarre. Sidoqoftë, vetë kafeina gjithashtu duket se stimulon lëvizjet e zorrëve duke rritur peristaltikën, kontraktimet që lëvizin ushqimin përmes traktit tretës. Duke pasur parasysh këtë efekt, nuk është për t'u habitur që doza të mëdha të kafeinës mund të shkaktojnë jashtëqitje të lirshme apo edhe diarre tek disa njerëz.
Nga ana tjetër, disa studime sugjerojnë se pijet me kafeinë mund të përkeqësojnë sëmundjen e refluksit gastroezofageal (GERD) në disa njerëz. Kjo duket të jetë veçanërisht e vërtetë në rastin e kafesë.
Irritimi dhe ankthi
Kafeina ju jep atë efekt zgjimi sepse bllokon adenozinën, një kimikat në trupin tuaj që ju bën të ndiheni të lodhur. Në të njëjtën kohë, ai shkakton lirimin e adrenalinës, hormonit "luftoni ose fluturoni" që lidhet me rritjen e energjisë. Megjithatë, në doza më të larta, këto efekte mund të bëhen më të theksuara, duke çuar në ankth dhe nervozizëm.
Marrja jashtëzakonisht e lartë ditore prej 1000 mg ose më shumë në ditë është raportuar se shkakton nervozizëm, shqetësim dhe simptoma të ngjashme në shumicën e njerëzve, ndërsa edhe marrja e moderuar mund të shkaktojë efekte të ngjashme te individët e ndjeshëm ndaj kafeinës.
Përveç kësaj, doza të moderuara janë treguar se shkaktojnë frymëmarrje të shpejtë dhe rrisin nivelet e stresit kur konsumohen në një ulje. Është interesante se nivelet e stresit janë të ngjashme midis konsumatorëve të rregullt dhe atyre më pak të shpeshtë të kafeinës, duke sugjeruar që përbërësi mund të ketë të njëjtin efekt në nivelet e stresit, pavarësisht nëse pini rregullisht.
Nëse e konsumoni shumë ose e pini shumë vonë gjatë ditës, mund të ndikojë lehtësisht se sa mirë flini gjatë natës. Mungesa e gjumit është një recetë për disponimin e përgjithshëm të keq gjatë ditës, por gjithashtu mund të nxisë çrregullimet e ankthit.
dhimbje koke
Gjëja qesharake në lidhje me kafeinën është se ajo është edhe një trajtim për dhimbjet e kokës dhe një shkaktar i tyre. Ju do të gjeni kafeinë të shtuar në ilaçet e dhimbjes së kokës dhe migrenës, pasi ajo ndihmon në ngushtimin e enëve të gjakut për të lehtësuar dhimbjen e kokës.
Megjithatë, dhimbja e kokës është një simptomë e zakonshme e tërheqja e kafeinës. Mund të keni dhimbje koke pasi keni pirë më shumë ose më pak kafe se zakonisht, ose në periudha të ndryshme nga sa jeni mësuar. Kafeina mund të shkaktojë atë që njihet si "rikthim i kafeinës". Kjo do të thotë që pasi kemi pirë shumë kafeinë, ne mund të përjetojmë simptoma të tërheqjes pasi përfitimet fillestare të kenë kaluar. Në përgjithësi, është në rregull të konsumoni kafeinë në moderim. Megjithatë, është mirë të shmangni përdorimin e përditshëm nëse keni dhimbje koke të shpeshta.
lodhje
Kafeja, çaji dhe pijet e tjera me kafeinë dihet se rrisin nivelet e energjisë. Shpresojmë që do të ndiheni të ngritur, por pirja e tepërt e kafesë mund të shkaktojë lodhje rikthimi.
Ju ndiheni të mbushur me energji pasi keni pirë kafeinë, por kur efektet kalojnë, ju merrni këtë rikthim që ju bën të ndiheni shumë më të lodhur. Mënyra e vetme për ta shmangur atë është të vazhdoni të pini kafe, por nëse e keni bërë, mos flini kurrë.
Është normale që ajo të ketë atë efekt të kundërt duke shkaktuar lodhje të rikthimit pasi kafeina largohet nga sistemi. Disa studime kanë zbuluar se megjithëse pijet energjike me kafeinë rrisin vigjilencën dhe përmirësojnë disponimin për disa orë, njerëzit shpesh janë më të lodhur se zakonisht ditën tjetër.
Sigurisht, nëse vazhdojmë të pimë shumë kafeinë gjatë gjithë ditës, mund të shmangim efektin e rikthimit. Nga ana tjetër, kjo mund të ndikojë në aftësinë për të fjetur.
Insomnio
Aftësia e kafeinës për të ndihmuar njerëzit të qëndrojnë zgjuar është një nga cilësitë e saj më të çmuara. Nga ana tjetër, shumë kafeinë mund ta bëjë të vështirë marrjen e gjumit mjaft të qetë.
Studimet kanë zbuluar se marrja më e lartë e kafeinës duket se rrit sasinë e kohës që duhet për të fjetur. Mund të zvogëlojë gjithashtu kohën totale të gjumit, veçanërisht te të moshuarit. Në të kundërt, sasitë e ulëta deri në mesatare të kafeinës nuk duket se ndikojnë shumë në gjumin tek njerëzit që nuk mendojnë se kanë probleme me gjumin.
Mund të mos e kuptojmë se shumë kafeinë po ndërhyn me gjumin nëse nënvlerësojmë sasinë e kafeinës që konsumojmë. Megjithëse kafeja dhe çaji janë burimet më të përqendruara të kafeinës, ajo gjendet gjithashtu në pije joalkoolike, kakao, pije energjike dhe lloje të ndryshme medikamentesh. Për shembull, një pije energjike mund të përmbajë deri në 350 mg kafeinë, ndërsa disa pije energjike ofrojnë deri në 500 mg për kanaçe.
Shkenca ka treguar se megjithëse kafeina qëndron në sistem mesatarisht për pesë orë, kohëzgjatja e kohës mund të variojë nga një orë e gjysmë deri në nëntë orë, në varësi të personit.
çudis
Të paturit e “dridhjeve” është rezultat i ndryshimeve në presionin e gjakut dhe rritjes së rrahjeve të zemrës, të cilat mund të ndodhin pas konsumimit të kësaj substance. Nëse mund të ndjeni rrahjet e zemrës suaj, absolutisht duhet ta zvogëloni sasinë. Por ju gjithashtu mund të ndjeni simptoma më delikate, të tilla si marramendje ose marramendje.
Kafeja, çaji dhe pijet e tjera me kafeinë dihet se rrisin nivelet e energjisë. Megjithatë, ato gjithashtu mund të kenë efektin e kundërt duke shkaktuar lodhje të rikthimit pasi kafeina largohet nga sistemi ynë. Sigurisht, nëse vazhdojmë të pimë shumë kafeinë gjatë gjithë ditës, mund të shmangim efektin e rikthimit. Nga ana tjetër, kjo mund të ndikojë në aftësinë për të fjetur. Për të maksimizuar përfitimet energjetike të kafeinës dhe për të shmangur lodhjen nga rikthimi, rekomandohet ta konsumoni atë në doza të moderuara dhe jo të larta.
prishja e muskujve
Rabdomioliza është një gjendje shumë serioze në të cilën fibrat e dëmtuara të muskujve hyjnë në qarkullimin e gjakut, duke çuar në dështim të veshkave dhe probleme të tjera. Shkaqet e zakonshme të rabdomiolizës përfshijnë traumën, infeksionin, abuzimin me drogën, tendosjen e muskujve dhe kafshimet helmuese të gjarpërinjve ose insekteve.
Për më tepër, ka pasur disa raporte të rabdomiolizës në lidhje me konsumimin e tepërt të kafeinës, megjithëse kjo është relativisht e rrallë. Për të zvogëluar rrezikun e rabdomiolizës, është më mirë të kufizoni marrjen tuaj në rreth 250 mg kafeinë në ditë, përveç nëse jeni mësuar të konsumoni më shumë.
Presioni i lartë i gjakut
Në përgjithësi, kafeina nuk duket se rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës ose goditjes në tru në shumicën e njerëzve. Megjithatë, është treguar se rrit presionin e gjakut në disa studime për shkak të efektit të tij stimulues në sistemin nervor.
Presioni i ngritur i gjakut është një faktor rreziku për atakun në zemër dhe goditjen në tru, sepse mund të dëmtojë arteriet me kalimin e kohës, duke kufizuar rrjedhjen e gjakut në zemër dhe tru. Për fat të mirë, efekti i kafeinës në presionin e gjakut duket të jetë i përkohshëm. Gjithashtu, duket se ka ndikimin më të madh tek njerëzit që nuk janë mësuar ta konsumojnë.
Mbidozimi i kafeinës është treguar gjithashtu se rrit presionin e gjakut gjatë stërvitjes tek njerëzit e shëndetshëm, si dhe tek ata me presion të ulët të lartë të gjakut. Prandaj, është e rëndësishme t'i kushtojmë vëmendje dozës dhe kohës së kafeinës, veçanërisht nëse tashmë kemi presion të lartë të gjakut.
nxitja për të urinuar
Rritja e urinimit është një efekt anësor i zakonshëm i marrjes së lartë të kafeinës për shkak të efekteve stimuluese të përbërjes në fshikëz. Mund të kemi vënë re se duhet të urinojmë shpesh kur pimë më shumë kafe ose çaj se zakonisht.
Shumica e hulumtimeve që shikojnë efektet e përbërjes në frekuencën urinare janë fokusuar tek të moshuarit dhe ata me një fshikëz tepër aktive ose mosmbajtjeje. Përveç kësaj, një konsum i lartë mund të rrisë gjasat e zhvillimit të mosmbajtjes tek njerëzit me fshikëza të shëndetshme.
Nëse pimë shumë pije me kafeinë dhe ndiejmë se po urinojmë më shpesh ose urgjentisht sesa duhet, mund të jetë një ide e mirë të shkurtojmë për të parë nëse simptomat përmirësohen.
Simptoma të ngjashme me gripin
Pirja e bollshme gjatë ditës mund të çojë në tërheqjen e kafeinës, e cila është një diagnozë mjekësore që i referohet asaj që ndodh me trupin tuaj kur del nga një rrjedhë e qëndrueshme e kafeinës. Përveç gjërave që mund të prisni, të tilla si nervozizëm ose dhimbje koke, mund të shfaqen edhe simptoma të ngjashme me gripin (të përzier, dhimbje muskulore).
Sed
Hulumtimet tregojnë se edhe marrja e ulët e kafeinës mund të rrisë etjen tek disa njerëz. Etja ishte më e dukshme për përdoruesit e rastësishëm të kafeinës, edhe pas një filxhani kafeje. Ata me konsum ditor të kafeinës nuk mund të dallonin etjen në këtë nivel.
Nuk ka asnjë provë se si mbidoza e kafeinës ndikon në etjen. Megjithatë, është e mundur që të qenit të etur të jetë për shkak të niveleve të larta të kafeinës.
Sa është shumë?
Ekspertët rekomandojnë kufizimin e kafeinës në 400 miligramë në ditë, e cila është e barabartë me katër deri në pesë filxhanë kafeje të përgatitur në shtëpi. Për referencë, një kafe e madhe në Starbucks përmban 235 miligramë të kësaj substance. Sasia në markën tuaj të kafesë mund të ndryshojë.
Sidoqoftë, nëse zbuloni se jeni më të ndjeshëm, mund të dëshironi të qëndroni me një sasi më të vogël. Rekomandohet të kufizoni kafeinën në 250 miligramë në ditë për të mbajtur në minimum efektet anësore të mundshme. Disa njerëz madje mund të mendojnë se një filxhan në ditë është shumë për ta. Në këtë rast, provoni një gjysmë kafeje ose një latte të vogël (një gotë e vetme ekspres përmban vetëm 75 miligramë kafeinë).
Ushqimet dhe pijet mund të ndryshojnë në sasinë e kafeinës që përmbajnë. Këto janë shumat e përafërta për produkt:
- 354 ml sode me kafeinë: 30-40 miligramë
- 235 ml çaj jeshil ose i zi: 30-50 miligramë
- 235 ml kafe: 80-100 miligramë
- 235 ml kafe pa kafeinë: 2-15 miligramë
- 235 pije energjike: 40-250 miligramë
- 1 ons çokollatë e zezë: 12 miligramë
A mund të vrasë kafeina?
Në nivele toksike, veçanërisht kur merret për një periudhë të shkurtër kohore, kafeina mund të fillojë të shkaktojë një mori efektesh anësore të pakëndshme: dhimbje koke, nauze, të vjella, nervozizëm dhe nervozizëm. Efektet më serioze të toksicitetit të kafeinës përfshijnë dhimbje barku, kriza, rritje të niveleve të acidit në gjak, rrahje të shpejta ose të parregullta të zemrës dhe ulje të rrjedhjes së gjakut në zemër, të cilat të gjitha rrisin rrezikun e vdekjes.
Megjithatë, vdekja nga kafeina është e rrallë. Shumë nga vdekjet e lidhura me kafeinën u shoqëruan me ekspozime prej 10 gramësh kafeinë ose më shumë, që është shumë. Për shembull, një person që ka vdekur ka gëlltitur 51 gram kafeinë. Në shumë prej këtyre rasteve, ishte konsumimi i një sasie të madhe në një periudhë shumë të shkurtër kohore dhe nga një burim i tillë si një pilulë kafeine ose një formë pluhuri e kafeinës, në vend të pijeve energjike ose kafesë.
Nga ana tjetër, pirja e shumë pijeve energjike në një periudhë të shkurtër kohe, edhe nëse nuk rezulton me vdekje, mund të çojë në probleme me zemrën. Gjithashtu, disa njerëz duket se preken më shumë nga kafeina se të tjerët, madje edhe në doza më të larta. Kjo e bën të vështirë të parashikosh se kush do të ketë një reagim të keq.
Shkenca tregon se ka pasur disa njerëz që janë të ndjeshëm, ose dikush që ka një gjendje që i bën ata më të ndjeshëm, diçka që ndërvepron ndryshe me receptorët e kafeinës, ose ndoshta ata e metabolizojnë atë ndryshe. Në një rast, një person pësoi arrest kardiak dhe vdiq pasi gëlltiti vetëm 240 mg kafeinë. Studiuesit shkruajnë se ky rast është i pazakontë dhe mund të lidhet me kushte para-ekzistuese.
Pijet energjike mund të përmbajnë edhe stimulues të tjerë si guarana, L-carnitine dhe taurine që komplikojnë reagimin e trupit.