Miliona njerëz në mbarë botën kanë artrit. Megjithëse ka disa faktorë të njohur rreziku që mund të çojnë në këtë gjendje të zakonshme, shumë prej tyre, si gjenet e një personi, janë jashtë kontrollit tonë. Por jo të gjithë. Disa forma të artritit mund të parandalohen dhe të tjerat janë të modifikueshme.
Ekzistojnë gjithashtu shumë taktika që mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të nyjeve tuaja. Kjo është e rëndësishme, pasi nyjet e shëndetshme ju lejojnë të lëvizni lehtë dhe të ndihmojnë në mbrojtjen e kockave tuaja.
Sa lloje ka?
Artriti i referohet çdo lloj dhimbjeje ose ënjtjeje të kyçeve dhe ka më shumë se 100 lloje.
Lloji më i zakonshëm është osteoarthritis (OA), i njohur gjithashtu si artriti degjenerues. Ndërsa kërci mbrojtës konsumohet, kockat preken në nyje; ju mund të keni dëgjuar për të si artrit i konsumuar.
Varieteti tjetër që diagnostikohet më shpesh është artriti reumatoid (AR), një lloj inflamator. Është një sëmundje autoimune, që do të thotë se trupi po lufton kundër vetvetes. Mund të sulmojë kyçet, të cilat bëhen të kuqe të nxehtë dhe të fryrë.
Si të parandaloni artritin?
Këtu janë disa taktika të mbështetura nga shkenca që do të ndihmojnë në reduktimin e faktorëve tuaj të rrezikut, si dhe promovimin e shëndetit të mirë të kyçeve.
Mbani një peshë të shëndetshme
Obeziteti është një faktor i madh rreziku për osteoartritin, veçanërisht në zonat që mbajnë peshë si gjunjët dhe pjesa e poshtme e shpinës.
Presioni mbi gjunjë shton 1 herë peshën tuaj trupore, dhe kjo është në nivelin e tokës; është edhe më i lartë në pjerrësi (të tilla si shkallët) dhe mund të jetë deri në pesë herë pesha e trupit tuaj kur uleni për, të themi, të lidhni këpucën.
Kjo është arsyeja pse njerëzit me obezitet kanë më shumë gjasa të zhvillojnë OA në këto zona. Dhe për shkak se yndyra e tepërt çon në proteinat që shkaktojnë inflamacion që qarkullojnë në trupin tuaj, obeziteti gjithashtu rrit rrezikun e zhvillimit të OA të duarve.
Mundohuni të modifikoni dietën tuaj dhe përpiquni të ushtroheni për të humbur peshë për mirë nëse doni të parandaloni osteoartritin në fazën përfundimtare dhe dhimbjet kronike.
Konsideroni të ndiqni një dietë mesdhetare
Nuk ka asnjë dietë që mund të parandalojë artritin (as nuk ka një dietë që mund ta kurojë këtë gjendje). Thënë kjo, një dietë e shëndetshme do t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj.
Dhe ekziston një dietë që mund të jetë veçanërisht e dobishme për t'u ndjekur. Dieta mesdhetare është treguar vazhdimisht të jetë e dobishme në reduktimin e inflamacionit. Kjo është thelbësore, pasi si RA ashtu edhe OA përfshijnë inflamacion në nyje.
Të ndjekësh dietën mesdhetare do të thotë të hash shumë perime, fruta, peshk, drithëra y yndyrna të shëndetshme, ndërsa mishi i kuq dhe ushqimet ultra të përpunuara janë të kufizuara. Është e lidhur me humbjen e peshës dhe një BMI më të ulët, sipas një rishikimi të marsit 2019 të botuar në Nutrients.
Dieta mesdhetare ishte e dobishme në kontrollin e simptomave te njerëzit me RA, por nuk kishte prova të mjaftueshme për të mbështetur se dieta parandalonte RA në një përmbledhje sistematike të dhjetorit 2017 të botuar në Rheumatology International.
Kjo lloj diete mund të ndihmojë në parandalimin e RA tek duhanpirësit e mëparshëm dhe aktualë, sipas një studimi të shtatorit 2020 të botuar në Arthritis & Rheumatology. Dhe ndërsa pranohen disa kufizime në studime, një përmbledhje e gushtit 2018 e botuar në revistën Nutrients vuri në dukje se prevalenca e OA është më e ulët tek njerëzit me nivele të larta të respektimit të dietës mesdhetare.
Mund të jetë gjithashtu e dobishme limit o Shmangia e ushqimeve inflamatore që mund t'i përkeqësojnë simptomat. Kjo perfshin karbohidratet e rafinuara (mendoni bukën e bardhë dhe pastat), ushqimet ushqime të skuqura, pije me sheqer të tilla si pije joalkoolike, mish të kuq dhe të përpunuar dhe margarinë.
hani shumë fibra
Duke qenë një sëmundje inflamatore; Simptomat e kësaj gjendje lindin nga inflamacioni i kyçeve.
Konsumimi i fibrave mund të ulë inflamacionin dhe të përmirësojë osteoartritin. Konsumi i niveleve më të larta të fibrave u shoqërua me a rrezik më i ulët i zhvillimit të OA simptomatike të gjurit, sipas një studimi të majit 2017 në Annals of the Reumatic Diseases.
Frutat, perimet, drithërat dhe bishtajoret janë burime të mira të fibrave.
Ndaloni pirjen e duhanit
Është e vështirë të numërosh edhe arsyet e dukshme për të lënë duhanin, sepse lënia e duhanit është shumë e keqe për pothuajse çdo aspekt të shëndetit tuaj.
Pirja e duhanit është një faktor rreziku për zhvillimin e RA. Është gjithashtu një faktor rreziku i parandalueshëm për osteoartritin, sepse pirja e duhanit mund të çojë në përkeqësim të kockave.
Lani dhëmbët
Praktikimi i higjienës së mirë dentare (larja e dhëmbëve disa herë në ditë dhe përdorimi i fillit me fill gjithashtu) mund të ndihmojë në parandalimin e gingivitit (sëmundja e mishrave të dhëmbëve), që mund të çojë në artrit.
Hulumtimi sigurisht tregon a Lidhja midis gingivitit dhe RA. Është e mundur që inflamacioni i lidhur me dhëmbët dhe gojën mund të luajë një rol në zhvillimin e artritit reumatoid, sipas një rishikimi të majit 2013 në Current Opinion Rheumatology. një tjetër studim i dhjetorit 2016, i botuar në Science Translation Medicine, zbuloi se bakteret e përfshira në gingivit gjithashtu shkaktojnë përgjigjen inflamatore të gjetur tek njerëzit me RA.
Sigurohuni që të ushtroheni
Përveçse ju ndihmon të mbani një peshë të shëndetshme, stërvitja është gjithashtu e mirë për të mbajtur muskujt dhe nyjet tuaja të shëndetshme.
Çdo lloj ushtrimi që nuk i tendos muskujt është i mirë. Në mënyrë ideale, njerëzit duhet të fillojnë gradualisht, veçanërisht nëse ka kohë që ata janë aktivë, në mënyrë që të krijojnë më shumë tolerancë dhe qëndrueshmëri.
Sa më të fortë muskujt tuaj, aq më mirë munden mbroj kyçet tuaja dhe parandaloj potencialisht artrozë. Përveç kësaj, aktiviteti fizik ndihmon parandalimi i nyjeve të ngurtë.
Parandalon dëmtimet e kyçeve
OA shihet kryesisht si një sëmundje që shoqëron moshën: me përdorim të rëndë të kyçit, kërci konsumohet, duke çuar në fërkim dhe kontakt të frikshëm kockë më kockë. Por OA mund të jetë edhe rezultat i një dëmtimi të shkaktuar nga aktiviteti fizik ose aksidentet.
Sigurisht, nuk mund të tërhiqesh në një flluskë për të shmangur lëndimet dhe aksidentet. Por ka taktika të arsyeshme dhe të kujdesshme që mund të ndërmerrni për të mbrojtur kyçet tuaja, të tilla si të bëni ushtrime për gjunjët, të uleni mirë dhe të qëndroni në këmbë siç duhet.