Tashmë kemi hyrë plotësisht në sezonin e nxehtë, ndaj duhet të jemi veçanërisht të kujdesshëm me hidratimin në mënyrë që trupi të vazhdojë të funksionojë siç duhet. Është shumë normale të marrim këshilla se duhet të pimë ujë ose të hamë ushqime që përmbajnë sasi të mëdha të tij, por a jeni në dijeni se cili është problemi juaj me dehidratimin?
Është e mundur që nuk jeni ndalur kurrë së menduari se çfarë ju shkakton të keni nivele të ulëta të ujit në trupin tuaj, ndaj sot ne zbulojmë 12 shkaqe të mundshme që nuk i keni hasur kurrë.
Menstruacionet
Nuk është një simptomë që theksohet kur jemi në mot të nxehtë, menstruacionet ndikojnë në hidratimin e organizmit për shkak të estrogjenit dhe progesteronit. Është e vërtetë që rregulli nuk i prek të gjitha femrat në mënyrë të barabartë, disa zgjasin më pak se katër ditë dhe të tjera gati një javë, ndaj edhe dehidrimi ndikon ndryshe.
Është e përshtatshme që përveç këtij shkaku, të pini ujë për të reduktuar mbajtjen e lëngjeve që krijohen gjatë kësaj faze të ciklit menstrual.
Po ju lë këtu artikullin se si mundeni përfitoni nga fazat e ciklit tuaj për të përfituar sa më shumë nga trajnimi juaj.
Shtatzënia dhe laktacioni
Kur gratë janë shtatzëna, rrjedha e gjakut rritet, duke shkaktuar një kërkesë më të madhe për lëngje. Përveç kësaj, është shumë e zakonshme që shumë gra shtatzëna të vjellin, duke favorizuar dehidratimin pa e kuptuar. Është shumë e rëndësishme të pini shumë ujë gjatë 9 muajve të shtatzënisë në mënyrë që të krijoni një jetë të shëndetshme dhe të qëndroni në gjendje perfekte.
Po kështu gjatë laktacionit uji humbet edhe me qumësht. Madje është e mundur që të keni hidratim të ulët nëse vëreni se është shumë e vështirë për ju të prodhoni qumësht.
barnat
Medikamentet mund të ndikojnë drejtpërdrejt në eleminimin e tepërt të ujit nëpërmjet urinës, siç janë diuretikët. Është shumë e zakonshme që ajo të ndodhë kur merrni ilaçe për hipertensionin ose në trajtimet e akneve.
Diabeti
Nëse jeni diabetik, duhet të jeni të vetëdijshëm se jeni në rrezik më të madh të dehidrimit. Me nivele të larta të sheqerit në gjak, trupi juaj do të përpiqet të heqë qafe glukozën e tepërt duke prodhuar më shumë urinë. Është shumë normale të kesh dëshirë të shkosh në tualet disa herë, kështu që kini parasysh shishen tuaj të ujit për të rimbushur lëngjet.
sindromi i zorrës së irrituar
Sëmundja e zorrës së irrituar është një sëmundje kronike e tretjes që zakonisht prek një pjesë të madhe të popullsisë. Mund të vuani nga diarre, të vjella, të përziera apo edhe kapsllëk. Sigurisht, kjo çon në dehidrim të konsiderueshëm. Qëndroni gjithmonë të hidratuar mirë, si për pije ashtu edhe për ushqim.
Ushtroni ushtrime fizike
Ndoshta është arsyeja më e dukshme dhe me të cilën shumë prej nesh identifikohen. Gjatë ushtrimeve, ne favorizojmë prodhimin e djersës dhe humbim lëngje, veçanërisht në mot të nxehtë. Është shumë e rëndësishme që të hidratoni para, gjatë dhe pas stërvitjes.
Dietat me pak karbohidrate
Karbohidratet ruhen në trup së bashku me lëngjet. Kur ndalojmë konsumimin e tyre ose e bëjmë në mënyrë të dobët, sigurisht që kemi edhe humbje uji. Mund të jetë motivuese kundër numrave në peshore, por nuk duhet të jetë e shëndetshme.
suplemente dietike
Duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm me barishtet, erëzat ose suplementet dietike që kanë efekte diuretike. Farat e lakërishtes, majdanozit ose selinos kanë tendencë të na inkurajojnë të urinojmë më shpesh.
stres
Është e vështirë për të reduktuar ose eliminuar stresin në tërësi, ne e dimë. Ajo që ndodh kur stresohemi është se çlirojmë adrenalinë dhe kortizol, hormone që mund të dalin jashtë kontrollit nëse nuk e ndalojmë stresin.
Adrenalina është e lidhur me prodhimin e aldosteronit (një hormon që balancon nivelet e lëngjeve dhe elektroliteve). Kur nuk kemi adrenalinë të mjaftueshme për të përballuar stresin, prodhimi i aldosteronit zvogëlohet dhe dehidrimi rritet.
Pije alkoolike
Nuk është hera e parë që ju themi se alkooli është një substancë që dehidraton trupin. Rekomandohet të mos e konsumoni, por nëse e bëni, është më mirë të pini ujë mes gotave (edhe nëse është verë).
Me siguri e keni vënë re që kur pini alkool, ju pëlqen më shumë të shkoni në tualet. Kjo ndodh sepse alkooli pengon një hormon antidiuretik që normalisht dërgon një pjesë të lëngjeve që pimë përsëri në trup, në vend që ta dërgojë atë në fshikëz.
Në vend të kësaj, kur konsumojmë pije alkoolike, qelizat tkurren dhe niveli i ujit në fshikëz rritet. Kjo do të thotë, ju shkoni të urinoni më shumë herë dhe përfundoni më shpejt të dehidratuar.
Lartësia mbidetare
Do t'ju habisë të dini se sa më lart të jemi, aq më shumë ujë kemi nevojë. Duke qenë në zona me lartësi më të madhe, trupi ynë lufton për t'u ambientuar dhe frymëmarrja rritet. Ato janë procese natyrale që rrisin nivelet e urinës dhe, për rrjedhojë, ulin hidratimin e trupit.