Jeni kurioz nëse jeni në rrugën tuaj për të jetuar një jetë të gjatë dhe të shëndetshme në vitet tuaja të arta? Shumica e profesionistëve të shëndetit do t'ju thoshin të hipni në një peshore, pasi numrat si pesha dhe BMI (indeksi i masës trupore) përdoren shpesh për të parashikuar shanset tuaja për të zhvilluar sëmundje të caktuara dhe jetëgjatësinë tuaj në përgjithësi. Problemi është se as pesha dhe as BMI nuk janë një matës i saktë i shëndetit tuaj.
Kjo është për shkak se pesha dhe BMI nuk janë të përshtatura për gjininë ose llojin e trupit, as nuk marrin parasysh masën e muskujve, densitetin e kockave, përbërjen e përgjithshme të trupit dhe dallimet etnike.
Merrni për shembull një bodybuilder me një masë të dendur muskulore. Ai person mund të bjerë gabimisht në një klasifikim të mbipeshës ose obezitetit sipas peshës ose BMI-së. Përkundrazi, këto metrika nuk trajtojnë problemin e njerëzve obezë me peshë normale, të njohur edhe si "i dobët yndyror“, të cilët duken të dobët nga BMI, por kanë një përqindje të lartë të yndyrës në trup dhe një rrezik të shtuar të sëmundjeve kardiovaskulare.
Në vend që të shqetësoheni shumë për peshën, një grup ekspertësh kanë gjetur metrika të tjera që mund të jenë mjete të dobishme për të vlerësuar shëndetin tuaj dhe rrezikun e sëmundjes. Në fakt, këto katër masa (shpejtësia e ecjes, kapaciteti i përkuljes, forca e kapjes dhe perimetri i belit) ato mund të zbulojnë më shumë për gjendjen tuaj shëndetësore sesa çdo peshë.
shpejtësia juaj e ecjes
Sipas një studimi të publikuar në qershor të këtij viti, sa shpejt ecni lidhet me sa gjatë jetoni. Studiuesit zbuluan se njerëzit që ecin më shpejt gëzojnë një jetëgjatësi më të gjatë se ata që ecin më ngadalë, pavarësisht nga BMI e tyre. Ndoshta kjo ndodh sepse ecja, ndryshe nga pesha, është një masë funksionale e disa gjërave të rëndësishme. Ecja vlerëson ekuilibrin, koordinimin, forcën e ekstremiteteve të poshtme dhe bërthamës, si dhe shëndetin kardiovaskular. Duhet të jeni në formë të mirë fizike për të mbajtur një ritëm të shpejtë.
Për të matur shpejtësinë tuaj të ecjes:
Ec 1 kilometër. Pastaj pjesëtojeni 60 me numrin e minutave që ju deshën për të ecur në atë distancë. Përndryshe, merrni kohën kur ecni 6 metra. Pjestojeni me gjashtë me numrin e sekondave që ju deshën për të përfunduar këtë shëtitje. Pra, nëse ecni gjashtë metra në tre sekonda, ritmi juaj është 2 metra në sekondë.
Aftësia juaj për të bërë shtytje
Meqenëse shtytjet punojnë në të gjithë trupin dhe kërkojnë forcë dhe qëndrueshmëri, numri që mund të plotësoni është një tregues tjetër i shëndetit tuaj të përgjithshëm. Push-ups janë një masë e mirë e forcës së pjesës së sipërme të trupit dhe bërthamës, si dhe shëndetit kardiovaskular. Me pak fjalë, sa më shumë shtytje që mund të bëni, aq më i fortë dhe më i mirë do të jetë sistemi juaj kardiovaskular.
Si të matni shtytjet tuaja:
Së pari, punoni për të zotëruar teknikën e duhur.
- Filloni në një pozicion dërrase me duart tuaja nën shpatulla dhe trupin tuaj në një vijë të drejtë nga koka te këmbët.
- Shtrëngoni muskujt e barkut në mënyrë që ijet tuaja të mos ulen dhe shpina juaj të mos harkohet.
- Përkulni bërrylat ndërsa ulni gjoksin në dysheme, duke i mbajtur ijet në nivel.
- Bërrylat tuaja duhet të jenë në një kënd 45 gradë me trupin.
- Pasi të arrini sa më shumë që të mundeni, shtyjeni veten përsëri në një dërrasë.
- Përpiquni të kryeni sa më shumë shtytje me teknikë të përsosur përpara se të lodheni.
forca juaj e kapjes
Mjaft e çuditshme, aftësia për të shtrydhur një matës rrokjeje mund të parashikojë nëse do të jetoni deri në një pleqëri të pjekur. Por pse? Forca e kapjes mund të ndihmojë në identifikimin e dobësive muskulare dhe kardiovaskulare. Kjo është për shkak se sa fort mund të kapni diçka lidhet me forcën e sipërme të trupit dhe aftësinë e zemrës suaj për të përballuar pompimin kundër presionit më të lartë (sepse presioni i gjakut rritet me aktin e tërheqjes).
Nuk ju kam bindur? Sipas një studimi, forca më e dobët e kapjes është e lidhur fort me shfaqjen e rezultateve të dobëta shëndetësore si kanceri i mushkërive dhe sëmundjet e zemrës. Për më tepër, forca e kapjes ishte një parashikues edhe më i mirë i vdekjes sesa presioni i gjakut ose aktiviteti i përgjithshëm fizik.
Si të matni forcën e kapjes:
Për të llogaritur forcën e kapjes, gjithçka që duhet të bëni është të shtrydhni një dinamometër dore në një palestër ose në zyrën e mjekut tuaj. Për të përmirësuar këtë lloj force, ju duhet të ndërtoni muskuj. Angazhohuni në stërvitje me rezistencë dy deri në tre herë në javë.
perimetrin e belit tuaj
Një perimetër i madh i belit mund të jetë një shenjë paralajmëruese për problemet shëndetësore në të ardhmen. Kjo për shkak se perimetri është një tregues i yndyrës së barkut. Me fjalë të tjera, madhësia e belit rritet me rritjen e rezervave të brendshme të yndyrës. Dhe yndyra e tepërt e barkut shoqërohet me kushte shëndetësore si diabeti i tipit II, kolesteroli i lartë, trigliceridet e larta, presioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet e arterieve koronare.
Si të matni perimetrin e belit:
Me barkun tuaj të ekspozuar, vendosni një matës shirit rreth belit, pak mbi kofshën e sipërme. Merrni matjen ndërsa nxirrni (por mos e shtypni barkun!). Perimetri ideal i belit është më pak se 89 inç për gratë dhe më pak se 101 inç për burrat.
Kushtojini vëmendje perimetrit të barkut tuaj. Jeni obez në bark?
Alarme të tjera për shëndetin e dobët
Kur bëhet fjalë për vlerësimin e shëndetit të zemrës suaj, ju gjithashtu mund të dëshironi të monitoroni presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit.
La presionin e gjakut është një barometër i madh i shëndetit kardiovaskular. Kur presioni i gjakut është kronikisht i lartë, sistemi kardiovaskular dhe/ose sistemi nervor simpatik janë të stresuar.
Nëse shkaku kryesor i rritjes së presionit të gjakut është i lidhur me diçka fizike, mendore apo edhe mungesë gjumi, stresi në trup është i pashëndetshëm. Nëse presioni juaj i gjakut është më i lartë se 130/80 rregullisht, duhet të shihni një profesionist mjekësor për t'ju ndihmuar të vlerësoni situatën dhe t'ju ndihmojë të bëni ndryshime të shëndetshme të jetesës.
El kolesterolit është gjithashtu një masë e mirë e rrezikut kardiovaskular. Sa më i lartë të jetë kolesteroli i keq (kolesteroli LDL), aq më të mëdha janë shanset për atak në zemër dhe goditje në tru. Megjithëse kolesteroli është shpesh i lidhur fort me gjenetikën, ka ende hapa që mund të ndërmerrni për të ulur nivelet tuaja; të tilla si kufizimi i marrjes së yndyrave të ngopura, ndjekja e një diete mesdhetare me më shumë ushqime me bazë bimore dhe stërvitja e rregullt. për të rritur kolesterolin e mirë HDL.