Çfarë do të ishim ne spanjollët pa zakonin tonë të preferuar? Është e vërtetë që është gjithnjë e më e vështirë të gjesh kohë gjatë javës për të marrë një sy gjumë, por në ditët e pushimit nuk ka kush ta shmangë.
Ju ndoshta nuk e dinit që është një traditë romake, emri i të cilit do të thotë "ora e gjashtë" dhe që kishte zakon të performonte në fund të vaktit për të vazhduar me pjesën tjetër të ditës plot vitalitet.
Edhe pse mund të duket budallallëk, një pushim i shkurtër në mes të ditës sjell disa përfitime fizike dhe mendore. Ju tregojmë të gjitha kuriozitetet e siestës. A do të mund ta kaloni edhe një ditë?
Sa duhet të zgjasë gjumi?
Shumë e shfrytëzojnë mundësinë për të fjetur më shumë se një orë, por në të vërtetë nuk duhet të zgjasë kaq shumë. Sipas ekspertëve, për të shijuar përfitimet, është e nevojshme të flini nga 10 minuta deri në 1 orë. Po ne rregull, një sy gjumë prej rreth 20 minutash, i shtuar në 8 orë pushim normal, është masa perfekte.
Duhet të keni parasysh se para se të shkoni në shtrat, duhet prisni rreth 15 minuta për të mos u shtrirë vetëm i ngrënë. Dhe provojeni atë mos zgjat më shumë se gjysmë ore gjumin tuaj. Sapo kalojmë 30 minutat, hyjmë në fazën REM (faza e gjumit të thellë) dhe zgjimi nuk është aq i lehtë.
Përfitimet kryesore që na sjell
Si mendërisht ashtu edhe fizikisht, dremitja sjell përfitime të shumta në trupin tonë.
Físicos
Ju mund të mendoni se ashtu siç rekomandohet të hani darkë rreth dy orë para se të flini, e njëjta gjë ndodh me një sy gjumë, apo jo? Ju jeni gabim. Pas drekës, trupi ynë ka nevojë për disa minuta pushim. për të rimbushur energjinë dhe për të vazhduar me pjesën tjetër të ditës. Të bësh një sy gjumë gjatë kësaj kohe nuk është kundërproduktive dhe as nuk do të shtosh peshë.
Do të na ndihmojë zvogëloni stresin fizik që i kemi grumbulluar që në mëngjes dhe zemrat tona do të pushojnë rregullojnë rrahjet e zemrës.
Mendor
Pasi ka fjetur gjysmë ore, do të jeni më pak të stresuar dhe do të mund të keni një nivel mendor shumë më të relaksuar me ide të qarta. Me siguri edhe ju e keni vënë re atë lodhje mendore në mes të ditës; Jepini vetes kohë për një sy gjumë dhe shërohuni.
tonë reflekset janë të mprehta, do të kemi një aftësi më të mirë për të arsyetuar dhe menduar, do të jemi më të zgjidhur përballë problemeve dhe do të jemi në gjendje të përqendrohemi shumë më mirë.
A ka kundërindikacione?
Askush nuk është i hidhur për një ëmbëlsirë, apo jo? Problemi i gjumit shfaqet kur e bëjnë personat me probleme me pagjumësinë dhe kanë vështirësi për të fjetur natën.
Gjithashtu nuk rekomandohet te personat që kanë turne rrotulluese në punë ose gjatë natës. Në kohën e duhur, nuk ka asnjë problem, por duke e bërë zakon mund të na pengojë gjumin dhe të na lodhë më shumë.
Si të bëni një sy gjumë të përsosur pas ngrënies?
Ndërsa një sy gjumë me energji mund të lehtësojë gjumin e keq gjatë natës, nuk duhet të mbështeteni në asnjë formë të gjumit për të kompensuar mungesën e gjumit në baza të rregullta, pasi ajo vetëm përforcon problemet e gjumit.
Tani që kjo është jashtë rrugës, ja plani juaj hap pas hapi për të realizuar një sy gjumë të përsosur.
Planifikoni për pas drekës
Është e natyrshme të jesh i përgjumur menjëherë pas drekës. Mbështetja e vetes në këtë kohë do ta bëjë më të lehtë të biesh në gjumë. Sigurohuni që të planifikoni thirrjet dhe detyrat në përputhje me rrethanat nëse planifikoni të bëni këtë pushim.
Prisni deri më vonë dhe mund të mos keni më dëshirë ta bëni atë. Gjithashtu, dremitja pas orës 2 mund të ndërhyjë në kohën e gjumit.
Shko ne dhomen tende
Nëse jeni në shtëpi, shkoni në shtrat. Në dhomën tuaj të gjumit, është më e lehtë të rikrijoni ambientin ideal të gjumit që keni gjatë natës, i cili është i freskët, i errët dhe i rehatshëm.
Nuk jeni në shtëpi? Gjeni një vend ku mund të shtriheni ose të shtriheni. Vishni një maskë për sytë, nëse keni një të tillë, që do të bllokojë dritën.
Përdorni kohëmatësin
Gjumi duhet të jetë 20 minuta, por do t'ju duhet pak kohë për të fjetur, kështu që vendoseni në 30 minuta. Vendosni një alarm në telefonin tuaj që të zgjoheni kur planifikoni.
thjesht relaksohuni
Gjumi nuk mund të detyrohet. Në vend që të stresoheni për aftësinë tuaj për të rënë në gjumë ose të bëni presion mbi veten për ta bërë këtë, kujtojini vetes se kjo është një kohë për t'u çlodhur ose për të medituar. Përdorimi i kësaj kohe për të dekompresuar mund të jetë gjithashtu mjaft freskues.