Të ushqehemi shëndetshëm do të thotë se do të humbim peshë. Për të humbur peshë është thelbësore që të bëjmë ushtrime fizike dhe ta kombinojmë atë me një dietë të shëndetshme. Është gabim të mendosh se duke qenë se ka ushqime që rekomandohen më shumë se të tjerat, duhet t'i abuzojmë pa pendim. Ju duhet të hani atë që ju nevojitet në mënyrë që të mos shtoni kalori shtesë dhe t'i shihni përpjekjet tuaja të frustruara.
Ne ju japim disa këshilla në mënyrë që të mësoni të kontrolloni porcionet ose racionet tuaja për çdo vakt të shëndetshëm.
Mos u fiksoni për të peshuar gjithçka
Personalisht, i urrej dietat që ju bëjnë të ankoroheni në një shkallë apo metër ushqimi. Çfarë ndodh nëse largoheni nga shtëpia dhe nuk keni asnjë qindarkë? A ndaloni së ngrëni?
Në fillim, për t'iu përshtatur një stili të ri jetese, është normale që duhet të kontrolloni se sa është çdo porcion, por me kalimin e kohës duhet të lini mënjanë matjet. Përdorini ato në receta sepse do të jenë të nevojshme, por në jetën tuaj të përditshme luani pak me atë që keni mësuar në këtë kohë dhe jini më fleksibël (pa e tepruar).
Llogaritni porcionet me dorën tuaj
Duart tuaja mund të jenë një matës i shkëlqyeshëm për të ditur se cilat duhet të jenë porcionet tuaja.
Kur hani jashtë shtëpisë, është normale të gjeni pjata të mbushura me ushqime që ju bëjnë të mendoni se përmbajnë më shumë se një porcion. Duke vendosur dorën në pjatë, mund të identifikoni se sa ushqim duhet të hani dhe çfarë ka mbetur mund të merrni me vete.
Nëse gatuani në shtëpi, do të keni matjet perfekte duke përdorur imazhin e mëposhtëm si referencë:
Mësoni të lexoni etiketimin
Është gjithmonë shumë më e këshillueshme që të zgjedhim ushqime natyrale dhe të freskëta, por është normale që të blejmë edhe disa ushqime të përpunuara. Në këtë rast, çdo ushqim i ambalazhuar që blejmë duhet të kthehet për të na informuar për përmbajtjen e tij ushqyese.
Pavarësisht se sa "i shëndetshëm" mund të duket, përbërësit zbulojnë nëse është apo jo i përshtatshëm për dietën tonë. Po kështu, tabela ushqimore detajon informacionin e saktë për secilën porcion. Edhe pse buka e thekrës është e shëndetshme, do t'i rrisni kaloritë marrëzi nëse hani gjysmë pako në të njëjtën kohë. Mundohuni t'i përmbaheni porcioneve që ata rekomandojnë.
Mbani gjurmët e vakteve tuaja
Shumë njerëz, për të njohur dhe kontrolluar vaktet e tyre, përdorin aplikacione telefonike. Thjesht duke i regjistruar ato, ju mund të njihni kaloritë dhe lëndët ushqyese që keni gëlltitur. As mos u fiksoni, thjesht përdorni ato si një udhëzues derisa të mund të kontrolloni vetë porcionet.