Cila është koha më e mirë për të peshuar veten?

Në artikuj të tjerë kemi komentuar se numri që pasqyron peshore është shumë subjektiv me atë se si jemi fizikisht. Domethënë, një futbollist mund të ketë një peshë ose një BMI të njëjtë me atë të një personi obez, por cilësitë e tij fizike nuk do të kenë asnjë lidhje me të. Po, është e mundur që të jeni mbipeshë, bazuar në numrin në peshore, dhe të jeni plotësisht muskulor.

Megjithatë, janë të shumtë ata që vendosin të marrin peshën si referencë për të ditur se sa humbin peshë ose shtojnë peshë. Nëse jeni në atë fazë kontrolli, ju rekomandojmë të shmangni peshimin në momente të caktuara si ato të detajuara më poshtë.

Koha më e mirë për të peshuar veten

Megjithëse një vlerësim i përafërt i peshës mund të merret në çdo kohë të ditës (ose natës), ne do të marrim rezultatet më të sakta duke shkelur në peshore. në orën e parë të mëngjesit. Kjo nënkupton të keni zbrazur fshikëzën, por përpara se të pini një kafshatë mëngjes ose një gllënjkë kafe. Pritja deri më vonë gjatë ditës do të bëjë që ushqimi dhe lëngjet në traktin tretës të ndryshojnë rezultatet.

Këshillohet gjithashtu që të përpiqeni të përdorni peshoren të njëjtën ditë çdo javë. Ka studime që tregojnë se pesha jonë ka tendencë të rritet gjatë fundjavave, kur jemi më të prirur për t'u rrëmbyer. Nëse peshojmë të dielën në mëngjes pas darkës së shijshme të së shtunës në restorant, numri mund të jetë pak më i lartë se normalja. Për të njëjtën arsye, ka nga ata që thonë se e martë është dita standarde e peshimit. E hëna është shumë afër fundjavës. E marta ofron pjesën më të mirë të javës për të përmirësuar zakonet tuaja për javën.

Megjithatë, ka disa rekomandime të tjera që duhet t'i kemi parasysh kur peshojmë veten:

• Natën. Peshoni gjithmonë në të njëjtën kohë dhe me të njëjtat rroba, nëse është e mundur pa të. Përveç kësaj, gjatë ditës trupi ynë i nënshtrohet disa tretjeve, lëngjet mbahen, stomaku mbushet dhe i nënshtrohet proceseve të tjera që mund të rrisin peshën tonë. Idealja është që të ngjiteni në peshore të freskët, të agjëroni dhe të pushoni, në mënyrë që të fitoni një peshë reale.
• Gjatë ciklit menstrual. Logjikisht, kjo prek vetëm gratë. Hormonet, gjatë menstruacioneve, revolucionarizohen dhe favorizojnë mbajtjen e lëngjeve. Kjo është arsyeja pse në shumë raste ndihemi të fryrë dhe më të rëndë se zakonisht. Provoni të peshoni veten dy ditë para ose dy ditë pas ciklit tuaj për të marrë një peshë më të saktë.
• Pas ngrënies. Është normale që pasi kemi ngrënë peshojmë më shumë. Duke gëlltitur ushqim, trupi ynë i nënshtrohet një procesi tretjeje që përfshin metabolizimin e lëndëve ushqyese. Është e qartë se derisa të përfundojë ky proces, ne nuk do të kemi një peshë reale. Përveç kësaj, duhet të kemi parasysh se edhe shkuarja në banjë favorizon saktësinë. E themi përsëri: peshoni me stomakun bosh.
• Pas trajnimit. Kur bëjmë aktivitet fizik, ne priremi të djersitemi dhe të humbim lëngje. Kjo është arsyeja pse rezultati ynë do të jetë më i ulët se ai real. Sapo të hidratoni dhe të hani ushqim, pesha juaj do të rritet automatikisht dhe do të jeni të frytshëm kur të peshoheni përsëri. Nëse jeni kurioz se sa lëngje keni humbur, ky është një opsion.

Siç ju thamë më parë, pesha duhet të jetë një metrikë dytësore. Është më e rëndësishme të kemi parasysh përqindjen e yndyrës për të ditur nëse jemi mbipeshë apo jo. Përveç kësaj, moti, stresi, hormonet ose sasia e lëngjeve që pimë ndikon drejtpërdrejt në peshë. Ne nuk e kontrollojmë fizikun vetëm me ushqimin, ndaj mos u fiksoni.

sa shpesh për ta bërë atë

Hulumtimet sugjerojnë se peshimet ditore mund të jetë më efektive për humbje peshe. Ka studime që shqyrtojnë të rriturit që peshonin gjashtë deri në shtatë herë në javë dhe humbën rreth 1,7 për qind të peshës së tyre trupore në një vit. Ata që hipnin në peshore vetëm një herë në javë nuk humbën asgjë.

Megjithatë, jo të gjithë ekspertët pajtohen se peshimi i përditshëm është më i miri. Të ngjitesh në peshore çdo ditë mund ta bëjë një person më të fokusuar në arritjen e një numri të caktuar sesa në zhvillimin e zakoneve të të ushqyerit të shëndetshëm dhe ushtrimeve që mund të mbështesin suksesin afatgjatë. Kështu që rekomandohet të bëhet jo më shumë dhe jo më pak se një herë në javë. Humbja e sigurt dhe e qëndrueshme e peshës nuk qëndron brenda luhatjeve të vogla të peshës trupore nga një ditë në tjetrën. Është më mirë të vlerësohet progresi për një kohë më të gjatë të caktuar për praktikimin dhe adoptimin e zakoneve të reja.

Gjithashtu rekomandohet të hipni në peshore vetëm një ose dy herë në javë. Të gjithë kemi luhatje ditore dhe për disa njerëz, peshimi i tyre çdo ditë mund të çojë në obsesion për peshën, gjë që nuk është gjë e mirë.

Pse peshojmë më shumë gjatë natës?

Statistikat e humbjes së peshës tregojnë se, mesatarisht, pesha ditore mund luhatet nga 1 deri në 2 kilogramë. Pra, nëse vërejmë se peshojmë më shumë gjatë natës, është normale. Pesha e trupit është zakonisht pak më e ulët në mëngjes, sepse ne hamë më pak ushqim dhe lëngje gjatë natës dhe humbim ujë përmes djersës dhe frymëmarrjes.

Por jo të gjithë janë të njëjtë, dhe luhatjet mbi mesataren e peshës mund të ndodhin te njerëzit me më shumë masë muskulore, ose të lidhura me ndryshimet në dietë dhe stërvitje. Pra, nëse pyesim veten pse peshojmë më pak gjatë natës dhe më shumë në mëngjes, këto mund të jenë arsyet.

El ujë ajo përbën rreth 75 për qind të masës muskulore. Prandaj, njerëzit me sasi më të madhe të masës muskulore mund të përjetojnë luhatje të peshës prej disa gramësh gjatë ditës pasi përjetojnë ndryshime në masën muskulore. Për më tepër, vrapuesit mund të humbasin disa litra ujë pas një vrapimi shumë kilometrash dhe zëvendësimi i lëngjeve është thelbësor për sigurinë dhe performancën.

Ndryshimet drastike në dietë ato mund të ndikojnë gjithashtu se sa më shumë peshojmë natën duke shkaktuar shtim ose humbje peshe që tejkalon mesataren ditore prej një ose dy kilogramësh. Për shembull, nëse pothuajse eliminojmë ushqimet me karbohidrate nga dieta, trupi përdor rezervat e glikogjenit për energji, gjë që mund të çojë në një humbje peshe prej 5 paund ose më shumë në një javë dhe mund të ndikojë në mbipeshën tonë gjatë natës.

Mbajtja e lëngjeve është një nga shkaqet kryesore të ndryshimit të peshës gjatë natës. Mund të mbajmë ujë nëse:

• Ne hamë ushqime të pasura me natrium.
• Ne konsumojmë alkool me tepricë.
• Ne kemi udhëtuar me një fluturim ose një udhëtim të gjatë.
• Sindromë premenstruale.
• Periudha sapo ka filluar.

Këshilla

Ndoshta nevojiten disa rekomandime të tjera se kur duhet të peshoni veten. Nëse duam të përfitojmë sa më shumë nga shkalla, duhet të mbajmë parasysh këto udhëzime:

• Vishni të njëjtën veshje çdo herë. Të shkelësh në peshore lakuriq do të japë leximin më të saktë. Por nëse preferojmë të peshojmë veten me rrobat, kjo është gjithashtu mirë. Ne thjesht do të përpiqemi të veshim të njëjtin lloj veshjeje sa herë që e bëjmë atë dhe të shmangim çdo gjë që është shumë e rëndë ose e rëndë, si një xhaketë apo këpucë.
• Përdorni një peshore dixhitale. Këto do të japin një lexim më të saktë në krahasim me peshoret pranverore të modës së vjetër. Sigurohuni që ta vendosni peshoren në një dysheme të fortë, të barabartë, si druri ose tjegull, në vend të një sipërfaqeje më të butë si qilimi.
• Gjurmo përparimin. Marrja e shënimit të numrit çdo javë mund të ndihmojë në zbulimin e tendencave të përgjithshme, edhe nëse ka një rast kur nuk humbasim aq sa prisnim. Regjistrimi i peshës tuaj në një aplikacion dixhital është i lidhur me humbjen më të suksesshme të peshës. Por nëse preferojmë të shkojmë në teknologji të ulët, një fletore dhe stilolaps gjithashtu do të bëjnë një punë të mirë.
• Mos u frikësoni për ndonjë shtim në peshë. Një lexim më i lartë se sa pritej nuk do të thotë se është një dështim. Në fakt, pesha e një të rrituri mesatarisht mund të luhatet deri në 2 kilogramë gjatë disa ditëve. Ndezjet në radarin e peshës mund të ndodhin për shkak të luhatjeve hormonale, marrjes së natriumit dhe madje edhe nëse kohët e fundit keni bërë jashtëqitje. Le të jemi në përputhje me praktikat e humbjes së peshës dhe vetëm pasi pesha të mos ketë ndryshuar për gjashtë deri në tetë javë, atëherë do të shqyrtojmë një qasje të ndryshme.
• Gjeni matje të tjera. Progresi në humbje peshe vjen nga angazhimi i rregullt në sjellje të shëndetshme. Pra, në vend që t'i kushtoni vëmendje asaj që thotë peshore, është gjithashtu i nevojshëm gjurmimi i zakoneve të mira që nxisin suksesin. Askush nuk humbi peshë vetëm duke u peshuar.
• Ndaloni nëse pesha shkakton ndjenja negative. Ne do të duhet të shqyrtojmë nëse duhet t'i japim një pushim peshores nëse peshimi na bën të ndihemi keq ose shkakton sjellje jo të shëndetshme të ngrënies ose ushtrimeve. Ne gjithashtu duhet të shmangim peshimin nëse kemi një histori të një çrregullimi të të ngrënit.