Djersitja është një funksion natyral i trupit që ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit. Djersitja bëhet duke lëshuar ujë dhe kripë, të cilat avullohen për t'ju ndihmuar të ftoheni. Nëse jeni një nga ata që shkoni për vrap me mushama për të rritur djersitjen dhe për të djegur më shumë kalori, vazhdoni të lexoni.
Djersitja në vetvete nuk djeg një numër të matshëm kalorish, por djersitja e mjaftueshme e lëngjeve do t'ju bëjë të humbni peshë. Megjithatë, duhet të dini se kjo është vetëm një humbje e përkohshme. Pasi të rihidratoheni duke pirë ujë ose duke ngrënë ushqime të pasura me H2O, do të rifitoni menjëherë peshën e humbur.
Sa kalori djeg djersitja?
Disa pretendojnë se aktivitetet që ju bëjnë të djersiteni shumë, si Bikram Yoga, mund të djegin deri në 1.000 kalori në orë, por ky pretendim ka të ngjarë të jetë i rremë. Një studim zbuloi se në një klasë Yoga 40-minutëshe 90C, gratë djegën mesatarisht vetëm 330 kalori dhe burrat digjnin 460 kalori. Kjo është e barabartë me ecjen e shpejtë me 5 kilometra në orë për të njëjtën kohë.
Ju gjithashtu mund të digjni kalori gjatë aktiviteteve ku nuk djersitni shumë ose fare. Për shembull, shumë kalori digjen duke notuar në pishinë, duke ngritur pesha të lehta ose duke ushtruar kur është ftohtë jashtë në dimër.
Megjithatë, djersa mund të jetë një mënyrë për të matur nivelin tuaj të intensitetit, ose sa vështirë jeni duke u stërvitur, gjatë disa llojeve të ushtrimeve. Ekspertët rekomandojnë që të rriturit e shëndetshëm të bëjnë 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar, ose mjaftueshëm për të thyer djersën gjatë një bisede, pesë ditë në javë.
Pse disa njerëz djersitin më shumë se të tjerët?
Sasia e djersës bazohet në një sërë faktorësh, duke përfshirë:
- gjenetikë
- Faktorët e mjedisit
- Mosha
- Niveli i trajnimit
- peshë
Nga këta faktorë, pesha dhe gjendja juaj fizike do të kenë ndikimin më të madh në sasinë që djersitni gjatë stërvitjes. Trupi juaj duhet të përdorë më shumë energji për të funksionuar me një peshë më të lartë. Kjo rezulton në më shumë djersë, sepse ka më shumë masë trupore për t'u ftohur.
Sa më i aftë të jeni fizikisht, aq më shpejt do të djersiteni. Kjo për shkak se trupi bëhet më efikas në rregullimin e temperaturës. Djersitja më shpejt do të thotë që trupi juaj mund të ftohet më shpejt. Kjo ju lejon të ushtroni më gjatë me një ritëm më rigoroz.
Cilat janë përfitimet e djersës?
Përfitimi kryesor i djersës është ftohja e trupit tuaj. Disa përfitime të tjera të djersitjes mund të përfshijnë:
lëkurë më të shëndetshme
Ushtrimi intensiv bën që gjaku të qarkullojë në të gjithë trupin. Kjo lejon që oksigjeni dhe lëndët ushqyese të qarkullojnë dhe të ushqejnë qelizat e lëkurës.
Një përmbledhje e vitit 2015 sugjeron që glikoproteinat në djersë lidhen me bakteret, duke ndihmuar në pastrimin e tyre nga trupi. Artikulli kërkon më shumë kërkime mbi ngjitjen mikrobike në djersë dhe ndikimin e tij në infeksionet e lëkurës. Edhe pse gjithçka tregon se është e dobishme për dermën.
Djersitja nxit rikuperimin e muskujve
Megjithëse një seancë djersitjeje nuk do t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj, ajo mund të ndihmojë në rikuperimin e muskujve. Djersa stimulon qarkullimin dhe ndihmon në largimin e acidit laktik. Kjo mund të lehtësojë dhimbjen dhe të përshpejtojë procesin e rikuperimit.
sfido veten
Nëse jeni duke djersitur gjatë ushtrimeve, me siguri po bëni stërvitje që janë mjaft sfiduese për nivelin tuaj të fitnesit. Por nëse jeni të trullosur, jashtëzakonisht të lodhur ose me dhimbje, mund të jetë një shenjë se po e shtyni veten shumë fort.
Ushtrimi çliron endorfinë, të cilat janë hormone që shkaktojnë ndjenja pozitive në trup. Kjo mund të bëjë mrekulli për humorin tuaj dhe mirëqenien e përgjithshme. Ndërsa sigurisht që nuk keni nevojë të ushtroheni jashtë në mes të gushtit, mund të gjeni një praktikë që funksionon për ju për të shijuar efekte të këndshme të këtij funksioni natyror të trupit natyror.
A ka ndonjë rrezik kur djersiteni?
Duke qenë një funksion natyral i organizmit, nuk ka asnjë rrezik si i tillë. Ajo që duhet të keni parasysh janë disa nga pasojat e djersitjes së tepërt. Mos harroni se ky lëng është kryesisht ujë dhe elektrolite, kështu që do t'ju duhet të njëjtat për t'u rikuperuar dhe për të qëndruar të shëndetshëm.
dehidratim nga djersitja
Nëse jeni duke djersitur, ka më shumë gjasa të dehidratoheni. Moti i nxehtë ose i lagësht rrit sasinë e djersitjes. Për çdo kilogram djersë që humbisni, sigurohuni që të pini një litër ujë. Unë nuk pritaes deri në etje për të filluar hidratimin. Mos harroni të mbani gjithmonë një shishe ujë dhe të pini rregullisht gjatë stërvitjes tuaj.
Dehidrimi i rëndë mund të jetë i rrezikshëm. Merrni menjëherë ndihmë mjekësore nëse keni këto simptoma:
- Lodhje ose konfuzion ekstrem
- Marramendje gjatë qëndrimit në këmbë që nuk largohet pas disa sekondash
- Mos urinoni për tetë orë
- Puls i dobët
- puls i shpejtë
- Humbja e vetëdijes
- çudis
Hiperhidroza
Nëse djersitni shumë rregullisht, mund të keni një gjendje të quajtur hiperhidrozë. Shkoni në zyrën e mjekut nëse djersitja ju ndërpret rutinën e përditshme. Gjithashtu, vizitoni mjekun tuaj nëse keni djersitje gjatë natës pa ndonjë arsye të njohur ose nëse papritmas djersiteni tepër.
Kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore nëse ndodh djersitja me:
- Ethe 40°C ose më e lartë
- Dhimbje gjoksi
- Gulçim
- rrahjet e ngritura të zemrës
Si të digjni kalori në mënyrë të sigurt?
Për të humbur peshë, duhet të digjni më shumë kalori sesa merrni. Përafërsisht 3.500 kalori janë ekuivalente me gjysmë kilogram yndyrë. Prandaj, duhets djeg 3.500 kalori më shumë nga ato që konsumoni për të humbur gjysmë kilogrami lipide.
Mënyra më e mirë për të arritur një peshë të shëndetshme është të adoptoni një mënyrë jetese aktive. Ngrënia e një diete të shëndetshme plot me ushqime të plota dhe ushtrimi i rregullt (deri në pesë ditë në javë për rreth 30 minuta). Këtu janë mënyrat më të mira për të arritur në mënyrë të sigurt qëllimet tuaja për humbje peshe, pa rrezikuar shëndetin tuaj. Përveç kësaj, ju rekomandojmë të shkoni te ekspertët e të ushqyerit dhe ushtrimeve fizike për të arritur qëllimet tuaja në mënyrë të sigurt dhe efikase.
Djersitja nga pesha e ujit mund t'ju ndihmojë të hiqni përkohësisht disa gramë shpejt. Luftëtarët e boksit shpesh përdorin këtë teknikë për të marrë peshën që u nevojitet në garë.
Megjithatë, kaloritë e humbura nuk janë të rëndësishme dhe kjo nuk është një mënyrë e shëndetshme për të humbur peshë në përgjithësi. Një studim zbuloi se performanca atletike e grave u ndikua negativisht nga humbja e shpejtë e peshës e shkaktuar nga sauna, por nevojiten më shumë kërkime.