Hidratimi duket shumë i thjeshtë, apo jo? Ju pini ujë kur keni etje dhe kaq. Por problemi i vërtetë me hidratimin është se shumë atletë janë të dehidratuar para se të fillojnë stërvitjen. Kjo shkaktohet nga një konsum i pamjaftueshëm i ujit ose nga një humbje e tepërt, madje bashkimi i të dyjave.
Një atlet mesatar, të cilit i pëlqen veçanërisht të stërvitet në mëngjes, zakonisht është duke ushtruar me mungesë që në fillim. Në fakt, shumica e njerëzve janë 1%-2% të dehidratuar vetëm nga ecja. Dhe nëse jeni të dehidratuar, edhe me vetëm 2% të peshës trupore, kjo do të ketë një efekt negativ në funksionin tuaj njohës. Nuk është vetëm truri juaj që vuan, por çdo gjë nga qëndrueshmëria dhe shpejtësia deri te ekuilibri.
Kur ushtrohemi në mot të ngrohtë ose në mot të nxehtë, gjaku ynë nuk ndahet vetëm midis zemrës dhe muskujve; përdoret edhe në lëkurë për procesin e djersitjes. Kjo do të thotë se ne do të kemi më pak gjak për të çuar oksigjen dhe lëndë ushqyese në muskuj, për të hequr qafe produktet e mbeturinave dhe për të ruajtur prodhimin kardiak dhe për të mbajtur rrahjet e zemrës të ulëta.
Nëse prisni të pini ujë vetëm kur keni etje, tashmë do të jetë tepër vonë. Të etje është një shenjë se jeni afër 2% të dehidratuar dhe dehidratimi ul performancën atletike pavarësisht nga etja. Dhe ndërsa disa faktorë, si rezistenca e erës, mund t'ju pengojnë të ndiheni më pak të djersitur, ata gjithashtu mund ta bëjnë të duket sikur nuk po humbisni aq shumë ujë përmes djersës sa jeni në të vërtetë.
Nëse nuk hidratoni para stërvitjes ose gjatë stërvitjes, rrezikoni të përballeni me disa efekte anësore serioze që mund të dëmtojnë performancën dhe shëndetin tuaj. Këtu janë pesë shenjat e dehidrimit për t'u kujdesur dhe si t'i trajtoni ato.
ju befas ndjeheni të trullosur
Kjo ndodh për shkak të sa vijon: truri juaj është 80% ujë, kështu që ndryshimet e vogla në nivelet tuaja të hidratimit mund të shkaktojnë simptoma të tilla si marramendje. Kur humbasim elektrolite si natriumi, kaliumi dhe kloruri, lidhjet midis trurit, muskujve dhe qelizave nervore në të gjithë trupin mund të preken; duke parandaluar funksionimin optimal të trurit. Gjithashtu, vëllimi i reduktuar i gjakut ul sasinë e oksigjenit dhe lëndëve të tjera ushqyese që organet, përfshirë trurin, marrin.
Nëse ndiheni të trullosur ose kokëfortë gjatë stërvitjes, gjëja e parë që duhet të bëni është të ngriheni menjëherë në këmbë. Kur trupi ka një çekuilibër elektrolitik, ai nuk thith lëngjet siç duhet. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të pini një pije me natrium dhe sheqer dhe do të vini re një përmirësim të madh.
Ju dhemb shumë koka
Mund të ketë shumë arsye që shkaktojnë dhimbje koke, por nëse keni filluar të stërviteni duke u ndjerë mirë, nuk keni pirë shumë ujë dhe tani keni një dhimbje koke të keqe, me shumë mundësi jeni të dehidratuar. Dehidratimi bën që truri të tkurret nga kafka, duke irrituar receptorët e dhimbjes përreth.
Zgjidhja është e qartë: pini më shumë. Para se të arrini për kutinë e pilulave, hidratoni veten siç duhet. Edhe kur keni hangover, kjo është për shkak të niveleve të dehidrimit që ekzistojnë në trupin tuaj.
zemra juaj rreh shumë shpejt
Stërvitja e dehidratuar mund të na bëjë të vërejmë se rrahjet tona të zemrës rriten. Dehidratimi shkakton një ulje të vëllimit të gjakut, duke shkaktuar trashje të gjakut dhe një ulje të funksionit të zemrës për të siguruar lëndë djegëse për muskujt tanë. Pra, nëse zemra duhet të punojë më shumë, ritmi i zemrës do të jetë më i lartë.
Për të shmangur këtë, ajo që duhet të bëni është të hidratoni sa më shpejt të jetë e mundur. Por mbani në mend se rihidratimi përfshin më shumë sesa thjesht pirja e ujit. Kemi humbur ujë dhe elektrolite, ndaj duhet të rimbusheni siç duhet.
Lëkura është e thatë dhe e shtrënguar
Lëkura jonë ka rreth dy të tretat e përmbajtjes së ujit. Nëse jemi në nivel dehidrimi, prodhimi i djersës reduktohet për të mbajtur lëngjet dhe temperatura e trupit rritet. Kjo do të thotë, mund të bëjë që lëkura të duket më e shtrënguar dhe më e thatë.
Për të parandaluar që kjo të ndodhë ose për ta zgjidhur atë, kur vëreni se trupi juaj është në atë pikë që ridrejton lëngjet në organe të tjera, ju duhet urgjentisht të hidratoni më shpesh. Gjithashtu ju paralajmëron se duhet t'i kushtoni vëmendje parahidrimit. Para se të filloni ndonjë aktivitet të fuqishëm, pini pijen tuaj elektrolitike 12-24 orë para stërvitjes.
Urina ka ngjyrë të errët dhe ka erë të fortë
Një nga mënyrat më të shpejta për të kuptuar nëse ju mungon hidratimi është duke vëzhguar urinimin tuaj. Veshkat tuaja janë ato që me të vërtetë kujdesen për të gjitha këto: ato mund të nxjerrin ujë kur kanë mjaftueshëm ose ta mbajnë atë në një situatë dehidrimi të hershëm. Si ngjyra ashtu edhe aroma e urinës vijnë nga substancat e mbeturinave të filtruara nga veshkat. Ndërsa trupi dehidratohet dhe ka më pak ujë për të holluar produktet e mbeturinave, urina që kalojmë bëhet më e koncentruar dhe më e errët.
Idealisht, urina juaj duhet të jetë me ngjyrë të lehtë, pothuajse transparente. Nëse vëreni se është më e errët ose ka një ngjyrë shumë të hapur kashte, është shenjë se nuk po pini mjaftueshëm ose po stërviteni shumë për klimën ku ndodheni.