Është shumë e zakonshme të zgjoheni duke dashur të hani të gjithë qilarin apo edhe të shkoni në shtrat duke menduar për mëngjesin të nesërmen në mëngjes. Ky mund të jetë një paralajmërim i vogël se ka diçka në ditët tuaja që nuk po e bëni mirë, dhe sigurisht që lidhet me dietën tuaj. Ne ju tregojmë pse zgjoheni kaq të uritur çdo ditë dhe zgjidhjen që mund ta vini në praktikë për të shmangur atë mall.
Uria është një nxitje e natyrshme dhe e fuqishme, por trupi ynë normalisht e di se kur është koha për të ngrënë dhe kur është koha për të fjetur. Për shumicën e njerëzve, uria dhe oreksi arrijnë kulmin gjatë natës dhe janë më të ulëta gjatë natës dhe gjënë e parë në mëngjes.
Nëse zgjoheni në mes të natës ose në mëngjes me uri, trupi juaj ndoshta nuk po merr atë që i nevojitet. Ka një sërë arsyesh pse mund të ndihemi të uritur gjatë natës, por shumica e tyre mund të adresohen me ndryshime të vogla në dietë ose orar.
A keni zakone të mira të të ngrënit?
Një nga ndjenjat më të këqija është të shkosh në shtrat i uritur sepse nuk ke ngrënë asgjë. Përveç faktit që do ta keni shumë të vështirë të bini në gjumë, ka të ngjarë që të zgjoheni disa herë gjatë natës si pasojë e sistemit tretës që ju dërgon dhimbje urie.
Gjithashtu, harroni se mos ngrënia e darkës do t'ju bëjë të humbni peshë. E vetmja gjë që do të shkaktoni është që të nesërmen në mëngjes të zgjoheni duke dashur të hani një elefant.
Kundër pozicionit kemi ata që fryhen për të ngrënë para gjumit. Është thelbësore që të hani darkë disa orë para se të flini, në mënyrë që të siguroheni që të jeni tretur dhe të mos ndiheni të rënduar gjatë natës. Mbani në mend se ndërsa ne flemë, sistemi ynë tretës ngadalësohet dhe kjo është arsyeja pse ai merr shumë më shumë kohë për t'u tretur.
Nëse keni uri mes darkës dhe gjumit, mund të hani një meze të lehtë që ju ngop dhe ju qetëson oreksin.
Shkaqet e zgjimit të uritur në mëngjes
Trupi juaj vazhdon të djegë kalori gjatë kohës që flini, por nëse nuk keni një gjendje mjekësore që kërkon trajtim, stomaku juaj nuk duhet të zhurmojë gjatë natës.
Ka shumë arsye pse mund të zgjoheni të uritur gjatë natës ose në mëngjes. Në shumicën e rasteve, ka të bëjë me stilin e jetës, por medikamente dhe kushte të tjera mund të jenë gjithashtu fajtorë.
Mungesa e gjumit
Gjumi juaj gjithashtu ndikon në cilësinë e pushimit të natës. Ritmi ynë cirkadian, nga natyra, është mësuar që ne të flemë natën; kështu që të biesh në gjumë shumë herët ose shumë shpejt mund të ndryshojë këtë ritëm. Nëse flini herët, do të jetë normale që të zgjoheni të uritur në mesnatë ose të teproni me mëngjesin të nesërmen; përpiquni të vononi pak orarin e gjumit në mënyrë që të mos kaloni kaq shumë orë duke agjëruar.
Mungesa e gjumit të mjaftueshëm lidhet me kontrollin e dobët të sheqerit në gjak. Edhe disa netë pa gjumë mund të ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak. Mungesa e gjumit është lidhur me nivele më të larta të ghrelin, hormoni përgjegjës për prodhimin e urisë.
Ngrënia e tepërt para gjumit
Nëse jeni tipi i personit që kërkon pica dhe ushqime të tjera të shpejta një ose dy orë para gjumit, kjo mund të jetë arsyeja pse zgjoheni të uritur.
Konsumimi i ushqimit, veçanërisht ato me të pasura me niseshte dhe sheqer, pak para gjumit shkakton rritje të sheqerit në gjak. Pankreasi juaj më pas lëshon një hormon të quajtur insulinë, i cili u thotë qelizave tuaja të marrin sheqerin në gjak. Kjo bën që nivelet e sheqerit në gjak të ulen, duke çuar në uri.
Shkencëtarët rekomandojnë konsumimin e vetëm një rostiçeri të vogël, të pasur me lëndë ushqyese, nën 200 kalori, pak para gjumit.
Ju bëni një mbisforcim fizik
Ushtrimi ndihmon në kontrollin e rritjes së sheqerit në gjak. Nivelet e sheqerit në gjak bien ndërsa muskujt thithin sheqerin nga gjaku. Por nëse ushtroni energjikisht gjatë natës, nivelet e sheqerit në gjak mund të bien shumë të ulëta për ta mbajtur trupin tuaj të ngopur gjatë gjithë natës.
Sigurohuni që të hani mjaftueshëm për darkë ose mendoni të hani një rostiçeri me proteina të larta pas ushtrimeve të forta. Nëse zakonisht ushtroheni gjatë natës dhe shkoni në shtrat vonë, mund të dëshironi ta zhvendosni kohën tuaj normale të darkës më afër, por jo shumë afër, me kohën e gjumit.
PMS mund t'ju bëjë të uritur
PMS është një gjendje që mund të ndikojë në shëndetin fizik dhe sjelljen, zakonisht pak para fillimit të menstruacioneve. Besohet se shkaktohet nga ndryshimet në nivelet e hormoneve.
Dëshira për ushqim, veçanërisht ushqime me sheqer, është një simptomë e zakonshme, së bashku me:
- ënjtje
- lodhje
- ndryshimet e gjumit
Nëse vëreni një ndryshim në oreks ose zgjoheni të uritur gjatë natës, para menstruacioneve, mund të jetë fajtori i PMS.
Ju jeni të stresuar
Stresi dihet se shkakton dëshira për ushqim. Ndërsa nivelet e stresit rriten, trupi juaj çliron disa hormone, si p.sh kortizolit. Stresi aktivizon reagimin tuaj të fluturimit ose luftimit, gjë që bën që sheqeri të lirohet në qarkullimin tuaj të gjakut për energji të shpejtë.
Yoga, meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes janë mënyra të shkëlqyera për të reduktuar stresin dhe rritjen e sheqerit në gjak pas një vakti.
droga që ju bëjnë të uritur
Disa medikamente dihet se ju rrisin oreksin, gjë që mund t'ju bëjë të zgjoheni me një stomak të gjëmuar. Disa jane:
- disa ilaqet kundër depresionit
- antihistamines
- Steroide
- medikamente kundër migrenës
- Disa ilaçe për diabetin, si insulina
- antipsikotikët
- Medikamente antikonvulsante
Ju jeni të etur
Etja shpesh ngatërrohet me të qenit i uritur. Dehidratimi ju lë letargjik, gjë që mund t'ju bëjë të mendoni se jeni të uritur.
Nëse zgjoheni shumë të uritur dhe keni mall, provoni të pini një gotë të madhe ujë dhe prisni disa minuta për të parë nëse dëshirat largohen. Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës. Nëse mendoni të hani ushqime ultra të përpunuara ose ushqime me pak vlera ushqyese, uria me siguri do të qetësohet me një gotë ujë. Nga ana tjetër, nëse mendojmë se do të hamë një tas me brokoli, jemi të uritur për ndonjë arsye tjetër.
Shtatzënia mund të shkaktojë uri
Shumë gra zbulojnë se oreksi i tyre rritet gjatë shtatzënisë. Zgjimi i uritur ndoshta nuk është shkak për shqetësim, por duhet të sigurohemi që ngrënia vonë natën të mos na bëjë të shtojmë shumë peshë. Të hash një darkë të shëndetshme është më mirë që të mos shkosh në shtrat të uritur. Një rostiçeri me shumë proteina ose një gotë qumësht i ngrohtë mund të mbajë të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak gjatë natës.
Uria gjatë natës gjatë shtatzënisë mund të jetë një simptomë e diabeti gestacional, që është rritja e sheqerit në gjak gjatë shtatzënisë.
sindromi i të ushqyerit gjatë natës
Nuk e njihni këtë sindromë? E pësojnë ata njerëz që zgjohen nga uria. Mund të ndodhë për disa arsye:
- Nuk hani mjaftueshëm gjatë ditës. Është shumë e rëndësishme që të konsumoni kaloritë e nevojshme, veçanërisht nëse merreni me sport rregullisht. Konsultohuni me një profesionist të ushqyerjes se sa kalori duhet të merrni në ditë për të performuar në mënyrë efikase dhe mbi të gjitha për të mbajtur veten të kënaqur gjatë gjithë ditës.
- ju kaloni disa vakte
- Keni çrregullime të humorit ose të të ngrënit
Normalisht, këta njerëz hanë gjysmën e kalorive të tyre ditore pas gjashtë të mbrëmjes dhe e bëjnë këtë përmes ushqimeve jo të shëndetshme (snacks ultra të përpunuara, karbohidrate me cilësi të dobët...). E njëjta gjë ndodh me ata që zgjohen me uri torturuese, gjëja e parë që duan për mëngjes janë karbohidratet plot sheqerna që u qetësojnë oreksin.
Si të parandalojmë?
Një dietë e ekuilibruar mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm dhe nivelet e energjisë, dhe gjithashtu mund të na mbajë të ngopur gjatë gjithë natës. Kjo do të thotë të hani më shumë fruta dhe perime dhe të pini më pak sheqer, kripë, kafeinë dhe alkool. Një person mund të përfitojë nga monitorimi i marrjes së kalorive gjatë gjithë ditës për t'u siguruar që po plotëson kërkesat e rekomanduara për moshën dhe nivelin e aktivitetit.
Ne do të përpiqemi të mos hamë një vakt të bollshëm pak para gjumit. Për shembull, mund të hamë një meze të lehtë nëse ka kaluar pak nga darka, por duhet të shmangim sheqerin dhe niseshtenë e tepërt. Qëllimi është të mbahen nivelet e sheqerit në gjak sa më të qëndrueshme.
Disa opsione të përshtatshme për një meze të lehtë të natës vonë përfshijnë:
- Drithëra integrale me qumësht të ulët yndyre
- Kos natyral grek me fruta
- Një grusht arra
- Pita gruri integral me humus
- Petulla orizi me gjalpë kikiriku natyral
- Mollë me gjalpë bajame
- Një pije me proteina me pak sheqer
- Veze te ziera
Nëse jemi gjithmonë të uritur para se të shkojmë në shtrat, mund ta rrisim kohën e darkës me një ose dy orë. Nëse jemi mbipeshë ose obezë, humbja e peshës është treguar gjithashtu se përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak dhe rregullon oreksin. Në rast se asnjë nga këto nuk funksionon, një profesionist mjekësor do të jetë në pozicionin më të mirë për të përcaktuar shkakun themelor dhe për ta trajtuar më së miri atë.