Shumë herë jemi të vendosur për të luajtur sport dhe për të qenë në formë, por për shkak të rrethanave jashtë kontrollit tonë e kemi pothuajse të pamundur ta praktikojmë atë, qoftë për shkak të dëmtimeve, sëmundjeve apo mungesës së kohës. Logjikisht, trupi juaj do të humbasë një pjesë të përparimit që keni bërë gjatë kohës që keni qenë duke u stërvitur. Çfarë ndodh kur nuk ushtrohemi? Sa kohë duhet për të vlerësuar stilin e jetesës sedentare?
Mos merrni parasysh ditët e rekomanduara të pushimit në një javë normale stërvitjeje, në këtë artikull do t'i referohemi periudhave të gjata pa aktivitet fizik.
Kur nuk merremi me sport...
…në pak ditë
Siç thamë edhe më parë, pasiviteti fizik midis 2 dhe 7 ditësh nuk është shumë i rëndësishëm. Mos u ndjeni fajtor që nuk jeni në gjendje të stërviteni me grip, gastroenterit ose një dëmtim të vogël. Nëse zakonisht stërviteni si zakonisht, trupi juaj do të jetë në gjendje të kthehet në rutinë pa probleme.
Trupi juaj do të përfitojë nga ato ditë pushimi për t'u rikuperuar pas stërvitjes, kështu që ju do të ktheheni më të fortë.
Sigurisht, shmangni rënien në ushqim jo të shëndetshëm.
…ne nje jave
Kur ndalojmë aktivitetin fizik, kapaciteti ynë aerobik zvogëlohet, kjo e bën atë më pak të aftë për të transportuar oksigjen në muskuj. Kapaciteti ynë funksional i zemrës është gjithashtu i reduktuar. Pas tre deri në katër javë pushimi në shtrat, shkalla e pushimit rritet nga 4 në 15 rrahje.
Simptoma kryesore e saj është dobësia, pasi fibrat muskulore janë duke pushuar dhe trupi juaj do të priret të mbajë disa lëngje shtesë.
Por mos u shqetësoni, nëse filloni stërvitjen tuaj një javë më vonë, nuk do të vini re ndonjë ndryshim të madh.
…ne dy jave
Ashtu siç themi se një zakon krijohet në 21 ditë, ne pothuajse mund të konfirmojmë se rutina jonë fizike përfundon rreth dy javë pushim.
Në këtë kohë, numri i qelizave muskulore zvogëlohet ndjeshëm dhe kapaciteti i zemrës do të jetë gjëja e parë që do të vini re reduktuar. Do të fillojë të jetë e vështirë për ju të ngjitni shkallët, do të ndiheni më të lirshëm dhe më pak funksional. Është e rëndësishme t'i kthehemi aktivitetit fizik në mënyrë që zemra jonë të rikuperojë funksionimin e duhur.
…ne nje muaj
Këtu simptomat fillojnë të jenë më se të dukshme, fleksibiliteti dhe kapaciteti i zemrës suaj fillojnë të humbasin. E njëjta gjë ndodh me masën muskulore që keni punuar. Do të filloni të grumbulloni yndyrë në trup, do ta keni më të lehtë të stresoheni për mos çlirimin e endorfinës, do ta keni të vështirë të flini etj.
Me siguri aty ku e vini re më shumë është te muskujt. Duke qenë se nuk merrni stimuj rregullisht, do të filloni të humbisni proteinat që asimilohen në qarkullim dhe dëbohen në urinë.
…në gjysmë viti
Metabolizmi juaj do të ndryshojë dhe ngadalësohet, kështu që ju do të digjni më pak kalori dhe do të shpenzoni më pak energji. Do të filloni të lodheni më shumë se zakonisht. Zemra juaj do të detyrohet të punojë më shumë dhe mushkëritë tuaja do ta kenë të vështirë të menaxhojnë oksigjenin.
Do të përtoheni shumë për t'iu rikthyer rutinës sportive dhe do e keni të vështirë të ushtroheni. Është e rëndësishme që të mos mbingarkoheni dhe gradualisht të rikuperoni gjendjen tuaj fizike.
…ne një vit
Në këtë pikë, ne konfirmojmë se jeni një person qind për qind i ulur. Përqindja juaj e yndyrës trupore do të jetë rritur, ashtu siç do të keni humbur masën muskulore.Metabolizmi juaj do të ngadalësohet dhe do të keni tendencë të vuani nga sëmundje të tilla si: kolesteroli i lartë, diabeti, depresioni, obeziteti, pagjumësia, presioni i lartë i gjakut.. .
Ju jeni i vetmi që keni çelësin për ta ndryshuar atë, që jeni në një mënyrë jetese të ulur nuk do të thotë se duhet të jetë kështu përgjithmonë.