Kur dëgjoni termin "sindromë metabolike", mund të mendoni se ka të bëjë me një metabolizëm të ngadaltë ose të paqëndrueshëm, por gjendja është në fakt shumë më e ndërlikuar. Ndodh kur disa faktorë shëndetësorë (mendoni presionin e lartë të gjakut dhe kolesterolin) bashkohen dhe tregojnë një rrezik në rritje të sëmundjeve më serioze si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
Meqenëse nuk është saktësisht një emër i njohur, ja çfarë duhet të dini për gjendjen dhe çfarë mund të bëni për ta shmangur atë apo edhe për ta kthyer atë.
Çfarë është sindroma metabolike?
Mendoni për sindromën si një grup faktorësh rreziku, veçanërisht, presioni i lartë i gjakut, trigliceridet e larta, sheqeri i lartë në gjak, kolesteroli i ulët HDL ("i mirë") dhe obeziteti i barkut, e cila mund të bëhet një sëmundje kronike. Gjendja mund të dyfishojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe të rrisë shanset për të zhvilluar diabetin e tipit II pesëfish, sipas një studimi të publikuar në mars 2017 në Parandalimin e Sëmundjeve Kronike. Gjithashtu është lidhur me artritin, lloje të ndryshme kanceri dhe vdekje të hershme.
Sindroma metabolike prek 34% të të rriturve në Shtetet e Bashkuara, sipas studimit të mëparshëm, një rritje prej më shumë se 35% nga 20 vjet më parë. Shanset tuaja për të zhvilluar këtë gjendje rriten gjithashtu me moshën.
Sindroma metabolike është si një mjet i madh paralajmërues se jeni në rrezik të zhvillimit të diabetit ose sëmundjeve të zemrës. Kjo është koha e përkryer për të ndërhyrë dhe për të dyfishuar përpjekjet për të ndryshuar gjërat. Ka pasur një rritje të shpejtë të njerëzve që kualifikohen për sindromën metabolike kryesisht për shkak të rritjes së numrit të njerëzve që janë mbipeshë dhe obezë, ndryshimeve dietike të nivelit të popullsisë dhe uljes së aktivitetit fizik.
Ajo që ndoshta po ndodh është se në disa njerëz që janë mbipeshë ose obezë, trupi fillon të rilidhojë veten në mënyrë metabolike, duke çuar përfundimisht në një gjendje të rezistencës ndaj insulinës. Kjo rezistencë ndaj insulinës mund të çojë në inflamacion të arterieve koronare dhe një profil jonormal të kolesterolit, i cili ngadalë çon në diabet dhe sëmundje koronare të zemrës.
Si diagnostikohet sindroma metabolike?
Ju tashmë e dini se çfarë të bëni. Gjatë kontrollit tuaj vjetor, mjeku shikon gjatësinë, peshën dhe presionin e gjakut dhe kryen teste për të matur gjëra të tilla si nivelet e kolesterolit dhe sheqerit në gjak. Ai ose ajo do të jetë në gatishmëri nëse shfaqen nivele jonormale në disa matje të ndryshme.
Kur diagnostikojnë sindromën metabolike, mjekët kërkojnë të paktën tre nga sa vijon:
- Perimetri i belit: më shumë se 88 centimetra për gratë dhe 101 për burrat
- Nivelet e triglicerideve: 150 mg/dL ose më të larta
- Kolesteroli HDL: më pak se 50 mg/dL për gratë dhe 40 mg/dL për burrat
- Presioni i gjakut: 130/85 mmHg ose më i lartë
- Nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit: 100 mg/dL ose më të larta
Këta faktorë rreziku duket se grumbullohen dhe bashkëjetojnë përpara se njerëzit të kenë diabet ose CHD. Kur gjen një nivel të jashtëzakonshëm në një, është një sinjal për të vlerësuar të tjerët.
Çfarë ndodh nëse nuk kontrollohet?
Sindroma jo vetëm që ju vë në rrezik për diabetin dhe sëmundjet e zemrës, por gjithashtu mund të rrisni rrezikun për goditje në tru, sëmundje të mëlçisë yndyrore joalkoolike, sindromën e vezores policistike dhe apnea të gjumit. Për njerëzit me diabet, ai gjithashtu mund të rrisë shanset e dëmtimit të nervave dhe retinës.
Sigurohuni që të keni një mjek të mirë të kujdesit parësor dhe bisedoni me të për atë që konsiderohet peshë dhe presion i shëndetshëm i gjakut për ju, dhe nëse keni nevojë të kontrolloheni për kushte si diabeti.
Si të zvogëloni rrezikun?
Ka mënyra të thjeshta për të ulur rrezikun e sindromës metabolike ose për të ndihmuar në kthimin e tij nëse jeni diagnostikuar me të.
Humb peshe
Humbja e peshës mund të kundërshtojë çdo faktor rreziku individual dhe shanset tuaja për të zhvilluar sindromën metabolike në përgjithësi. Por ecni ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme për t'u siguruar që mund t'i mbani ndryshimet. Mundohuni të ulni peshën e trupit tuaj me 5-10%.
Lëvizni më shumë
Ushtrimet ndihmojnë, por nuk keni pse të stërviteni në palestër pesë herë në javë. Mund të ecni, të notoni, të praktikoni joga ose kopsht, çdo gjë që lëviz më shumë.
Udhëzimet e aktivitetit fizik rekomandojnë të bëni një minimum prej 150 minutash aktivitet fizik me intensitet të moderuar (siç është ecja) ose 75 minuta aktivitet me intensitet të fuqishëm (si vrapimi) çdo javë. Ju mund të planifikoni stërvitje 20 ose 30-minutëshe, por nëse nuk keni kohë, është në rregull ta ndani kohën tuaj në intervale edhe më të vogla.
Ushtrimi është edhe më efektiv kur kombinohet me një dietë të shëndetshme.
rregulloni dietën tuaj
Ajo që hani gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Një dietë e pasur me karbohidrate dhe sheqerna të thjeshta është një faktor rreziku për sindromën metabolike, ndaj kufizoni marrjen e karbohidrateve të rafinuara dhe ushqimeve të tjera me glicemi të lartë. Është mirë të shmangni pijet me sheqer, të tilla si pijet e gazuara dhe pijet sportive. Pijet mund të jenë të larta në karbohidrate dhe rrisin rrezikun e niveleve jonormale të sheqerit në gjak. Reduktimi i tyre është një objektiv lehtësisht i identifikueshëm.
Është më mirë të ndiqni një dietë që përfshin drithëra të plota, proteina pa yndyrë si mishi i pulës dhe peshkut, yndyrna të shëndetshme për zemrën dhe shumë perime dhe fruta. Një meta-analizë e shtatorit 2019 e botuar në revistën Nutrients zbuloi se ky model i të ngrënit çoi në një rrezik më të ulët të sindromës metabolike.