Është shumë e zakonshme që disa ushtrime ose rënia të shkaktojnë dhimbje në kyçet e dorës. Shpresojmë se do të jeni në gjendje të vazhdoni të bëni rutinën tuaj të përditshme me siklet të lehtë, por ka raste kur është e pamundur t'i lëvizni ato ose t'i vendosni duart në dysheme. Keni dëgjuar për kyçin e dorës së hapur, apo jo?
Sot ju tregojmë se çfarë është në të vërtetë, cila është origjina e saj dhe si mund ta trajtoni atë. Mësoni gjithçka rreth këtij dëmtimi të zakonshëm në çdo moshë dhe gjendje fizike.
Çfarë është kyçi i dorës së hapur?
Edhe pse shumica prej nesh thonë se e kemi “dorin e hapur”, ajo që ndodh në të vërtetë është një ndrydhje. Nuk ka pse të jetë shumë e bezdisshme, gjithçka do të varet nga shkalla e dhimbjes që ne pësojmë. Gjëja normale është se vëreni siklet kur lëvizni dorën nga njëra anë në tjetrën ose kur mbani pëllëmbën.
Mos e merrni lehtë këtë dhimbje të vogël, sepse nëse nuk e kuroni siç duhet mund ta përkeqësoni dëmtimin. A ndrydhja e kyçit të dorës Ndodh kur kockat e kësaj rrëshqasin përpara, duke shkaktuar një shtrembërim në kyç dhe duke krijuar lëndime të vogla.
Origjina e saj është në shtrirjen e tepërt ose këputjen e ligamenteve që bashkojnë artikulacionin. Këto ligamente janë fibra që ruajnë qëndrueshmërinë e indeve, kështu që kur të pësojmë një ndrydhje do të ndihemi të dobët dhe më pak të ekuilibruar.
Është e zakonshme që të ndodhë kur biem ose godasim veten, por është e vërtetë që mund të shfaqen edhe me ushtrime të caktuara si shtytje, burpi, leh majmuni, tërheqje etj.
Ndrydhjet e kyçit të dorës klasifikohen sipas ashpërsisë së tyre. Llojet e ndrydhjeve të kyçit të dorës përfshijnë:
- ndrydhja e kyçit të dorës shkalla 1 (i butë). Në ndrydhjen e kyçit të dorës së shkallës 1, ligamentet janë të tepërta. Nuk ka pushim.
- ndrydhja e kyçit të dorës shkalla 2 (i moderuar). Nëse ligamenti është këputur pjesërisht, bëhet fjalë për një ndrydhje dore të shkallës 2. Mund të humbasim një pjesë të lëvizshmërisë dhe të kemi nevojë për një splint ose mbajtëse.
- ndrydhja e kyçit të dorës shkalla 3 (serioz). Ky është lloji më serioz i ndrydhjes së kyçit të dorës. Ligamentet janë këputur plotësisht. Në disa raste, ligamenti mund të ndahet nga kocka. Nëse kemi një ndrydhje dore të shkallës 3, mund të kemi nevojë për kirurgji.
Cilat janë simptomat tuaja?
Nëse keni vuajtur ose jeni duke vuajtur prej tij, jemi të sigurt që dini të identifikoni kyçin e hapur. Dhimbja, dobësia dhe paqëndrueshmëria janë tre simptomat kryesore. Të dhimbje Nuk ka pse të lokalizohet, mund të pësoni një dhimbje të përgjithshme në kyçin e dorës; të paqëndrueshmëri Është ajo ndjenjë që ne besojmë se kukulla do të dalë nga vendi; dhe dobësi është ndoshta simptoma më e dukshme.
Por nëse nuk jemi të sigurt se çfarë kemi, një mjek mund të diagnostikojë ndrydhjen e kyçit të dorës duke përdorur teste të ndryshme. Kjo u lejon atyre të përjashtojnë lëndime të tjera, të tilla si një thyerje e kyçit të dorës ose tendosje. Testet më të zakonshme janë:
- Examen físico. Në fillim, mjeku do të kërkojë ënjtje, butësi dhe mavijosje. Do të kontrollojë gjithashtu lëvizshmërinë tuaj.
- Rezonanca magnetike. MRI-të krijojnë imazhe të ligamenteve dhe tendinave. Një mjek mund t'i përdorë ato për të kontrolluar ashpërsinë e dëmtimit.
- Skanimi i kockave. Ky test është për të konfirmuar që kyçi i dorës nuk është thyer.
Si të zvogëloni dhimbjen dhe të shëroni kyçin e dorës?
Nëse thjesht do të ndodhte, mos e lëvizni kyçin e dorës dhe aplikoni të ftohtë mbi të. Këshillohet të shkoni te mjeku që nëpërmjet një ekzaminimi të vlerësojë shkallën e ndrydhjes dhe trajtimin që duhet të ndiqni.
Edhe pse gjëja e parë që ju vjen në mendje është fashimi i kyçit të dorës, nuk është gjëja më e këshillueshme për të bërë. Kukulla juaj duhet t'i nënshtrohet stimulimet për të përmirësuar qarkullimin në zonë dhe për të arritur një rikuperim të shpejtë të ligamenteve. Kryeni masazhe të vogla për rreth 15 minuta çdo dy ditë.
Sigurohuni që kyçi i dorës të mos ketë tendencë të bjerë poshtë, mund të kryeni një salcë që tenton të shtrëngohet paksa lart. Është e rëndësishme që të shkoni te një fizioterapist për t'ju dhënë nocionet e sakta të fashës suaj. Në rast se dëshironi ta bëni në shtëpi për shkak të përvojës, hapat që duhen ndjekur janë:
- Vendosni njërin skaj të fashës në pjesën e brendshme të kyçit të dorës. Mbështilleni një herë.
- Mbështilleni fashën rreth pjesës së pasme të dorës. Ngrini atë diagonalisht mbi pëllëmbën tuaj, duke e lëvizur drejt gishtit të madh.
- Vendoseni fashën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues. Pastaj merrni atë pas gishtave.
- Vendoseni fashën në mënyrë diagonale në të gjithë pëllëmbën e dorës dhe nën gishtin e madh.
- Mbështilleni fashën në pjesën e poshtme të pjesës së pasme të dorës, mbi kyçin e dorës dhe më pas në anën e pasme. Mbështilleni në mënyrë diagonale në të gjithë pëllëmbën tuaj, midis gishtit të madh dhe gishtit tregues përsëri.
- Përsëriteni mbështjelljen diagonalisht në pëllëmbën tuaj, duke krijuar një të kryqëzuar. Përsëriteni kryqëzimin drejt kyçit të dorës dhe parakrahut.
- Përdorni shirit ose një ngjitës për të mbajtur fashën në vend.
Ushtrime të hapura për lehtësimin e dhimbjes së kyçit të dorës
Përveç ngjitjes për ta mbajtur kyçin e hapur të ngjeshur dhe të sigurt, është e rëndësishme të bëni ushtrime të kontrolluara për të përmirësuar stabilitetin dhe forcën. Më poshtë tregojmë më të mirët për t'u rikuperuar nga lëndimi. Megjithatë, shkoni te një specialist paraprakisht për të vlerësuar ashpërsinë e dëmtimit dhe për të mos përkeqësuar simptomat.
Shtrirje e lehtë e lëvizjes
Nëse vuani nga dhimbja e kyçit të dorës, filloni me disa ushtrime të lehta lëvizjesh. Kjo teknikë mund të ndihmojë në ringjalljen e ngurtësimit, dhimbjes dhe ënjtjes. Gjithashtu mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse keni simptoma të osteoartritit.
- Uluni në një karrige me parakrahin mbi krahun e karriges dhe dorën dhe kyçin e dorës të varur nga fundi. Nëse dëshironi, mbështillni një peshqir të vogël dhe vendoseni nën parakrah për më shumë rehati.
- Filloni duke lëvizur dorën poshtë derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë në pjesën e sipërme të kyçit të dorës. Mbajeni këtë pozicion për 5-10 sekonda dhe plotësoni 10 përsëritje.
- Më pas, kthejeni lëvizjen dhe lëvizni dorën lart derisa të ndjeni një tërheqje në fund të kyçit të dorës. Plotësoni të njëjtin numër përsëritjesh.
ushtrim i brezit të rezistencës
Përdorimi i një brezi rezistence është një mënyrë e lehtë dhe e përshtatshme për të ushtruar kyçin tuaj të dhimbshëm. Ofron stabilitet dhe forcë për kyçin e dorës pa e mbingarkuar kyçin. Mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit me kyçe artriti ose tendinit.
- Uluni në një karrige me krahun të mbështetur në këmbë dhe pëllëmbën e dorës të varur nga fundi i gjurit poshtë.
- Siguroni një brez rezistence nën këmbën tuaj dhe mbajeni në skajin tjetër. Shiriti duhet të jetë mjaft i ngushtë për të siguruar një rezistencë të moderuar, por mjaftueshëm i lirshëm për t'ju lejuar të kaloni gamën e tij të plotë të lëvizjes.
- Ngadalë lëvizni kyçin e dorës drejt tavanit, pastaj drejt dyshemesë.
- Pasi të keni përfunduar tre grupe me nga 10, ktheni krahun dhe përsëritni ushtrimin me pëllëmbën e drejtuar lart.
rrëshqiti nerv
Nëse keni sindromën e tunelit të kyçit të dorës, përdorimi i disa rrëshqitjeve nervore mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjes në kyçet e dorës dhe duart. Provoni këtë teknikë për të ulur ngjeshjen në nervin tuaj mesatar.
Përparoni ngadalë nga një pozicion në tjetrin, duke u përpjekur ta mbani secilën për tre deri në shtatë sekonda përpara se të vazhdoni. Gjatë këtij ushtrimi, është në rregull të ndjeni përkohësisht një rritje të simptomave tuaja.
- Bëni një grusht me gishtin e madh jashtë gishtave sikur do të goditnit dikë.
- Më pas drejtoni gishtat dhe gishtin e madh sikur po i thoni dikujt të ndalojë.
- Më pas, shtrini gishtat dhe gishtin e madh pas parakrahut.
- Pas kësaj, kthejeni dorën në mënyrë që pëllëmba juaj të jetë e kthyer lart dhe largojeni gishtin e madh nga dora me dorën tjetër.
- Së fundi, përdorni dorën tjetër për të tërhequr gishtin e madh prapa dhe shtrijeni butësisht.
A mund të parandalohet?
Nuk është gjithmonë e mundur të shmangim aksidentet, por mund të zvogëlojmë rrezikun e rrëshqitjes dhe rënies. Megjithatë, ne mund të ndjekim këto këshilla për të parandaluar ndrydhjet e kyçit të dorës:
- Kini kujdes kur ecni në shi ose në mot të ftohtë.
- Mbajtja e mbrojtësve të kyçit të dorës gjatë aktiviteteve të tilla si basketboll, ski dhe skateboarding. Nëse biem, mbrojtësi i kyçit të dorës do të pengojë kyçin e dorës të bëjë lëvizje ekstreme.
- Vishni këpucë që na përshtaten mirë për të minimizuar rrezikun e rënies.
- Ngrini objekte të rënda me të dyja duart për të reduktuar presionin në çdo kyç.
Një ndrydhje e lehtë e kyçit të dorës do të fillojë të ndihet më mirë 24 deri në 48 orë pas fillimit të trajtimit. Do të shërohet plotësisht në 1-2 javë. Nëse kemi një dëmtim të moderuar ose të rëndë, rikuperimi mund të zgjasë nga 6 deri në 8 javë. Ne do të duhet të mbajmë një splint për pjesën më të madhe të kësaj kohe. Në rastin e një ndrydhjeje të rëndë, ligamenti do të shërohet në 8 deri në 12 javë. Një rikuperim i plotë mund të zgjasë 6 deri në 12 muaj, veçanërisht nëse nevojitet kirurgji.