Dhimbja e shpinës mund ta bëjë pothuajse të padurueshëm çdo lloj aktiviteti fizik. Sa herë që dhimbja e shpinës intensifikohet shumë, instinkti ynë i parë është të pushojmë. Edhe pse nuk është një ide e keqe, ajo dështon në një moment. Është e këshillueshme që të dini origjinën e dhimbjes. Më pas diskutojmë stenozën spinale të qafës së mitrës.
Në rastet e ushtrimeve të stenozës kurrizore, shpesh ekziston një vijë e hollë midis aktivitetit të mirë dhe aktivitetit të keq, por aty ku lëvizja e mirë mund të përmirësojë shumë forcën dhe stabilitetin, lëvizja e keqe mund të çojë në rritje të dhimbjes dhe madje edhe kirurgji. Është e rëndësishme të bëhet dallimi midis të dyjave.
Çfarë është ajo?
Stenoza kurrizore thjesht nënkupton ngushtimin e kanalit kurrizor dhe të zonave ku nervat dalin nga shtylla kurrizore. Fjala "stenozë" do të thotë ngushtim. Kjo është arsyeja pse në shumicën e MRI-ve, ne shohim fjalën "stenozë" ose "ndryshime stenotike" në raport. Nëse ka hapësira në shtyllën kurrizore që ngushtohen përtej asaj që ne do ta konsideronim "normale", radiologu do të përdorë termin stenozë.
Megjithatë, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se kemi stenozë "të vërtetë" të shtyllës kurrizore, e cila klasifikohet nga prania e dy simptomave të mëposhtme:
- Dhimbjet e shpinës që përkeqësohen gjatë ecjes dhe qëndrimit në këmbë, por zhduken kur ulemi ose shtrihemi.2
- Claudication neurogjenike: Një term për të përshkruar një dhimbje të shurdhër, të shtënat në pjesën e poshtme të këmbëve që vazhdon të përkeqësohet kur ecim dhe qëndrojmë në këmbë, por zhduket kur qëndrojmë ulur.
Stenoza e vërtetë kurrizore shkaktohet nga një ngushtim i përgjithshëm i hapësirave në shtyllën kurrizore nëpër të cilat kalojnë nervat. Është e rrallë që dikush nën moshën 50 vjeç të ketë stenozë të vërtetë kurrizore.
Simptomat
Simptomat e zakonshme të stenozës spinale të qafës së mitrës janë:
- Dhimbje qafa
- Dhimbje në njërin ose të dy krahët
- Ndjenja e ngarkesës elektrike ose ndjesi shpimi gjilpërash që godet shpinën kur lëvizim kokën
- Mpirje në krahë ose duar
- Disa dobësi në këmbë ose këmbë, të cilat mund të krijojnë disa probleme me ecjen dhe ekuilibrin
ushtrime të ndaluara
Ka disa ushtrime dhe lëvizje që nuk rekomandohen me stenozën kurrizore. Është e përshtatshme për t'i marrë parasysh ato në mënyrë që të mos përkeqësohet lezioni i qafës së mitrës.
Zgjatje e tepërt e shpinës
Një nga shtrirjet më të zakonshme që priremi të kryejmë pas një periudhe të gjatë kohore ulur ose shtrirë është zgjatimi i shpinës në këmbë, ose më saktë, zgjatimi i mesit në këmbë. Ai përfshin qëndrimin drejt, vendosjen e duarve në ijë dhe animin mbrapa sa më shumë që të mundeni. Në disa raste, ky lloj ngjeshjeje në pjesën e pasme të rruazave mund të ndihmojë në krijimin e hapësirës për palcën kurrizore duke shtyrë disa nga indet e përflakur.
Megjithatë, në shumicën e rasteve, ajo shkakton simptoma më të këqija dhe më shumë dhimbje. Nëse priremi të përjetojmë më shumë dhimbje dhe ngurtësi pas një zgjatjeje të shpinës, do të përpiqemi ta shmangim atë shtrirje, dhe më e rëndësishmja, do të përpiqemi të shmangim çdo aktivitet që e zgjat më shumë shpinën, pra çdo gjë që kërkon le të mbështetemi prapa. Kompresimi i shtuar mund të përkeqësojë inflamacionin.
ecni shumë ose vraponi
Disa ushtrime për stenozën kurrizore janë të rëndësishme, por shumë, ose lloji i gabuar, mund të jetë i dëmshëm për dhimbjen. Ndërsa vrapimi dhe vrapimi përgjithësisht konsiderohen ushtrime "të lehta" dhe shoqërohen me ndikim të ulët ose të lehtë, vrapimi dhe vrapimi në përgjithësi kualifikohen si ushtrime me ndikim të lartë, veçanërisht nëse nuk keni akses në një shteg të butë ose balte, por në vend të kësaj dukeni të detyruar të vraponi në trotuar.
Trauma e përsëritur në gjunjë dhe shpinë është më pak se ideale. Nga ana tjetër, ecja për periudha të gjata kohore, ose distanca të gjata, gjithashtu mund të përkeqësojë dhimbjen e shpinës. Ne do të konsiderojmë të fillojmë me distanca më të shkurtra, më të tolerueshme dhe të bëjmë rritje modeste në ritmin dhe distancën pa filluar të vrapojmë.
Shtrirje dhe poza të caktuara
Zgjatja e sipërpërmendur e shpinës ekziston në një sërë pozash të zakonshme dhe ushtrime të stenozës kurrizore, duke përfshirë kobrën, urën, shumicën e ushtrimeve të shpinës që përfshijnë hiperekstension (si Superman) dhe më shumë.
Edhe pse është një ide e mirë për të forcuar muskujt e shpinës, është shumë më mirë të shmangni përkuljen ose zgjatjen e shtyllës kurrizore kur e bëni këtë. Në vend të kësaj, ne do të shikojmë ushtrimet izometrike që rrotullohen rreth stabilizimit të shpinës dhe mbajtjes së saj të ngurtë ndaj një force të jashtme.
të rrumbullakosura mbrapa
Peshat e lira mund të jenë një ndihmë e madhe për dikë me dhimbje shpine, për sa kohë që ne stërvitemi me një profesionist dhe kemi marrë autorizim paraprak nga mjeku. Disa ushtrime mund të forcojnë shumë muskujt që mbështesin shtyllën kurrizore dhe ta bëjnë më të lehtë mbajtjen e një qëndrimi më të shëndetshëm në një sërë aktivitetesh dhe pozicionesh. Ushtrimet me peshë të lirë mund të ndihmojnë gjithashtu në adresimin e çekuilibrave të njëanshëm në trup, të tilla si forca e pabarabartë në këmbë, ije, shpatulla dhe krahë, të cilat mund të përkthehen në më shumë dhimbje shpine.
Por kur kryhen gabimisht, ushtrimet me peshë të lirë mund të çojnë lehtësisht në lëndime. Një shembull i kësaj është çdo ushtrim që kërkon nyjen e kofshës, nga përkulja mbi rreshta dhe fluturat deri te ngritjet e vdekura. Çdo rrumbullakim në shpinë mund të destabilizojë shumë muskujt rreth shtyllës kurrizore dhe të shkaktojë forca prerëse që të ndikojnë në shtyllën kurrizore dhe të ndikojnë në disqet.
Pushimi shumë në shtrat
Është joshëse të shtrihesh në shtrat sa herë që të jetë e mundur, por pushimi i tepërt në shtrat vetëm sa do të atrofizojë muskujt dhe do të ushtrojë më shumë presion në shpinë dhe do të kontribuojë në inflamacion.
Qëndrimi aktiv mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe përmirësimin e cilësisë së jetës, me koston e disa minutave në ditë duke u djersitur dhe duke lëvizur.
sportet e kontaktit
Ndërsa është mirë të qëndrojmë aktiv, ne do të përpiqemi t'i përmbahemi sporteve që shmangin ndikimin dhe kontaktin e papritur. Artet marciale, futbolli amerikan, basketbolli dhe futbolli janë vetëm disa shembuj të sporteve ku trajnimi i shëndetshëm mund të çojë shumë shpejt në një çarje ose frakturë të papritur, veçanërisht kur kemi kontakt fizik me njerëz të tjerë.
Ushtrime të rekomanduara
Ushtrimet që mësojmë më poshtë janë vetëm për qëllime informative; ato nuk janë krijuar për të qenë një "recetë" për stenozën kurrizore.
përqafime në gju
Tema e zakonshme e ushtrimeve të rekomanduara për stenozën kurrizore është se të gjitha ato përfshijnë të kundërtën e shtrirjes kurrizore: ne e quajmë këtë lëvizje përkulje.
Ushtrimet e përkuljes për stenozën kurrizore kanë tendencë të japin një rezultat shumë më të mirë sesa ushtrimet zgjatuese. Kur përqafojmë këmbët, legeni rrotullohet dhe shtylla kurrizore lëviz në këtë pozicion të përkulur. Kjo hap hapësirat e ngushta në shtyllën kurrizore dhe lejon që nervat e shtypur të marrin frymë për një kohë, duke lehtësuar në mënyrë efektive simptomat.
Përkulje kur jeni ulur
Ky është një ushtrim i mirë për stenozën kurrizore për t'u bërë nga një karrige. Përsëri, ndërsa përkulemi përpara, ne do të hapim hapësirat në shtyllën kurrizore ku kalojnë nervat dhe do t'u lejojmë atyre më shumë liri lëvizjeje. Ky ushtrim është gjithashtu i shkëlqyeshëm për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
Ky ushtrim është një pozicion lehtësimi i shpejtë për stenozën kurrizore në të cilën mund të futemi nëse dhimbja shfaqet papritur ose përkeqësohet dhe gjejmë një vend të përshtatshëm për t'u ulur.
Të pasmet shtrihen
Kjo shtrirje do të ndihmojë gjithashtu në trajtimin e sindromës piriformis dhe do të inkurajojë lehtësimin e shpejtë nga sindroma piriformis. Ky ushtrim është më shumë një shtrirje sesa një ushtrim i shtyllës kurrizore, por ai shtrin një grup muskujsh të lidhur ngushtë me shtyllën kurrizore të quajtur "glutes".
Këta muskuj janë shpesh të shtrënguar te njerëzit me stenozë kurrizore dhe mund ta shtyjnë shtyllën kurrizore në një pozicion më të komprometuar.
Shtrirja e përkulësit të ijeve
Në shumë njerëz me stenozë kurrizore, qëndrimi ka diçka që quhet anim i legenit anterior. Ky është një pozicion i legenit ku tasi i legenit anon përpara. Ky është në fakt një pozicion i keq për dikë me stenozë kurrizore; rrit shtrirjen e shtyllës kurrizore dhe do të përkeqësojë dhimbjen.
Nëse kemi një pjerrësi të përparme të legenit, përkulësit e ijeve ka të ngjarë të jenë të shtrënguar. Duke shtrirë përkulësit e ijeve me ushtrimin e treguar më sipër, ne mund ta zvogëlojmë atë pjerrësi të përparme të legenit dhe të heqim pak më shumë presion nga shtylla kurrizore.