A keni vënë re ndonjëherë kërcitje, klikim, kërcitje, kërcitje ose bluarje të shpatullave gjatë stërvitjeve tuaja? Nëse po, ju jeni duke përjetuar krepitus. Kjo fjalë me tingull të çuditshëm i referohet një gjendjeje që prodhon çdo zhurmë jonormale që një nyje bën gjatë lëvizjes. Mund të jetë i fortë ose i dobët, kronik ose i përkohshëm, i dhimbshëm ose pa dhimbje.
Por pa marrë parasysh detajet, ia vlen të dini se çfarë e bën shpatullën tuaj të plasaritet gjatë stërvitjeve. Një problem nuk mund të zgjidhet nëse nuk e dini saktësisht se çfarë e shkakton atë.
Shkaqet
Shpatulla krijohet në një nyje në formë topi. Kocka e humerusit përshtatet nën dhe brenda skapulës, ose tehut të shpatullës, dhe katër muskuj, të quajtur manshetë rrotulluese, i lidhin ato. Lidhja e shpatullave është e lidhur në një mënyrë që lejon lëvizshmërinë maksimale të krahëve tuaj. Kjo anatomi që lejon një gamë të plotë lëvizjesh gjithashtu e lë shpatullën tuaj më të prekshme ndaj lëndimeve sesa nyjet e tjera.
Nëse po pyesni se cilat janë disa nga shkaqet e zakonshme të plasaritjes së shpatullave, ne do t'i detajojmë ato më poshtë.
Nyje e nënluksuar e shpatullave
Një subluksacion i shpatullave i referohet një dislokimi të pjesshëm të kyçit, i cili mund të ndodhë për një sërë arsyesh. Ndodh kur topi i kockës së sipërme të krahut (humerus) ndahet pjesërisht nga foleja glenoidale e shpatullës. Mund të ndjeni një ndjesi shpimi gjilpërash, ngrohtësie ose dhimbje përveç kërcitjes së shpatullës. Një ndjesi shumë e zakonshme kur kryeni lëvizjet e sipërme.
Mënyra më e mirë për ta rregulluar është të shkoni te një fizioterapist. Për një dislokim të pjesshëm të shpatullës, ndoshta nuk do t'ju duhet kirurgji, por mund t'ju duhet një "reduktim", gjatë së cilës një mjek përpiqet të sjellë butësisht humerusin në fole. Ju gjithashtu mund të keni nevojë për rehabilitim të vazhdueshëm për të rivendosur forcën, lëvizshmërinë dhe stabilitetin e shpatullave.
ligamentet e lirshme
Ligamentet lidhin kockat dhe e mbajnë skeletin të qëndrueshëm. Shumica e njerëzve përjetojnë ligamente të shtrënguara nga mungesa e aktivitetit fizik dhe shtrirja, por ka të tjerë që kanë ligamente të lira. Kur ligamentet lirohen, ato mund të shkaktojnë dhimbje dhe zhurmë jonormale në nyje.
Emri zyrtar për këtë gjendje është dobësi ligamentoze, por ju mund të keni dëgjuar njerëzit të thonë "double jointing" ose "joint laxity". Ata që përdorin termin artikulim të dyfishtë, nuk ekzistojnë. Laksiteti ligamentoz është një term që përshkruan njerëzit që kanë nyje jashtëzakonisht të lirshme, ku kanë ligamente të gjata dhe shpatulla mund të ndjejnë dhimbje nga kjo gjendje.
Në këtë rast, duhet të shkoni edhe te një fizioterapist. Ligamentet e lira mund të trajtohen me rehabilitimin e duhur, pasi në shumicën e rasteve, kjo gjendje nuk funksionon mirë me stabilizimin kirurgjik.
frakturë e shpatullës
Një frakturë e shpatullës mund të ndodhë nga një aksident me makinë, sporte kontakti ose një rënie, ndër arsye të tjera. Edhe pse dhimbja nga lëndimi mund të jetë zhdukur prej kohësh, një zhurmë e rastësishme bluarjeje ose kërcitjeje mund të jetë një efekt anësor i përhershëm. Edhe një frakturë e vogël, nëse nuk shërohet siç duhet, mund të shkaktojë një ndjesi kërcitjeje në shpatull.
Kur kockat bashkohen së bashku pasi ndahen, mund të krijohen kreshta përgjatë shpatullave ose brinjëve. Këto kreshta janë më të prirura për t'u kapur ose fërkuar me muskujt dhe ndonjëherë bëjnë një zhurmë të dëgjueshme.
gaz që lëshon shpatullat
Nuk ha nga zorrët, por edhe gazrat grumbullohen në kyçe dhe duhet të lirohen. Ky fenomen, nganjëherë quhet kavitacion, është i padëmshëm dhe zakonisht pa dhimbje, dhe ndodh për shkak të çlirimit të gazrave të ndryshëm nga lëngu sinovial, lubrifikimi që trupi krijon për të mbajtur nyjet të lëvizshme.
Lëngu sinovial përmban oksigjen, azot dhe dioksid karboni, të gjitha këto mund të jenë përgjegjëse për tingullin e kërcitjes - kjo është ajo që ndodh kur kërcitni nyjet tuaja.
Për sa kohë që nuk ndjeni dhimbje, supi juaj mund të vazhdojë të funksionojë mirë. Dhe jo, kërcitja e kyçeve nuk do të shkaktojë artrit.
Lotët labrale
Një strukturë e bërë nga kërc e quajtur labrum mund të çahet për shkak të përdorimit të tepërt, moshës ose lëndimit. Lotët labrale zakonisht janë mjaft të dhimbshme. Këta lot krijojnë një tingull bluarjeje ose kërcitjeje kur përpiqemi të përdorim shpatullën për çfarëdo arsye. Në vend të një kërcitjeje ose dhimbjeje të herëpashershme, lotët labral krijojnë dhimbje dhe parehati të vazhdueshme me pothuajse çdo aktivitet.
Njerëzit shpesh jetojnë me vite pa e kuptuar se kanë një labrum të shqyer. Zakonisht duhet pak kohë përpara se loti të shkaktojë dhimbje të vërtetë dhe njerëzit në përgjithësi nuk i kushtojnë shumë vëmendje zhurmave të kërcitjes në shpatull kur lëvizin, të cilat janë karakteristike për lotët e labrës.
Dhimbja zakonisht është e mprehtë dhe rëndohet nga lëvizjet specifike. Për shembull, mund të ndjeni një dhimbje të mprehtë të papritur kur merrni një çantë nga tavolina ose ngrini dorën. Natyrisht, paqëndrueshmëria në shpatull është një tregues i qartë i një çarje labral. Ne do të vëzhgojmë shpatullën kur shtrihemi ose kryejmë ushtrime. Nëse mendojmë se shpatulla mund të rrëshqasë nga vendi në çdo moment, është një tregues i fortë se mund të keni një çarje labral.
Prishja e manshetës rrotulluese
Dy nga dëmtimet më të zakonshme të shpatullave, grisjet e labrës dhe grisjet e manshetës rrotulluese, mund të shkaktojnë çarje të shpatullave.
Kërcimet labrale përfshijnë një dëmtim të diskut të kërcit të folesë së shpatullës, i cili mbron majën e kockës së sipërme të krahut (humerus). Kërcimet e manshetës rrotulluese përfshijnë lëndime në cilindo nga katër muskujt ose në ndonjë nga tendinat që mbajnë humerusin të sigurt në folenë e shpatullave.
Konsultohuni me një specialist ortopedik. Thyerjet e këtij lloji janë lëndime serioze që mund të çojnë në dëmtime të përhershme nëse nuk trajtohen.
muskujt e tensionuar
Nëse stërviteni shumë, mund të vuani nga shtrëngimi i muskujve ose nyjet e muskujve. Kur muskujt tkurren shumë, ata mund të kufizojnë gamën e lëvizjes së nyjës së shpatullave dhe të shkaktojnë që strukturat e brendshme të fërkohen me njëra-tjetrën.
Nëse dëshironi ta rregulloni, shtrihuni, rrotulloni me shkumë, masazhoni, bëni terapi me nxehtësi dhe terapi të ftohtë për të ndihmuar në relaksimin e muskujve të tensionuar. Gjithashtu, merrni disa ditë pushim për t'u dhënë kohë muskujve të shtrënguar për t'u rikuperuar dhe për t'ju ndihmuar të shmangni tensionin kronik.
Përdorimi i një jastëku ngrohjeje, mundësisht nxehtësia e lagësht, do të ndihmojë përpara stërvitjes për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut në zonë. Pas një stërvitje, duhet të përdorni akull. Nëse simptomat vazhdojnë pavarësisht pushimit dhe trajtimit të nxehtë dhe të ftohtë, vizitoni një specialist.
Bursiti ose tendiniti
Bursiti dhe tendoniti janë dy gjendje të zakonshme inflamatore që mund të prekin çdo nyje. Të dyja shpesh referohen si një ndikim i drejtpërdrejtë në shpatull.
Bursiti i referohet inflamacionit të një bursa, një qese e mbushur me lëng që ndihmon në jastëkimin e nyjeve dhe zvogëlimin e fërkimit midis indeve të ndryshme në trup. Kur bursa e shpatullës inflamohet, hapësira brenda nyjës së shpatullës zvogëlohet dhe mund të shkaktojë fërkime, gjë që mund të çojë në dhimbje dhe klikime.
Tendiniti i shpatullave, nga ana tjetër, është inflamacion i një tendini, zakonisht i manshetës rrotulluese ose bicepsit. Megjithëse burimi i inflamacionit është i ndryshëm, rezultati është i njëjtë: zvogëlimi i hapësirës brenda nyjës së shpatullës, gjë që mund të çojë në fërkim, dhimbje dhe klikime.
Ju mund të jeni në gjendje të zvogëloni simptomat e bursitit dhe tendonitit të shpatullave në shtëpi me qetësues kundër dhimbjeve, akull dhe pushim. Por nëse simptomat tuaja vazhdojnë, duhet të shkoni te mjeku.
osteoarthritis
Ndërsa plakeni, kërci midis nyjeve tuaja fillon të degjenerohet, duke zvogëluar hapësirën midis kockave. Nëse kockat fërkohen dhe fërkohen së bashku, ato mund të shkaktojnë një zhurmë që mund të jetë shenja e hershme e artritit.
Flisni me mjekun tuaj nëse dyshoni se keni artrit. Shumica e mjekëve rekomandojnë rregullime të stilit të jetesës në këtë gjendje, të tilla si shmangia e disa aktiviteteve (ose shtimi i aktiviteteve të tjera me ndikim të ulët), shtrirja e zonave të prekura dhe aplikimi i nxehtësisë dhe akullit.
Ndoshta nuk është vërtet supi juaj
Zhurma e kërcitjes ose e kërcitjes që mendoni se vjen nga shpatulla juaj mund të vijë nga zonat afër shpatullave tuaja, por jo drejtpërdrejt nga ai nyje.
Për shembull, tendoni i bicepsit mund të jetë i lirshëm ose i përflakur, tehet e shpatullave mund të fërkohen me brinjët ose muskujt e kraharorit mund të jenë shumë të shtrënguar.
A është mirë të plasësh shpatullën?
Edhe pse jo të gjithë mund të çajnë shpatullat e tyre, ne mund të përpiqemi të shtrihemi për një çarje të shpatullave për të liruar muskujt. Nëse përjetojmë dhimbje më intensive dhe kronike, mund të trajtojmë shqetësimin e kyçeve me nxehtësi ose mund të vizitojmë një specialist për të zhvilluar një plan trajtimi.
Për ta bërë këtë, ne mund të kryqëzojmë krahët nëpër trup për të çarë një shpatull në një kohë. Me këmbët hapur sa gjerësia e shpatullave, ngrini krahun nga shpatulla për të kërcitur derisa të jetë paralel me tokën. Më pas do të lëvizim krahun përpara trupit në mënyrë që pjesa e sipërme e krahut të jetë në gjoks dhe do të mbështesim bërrylin me dorën e kundërt, duke tërhequr shpatullën. Ne do ta mbajmë shtrirjen për 20 sekonda ose derisa të ndiejmë kërcitjen e shpatullave.
Nëse nuk ndiejmë ndonjë përmirësim, do ta përsërisim shtrirjen tre herë përpara se të kalojmë në shpatullën tjetër. Përtypja e shpatullës është e mirë për dhimbjet afatshkurtra, por ne nuk duhet ta bëjmë atë gjatë gjithë kohës. Është e mundur që ne të kemi një problem të stabilitetit të përbashkët nëse ndiejmë nevojën ta bëjmë shpesh.
A është normale që të dhemb?
Krepitusi në nyjen e shpatullave nuk shkakton gjithmonë dhimbje. Tendinat dhe kockat mund të plasariten edhe kur punojnë së bashku në mënyrë perfekte. Por nëse tingulli i kyçeve shoqërohet me dhimbje, mund të jetë një simptomë e një dëmtimi ose një gjendje tjetër shëndetësore.
Nëse dhimbja që përjetojmë vazhdon me një dëmtim të kohëve të fundit, mund të ketë a tendosje e brendshme e muskujve, çarje ose frakturë që duhet trajtuar. Shpatulla mund të ndihet mirë derisa të përpiqemi ta lëvizim në drejtime të caktuara. Nëse ndonjë lëvizje shoqërohet me një kërcitje dhe dhimbje rrezatuese sa herë që ngrini krahun, duhet të shkoni te mjeku.
Nëse lëndimet e shpatullave nuk trajtohen siç duhet, sistemi i ndërlikuar i tendinave dhe muskujve që mbajnë nyjen së bashku mund të përkeqësohet. Ndonjëherë lëndimet e shpatullave që nuk shërohen siç duhet rezultojnë në një gjendje të quajtur "shpatulla e ngrirë", e cila kufizon gamën e lëvizjes.
A duhet të shkoj te mjeku?
Si simptomë, kërcitja e shpatullave nuk është në thelb e rrezikshme apo shqetësuese. Shumë njerëz përjetojnë shfaqjen e shpatullave pa dhimbje dhe mund të jetë një shenjë që muskujt, ligamentet, tendinat dhe kockat në shpatulla funksionojnë mirë, edhe kur bëjnë zhurmë. Është disi e ngjashme me atë kur plasni kyçet e këmbës ose përdredhni shpinën.
Megjithatë, nëse keni ndonjë lloj dhimbjeje së bashku me tinguj të pazakontë, mund të jetë një shenjë lëndimi. Nëse dhimbja nuk është e fortë, mund të provoni trajtime në shtëpi, të tilla si paketat e ftohta, mëngët e shtypjes ose thjesht të pushoni. Dhe sigurohuni që të bëni gjithmonë shtrirje dinamike të shpatullave përpara se të bëni ushtrime, si dhe shtrirje statike më pas.
Nëse dhimbja vazhdon ose përkeqësohet, duhet patjetër të shkoni te mjeku. Lënia e lëndimeve të patrajtuara mund të çojë në komplikime serioze të shpatullave, duke përfshirë nevojën për kirurgji ose kufizim të përhershëm të lëvizshmërisë.
trajtimet
L fizioterapistë Ata janë ekspertë në riorganizimin e lëvizjeve dhe për të bërë ndryshime në qëndrim për të lejuar muskujt dhe kockat të rrëshqasin në mënyrë më efikase, pavarësisht nga ashpërsia e dëmtimit. Disa mënyra se si një terapist fizik mund të zvogëlojë ose përmirësojë zhurmat e shpatullave janë korrigjimet posturale, ushtrimet shtrënguese dhe forcuese ose modifikimet e aktivitetit.
Nëse kapeni dhe trajtohet herët dhe në mënyrë efektive, mund të shihni një përmirësim të simptomave në një periudhë relativisht të shkurtër kohe. Në raste të tjera, analgesics pa recetë mund të jetë gjithçka që ju nevojitet. Një mjek do të vendosë për një plan trajtimi bazuar në shkakun e gjendjes së shpatullës. Në disa raste, mjetet juridike në shtëpi janë të mjaftueshme për të trajtuar dhimbjet e shpatullave. Nëse kërcitjet e shpatullave tuaja ndodhin herë pas here pa shkaktuar shqetësim të madh, mund të dëshironi të provoni disa ilaçe shtëpiake.
- Pozicioni. Puna duke u ulur drejt ndërsa jeni në kompjuter ose ngarje mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndihen shpatullat tuaja. Qëndrimi i mirë mund t'i japë fund dhimbjes kronike në këtë kyç në disa njerëz.
- rul me shkumë. Rolet e shkumës janë të lira dhe mund të blihen lehtësisht për përdorim shtëpiak. Këto rula stimulojnë indet e buta në shpatullën tuaj. Nëse dhimbja e shpatullave shkaktohet nga qëndrimi ulur gjatë gjithë ditës ose qëndrimi i dobët, shkenca sugjeron që kjo lloj terapie manuale mund të ndihmojë.
- Yoga. Shkenca argumenton se ky lloj aktiviteti mund të jetë një mënyrë efektive për të minimizuar dhe përmirësuar kërcitjet e shpatullave me kalimin e kohës. Yoga ka përfitimin shtesë të përmirësimit të qëndrimit dhe frymëmarrjes gjatë stërvitjes.
- Fashë shpatullash me shirit sportiv ose mbajtja e mbajtëseve mund të ofrojë mbështetje për sporte dhe aktivitete të tjera. Në planin afatgjatë, është më mirë të ndërtoni muskujt sesa të mbështeteni në rutine. Shiritin mund ta përdorim edhe për indikacione posturale, shiriti aplikohet për të mbajtur shpatullën në pozicionin e dëshiruar dhe nëse ajo lëviz, për shembull, përkulemi kundër saj, shiriti tërhiqet.
- Kompresa e ftohtë ose akull. Nëse shpatulla është e lënduar, aplikimi i një pako të ftohtë ose akulli mund të zvogëlojë ënjtjen. Kjo mund të mpijë dhimbjen dhe të ulë ënjtjen. Një kompresë e ftohtë mund të ndihmojë gjithashtu që dëmtimi i shpatullës tuaj të fillojë të shërohet më shpejt.
Shtrihet për të parandaluar kërcitjen e shpatullave
Pavarësisht nëse stresi, lëvizjet e përsëritura ose kalimi i disa orëve në një tavolinë shkaktojnë kërcitje të shpatullave, ato mund të jenë torturuese. Shtrirjet bazë që përfshijnë qafën, shpinën dhe shpatullat gjithashtu mund të ndihmojnë.
Shtrirja anësore e sipërme
Filloni në një pozicion ulur në dysheme, me njërën këmbë të zgjatur pak anash dhe këmbën tjetër të përkulur në mënyrë që këmba të mbështetet në pjesën e brendshme të kofshës së këmbës së drejtë. Përkulni bustin për t'u përkulur anash në drejtim të këmbës së drejtë, me krahun e kundërt të ngritur dhe mbi kokë, bërrylin e përkulur.
Ndërsa kryeni shtrirjen anësore, dëshironi të përqendroheni në tërheqjen e shpatullave mbrapa dhe "ngjitjen" e tyre së bashku. Gjithashtu, tërhiqni gjoksin lart. Ju duhet të ndjeni tërheqjen në shpatullat tuaja ndërsa shtriheni në anët. Mbajeni pozën deri në 2 minuta, më pas kthejeni pozicionin tuaj dhe paloseni në drejtim të kundërt.
Variacioni i shtrirjes së karriges
Zgjatjet e jogës me karrige mund të jenë më të rehatshme për ju sesa të uleni në dysheme. Gjithashtu, karrigia ju përqendron në mënyrë që të mund të bëni disa variacione të duarve që zgjasin shtrirjen e muskujve të shpatullave.
Ndërsa përkuleni anash në karrigen tuaj, gishtat tuaj duhet të drejtojnë në drejtimin ku jeni duke u mbështetur. Ndërsa drejtoheni, kthejeni dorën në mënyrë që pëllëmba juaj të jetë në drejtimin tjetër.
Shtrirja e peshqirëve
Shtrirja e shpatullave duke shtrënguar një peshqir pas shpine është një mënyrë tjetër për të lehtësuar tensionin nga pjesa e sipërme e trupit. Shtrirja e peshqirëve është veçanërisht e mirë për muskujt e shtrënguar që mund të shkaktohen nga aktivitetet sportive që kërkojnë hedhje lart ose servirje.
Filloni me një peshqir banje që e keni mbështjellë fort. Mbajeni peshqirin pas shpinës, me dorën e sipërme vetëm pas majës së kokës dhe dorën e poshtme rreth pjesës së vogël të shpinës. Peshqiri duhet të mbahet i tendosur midis duarve.
Më pas ai fillon të tërheqë peshqirin lart me dorën e tij të sipërme. Lëreni tension të mjaftueshëm që supi i krahut që mban pjesën e poshtme të peshqirit të ndjejë tërheqjen. Mbajeni këtë rezistencë për 30 sekonda, më pas ndërroni pozicionet për të punuar me shpatullën e kundërt.
shtrirje lavjerrës
Lavjerrësi është një mënyrë e butë për të rritur lëvizjen e shpatullave duke përdorur forcën e gravitetit. Për ta bërë këtë shtrirje duhet të ndjekim hapat e mëposhtëm:
- Ne do të qëndrojmë me këmbët tona sa gjerësia e ijeve.
- Pastaj do të përkulemi përpara dhe do të shikojmë tokën.
- Do të vendosim dorën e djathtë në një tavolinë ose karrige për të mbajtur veten.
- Do ta lëmë krahun e majtë të varet.
- Do ta lëkundim krahun e majtë butësisht me lëvizje të vogla rrethore, duke e lënë gravitetin të bëjë pjesën më të madhe të punës.
- Do të vazhdojmë për 30 sekonda ose 1 minutë.
- Ne do të ndryshojmë drejtimin e lëvizjes dhe do ta përsërisim këtë duke përdorur krahun tjetër.
qen me fytyrë nga poshtë
Kjo pozë është e shkëlqyer për hapjen e shpatullave, duke i lejuar ato të shtrihen më tej pas kokës. Zhvillimi i fleksibilitetit të shpatullave na lejon t'i lëvizim ato më rrjedhshëm përmes ROM-it të tyre (gama e lëvizjes). Ne do të përqendrohemi në shtytjen drejt tokës për të afruar shpatullën tek veshët.
- Do të fillojmë me të katër këmbët dhe do të sigurohemi që gjunjët të jenë pak pas ijeve.
- Duart duhet të jenë sa gjerësia e shpatullave dhe gishtat të shtrihen gjerësisht.
- Do t'i shtypim duart në tapet dhe do t'i fusim butësisht gishtat e këmbëve dhe do të thithim thellë.
- Më pas, duke i mbajtur duart të shtypura në tapet, do të nxjerrim frymë thellë, duke ngritur gjunjët nga toka dhe duke i drejtuar këmbët sa më shumë që të mundemi.
Kositës
Për të bërë një tërheqje kositëse lëndinë, hapat që duhen ndjekur janë:
- Ne do ta vendosim njërën këmbë pak përpara në mënyrë që këmbët tona të jenë sa gjerësia e shpatullave dhe të mbajnë një peshë të lehtë në njërën dorë.
- Do të mbajmë dorën që nuk e mban peshën në ijë, do të përkulemi pak përpara dhe do të përkulim gjunjët në mënyrë që pesha të jetë paralele me gjurin e kundërt.
- Ashtu si fillimi i një kositëse lëndine, ne do të kthejmë bërrylin e krahut me peshën përsëri në të gjithë trupin.
- Ngadalë do të kthehemi në pozicionin e fillimit.
- Ne do të përsërisim seritë dhe përsëritjet e nevojshme me një krah, dhe pastaj me tjetrin.