Është e rëndësishme të kontraktoni abdominalët dhe të mbani qafën, pjesën e poshtme të shpinës dhe brezin e barkut gjatë praktikës. Është e rëndësishme të mos theksohet amplituda e lëvizjeve, por të fokusohet në lëvizje me amplitudë të ulët dhe të kontrolluara mirë. Për ta bërë këtë, shumë njerëz përdorin një makinë barku. Në këtë rast, ne analizojmë se si funksionon Decathlon.
Praktikisht, këto makina kërkojnë të ruajnë një kënd të vogël në raport me tokën dhe të kontraktojnë abdominalët. Për njerëzit që kanë probleme me shpinën, është e rëndësishme që të bëjnë përpjekje. Në Decathlon mund ta gjejmë me çmimin e shitjes prej 29 €, edhe pse në kohë shitjesh mund të merret për 99 €.
Udhëzime de uso
Përpara se të filloni, koka juaj duhet të mbështetet rehat në jastëkun e kokës. Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme për të siguruar formën e duhur.
Makineritë e shtrirjes ab kanë shufra kapëse që mund t'i përdorim për të qëndruar të lidhur me dyshemenë në mënyrë që abs të bëjnë pjesën më të madhe të punës. Ne do të qëndrojmë me ta për t'i bërë përsëritjet sa më efikase.
Ne do të nxjerrim frymë ndërsa përparojmë në çdo përsëritje. Ijet duhet të mbajnë kontakt me jastëkun gjatë gjithë kohës. Ne do të përpiqemi të mbajmë një ritëm konstant pa lëvizje të çrregullta ose të detyruara. Ne do të thithim ndërsa e kthejmë trupin në pozicionin e fillimit. Nga atje, ne jemi të lirë të përsërisim siç e lejon plani i stërvitjes.
avantazh
Kjo makinë Decathlon ab është aq e thjeshtë sa mund të jetë. Ajo ofron një mënyrë të thjeshtë për të zhvilluar muskujt tuaj të bazës pa e tendosur qafën ose shpinën. Falë konstruksionit ergonomik të çelikut, ne mund të marrim stërvitje të shpejta dhe të besueshme bërthamore në pak minuta. Kjo pajisje është një lak çeliku me një mbështetëse koke dhe disa seksione të rregullueshme që alternojnë në gjatësi dhe gjerësi.
Nëse duam të fokusohemi në forcën bazë, në vend të një stërvitjeje të plotë të trupit, kjo makinë është për ne. Dizajni ofron përplasje lehtësisht të përsëritshme që synojnë pjesën e barkut dhe të pjerrët. Edhe pse ka disa mënyra të ndryshme për të punuar muskujt e barkut me makineri, është mirë kur stërvitja është e përsëritur.
Mbështetësja e kokës është një shtesë e vlefshme për këdo që kërkon të forcojë pjesën e sipërme të trupit. Na lejon të vendosim kokën në një sipërfaqe mbështetëse që lëviz me makinën e barkut gjatë çdo lëvizjeje. Si rezultat, ai minimizon stresin që zakonisht lidhet me makineritë e stërvitjes së barkut.
gamën e plotë të lëvizjes
Me këtë makinë ne kemi një gamë të plotë lëvizjesh që përndryshe nuk do të ishte e mundur. Kjo është thelbësore për ata që duan të shohin rezultate cilësore që do të zgjasin një kohë të gjatë.
Marrja e një gamë të plotë lëvizjeje siguron që çdo tkurrje që bëni të maksimizohet në potencialin e saj të vërtetë. Shumica e njerëzve pa makinën nuk do të ishin në gjendje të arrinin rezultatet e dëshiruara sepse teknika e tyre është e dobët. Kjo makinë ndihmon në thjeshtimin e lëvizjes për të siguruar që tkurrja e barkut të kryhet në mënyrë korrekte çdo herë. Për ata që duan të shohin rezultate, kjo është thelbësore.
stresi i rregulluar
Një arsye tjetër që shumica e njerëzve nuk mund të shohin fitime me barkun e tyre ka të bëjë me stresin e vendosur në muskul. Nëse lëvizja nuk e streson muskulin dhe nuk e lodh atë (në një mënyrë të mirë), muskuli nuk do të rritet kurrë.
Muskujt duhet të sfidohen në mënyrë që të rikuperohen dhe të rriten. Pikërisht këtu hyn grupi i gjashtë, sepse pa ushtruar stres në muskuj, shanset për të parë rritjen e barkut tuaj janë të pakta, në afat të shkurtër dhe afatgjatë.
rehati
Ky përfitim shpesh neglizhohet, por luan një rol të rëndësishëm për shumicën e përdoruesve. Komoditeti i brendshëm i lidhur me këtë makinë është i domosdoshëm për ata që nuk duan të ndjejnë dhimbje në qafë dhe shpinë pas stërvitjes.
Makina është projektuar për të lehtësuar këto shqetësime dhe për të siguruar që lëvizja të kryhet vetëm për pjesën e barkut dhe të mos dëmtojë pjesët e tjera. Komoditeti vjen përmes mënyrës se si lëvizja bëhet siç duhet çdo herë. Kjo siguron që barku është e vetmja gjë që punohet dhe jo qafa dhe/ose shpina.
Lehtë për t'u përdorur
Përfitimi përfundimtar i lidhur me makinën Decathlon ab vjen nga aftësia e tij si një opsion i lehtë për t'u përdorur. Bërja e kërcitjeve është e vështirë sepse gishtat e këmbëve fillojnë të ngrihen lart ose qafa fillon të tkurret. Kërcimet duhet të kryhen në mënyrë korrekte për të marrë rezultate të rëndësishme.
Makina është e lehtë për t'u përdorur dhe nuk do të ketë vështirësi për ta vendosur atë dhe për të filluar punën për të arritur atë bark të gdhendur. Paketa gjashtëshe nuk duhet të jetë më e pakapshme sepse është krijuar për ta kryer punën në mënyrë efektive. Atleti e di menjëherë se si funksionon makina.
A është efektive?
Të bësh crunches me një aparat ab është një mënyrë e shkëlqyeshme për të punuar muskujt e barkut dhe të pjerrët. Pa dyshim, shtimi i kësaj lëvizjeje në rutinën e ushtrimeve do të na ndihmojë në rrugën drejt marrjes së barkut të shkëlqyer.
Prapëseprapë, nuk është kurrë e dëmshme të plotësosh aparatin ab me disa variacione të tjera ab, shumë prej të cilave do të shohin përfitimet e shtuara të topit mjekësor.
Këto mund të synojnë grupe të caktuara të muskujve që aparati ab i neglizhon, dhe ne do të jemi një hap më afër për të parë figurën që duam. Ne do të shqyrtojmë përfshirjen e disa kërcitjeve të biçikletave, kërcitjeve V ose kërcitjeve të kundërta për një stërvitje të plotë ab.
Nëse duam ta çojmë stërvitjen e barkut në një nivel tjetër, ka njerëz që investojnë në një stimulues ab ose një nga rripat tonifikues të disponueshëm në treg, të cilat mund t'i përdorni në shtëpi ose në punë për të tonifikuar barkun tuaj.
Kundërindikimet e mundshme
Për sa kohë që i japim vetes kohën e duhur të rikuperimit dhe nuk e teprojmë me peshën, nuk duhet të kemi asnjë problem duke përdorur një aparat ab. Shkaqet më të shpeshta të plagosje po marrin një peshë shumë të rëndë dhe nuk përdorin formën e duhur të tkurrjes.
Me të gjitha llojet e ushtrimeve, duke përfshirë kërcitjet, ne gjithmonë do të përpiqemi të jemi të vetëdijshëm për atë që trupi po përpiqet të na thotë. Nëse përdorimi i një makinerie abdominale na gjeneron dhimbje shpine, atëherë duhet të zbulojmë se çfarë po bëjmë gabim ose të konsultohemi me një specialist. Mund të jetë një shenjë që në përgjithësi kemi një problem me shpinën.