Pas një viti pandemie dhe izolimi në shtëpi, shumica prej nesh e kanë përshtatur shtëpinë që të ketë një hapësirë ku mund të luajmë sport. Mbyllja e palestrave dhe ambienteve sportive ka bërë që shumë njerëz të humbasin zakonin për të kaluar një orë duke bërë ushtrime fizike. Për fat të mirë, të luash sport është i lirë, veçanërisht nëse mund ta bësh pa dalë nga shtëpia. Prandaj, ju inkurajojmë të krijoni palestrën tuaj në shtëpi.
Nëse dëshironi të vazhdoni stërvitjen në dhomën tuaj të ndenjes ose të bëni ndonjë sport për të mos humbur zakonet e shëndetshme gjatë karantinës, ne do t'ju mësojmë se si të përfitoni nga hapësirat për të ngritur një palestër në shtëpi kudo. Ky mund të jetë edhe fillimi drejt zakoneve të shëndetshme që për shkak të turpit apo mungesës së kohës nuk i keni mbajtur kurrë.
Logjikisht, nëse keni vetëm një dhomë për të bërë sport, nuk do t'ju duhet të kurseni aq hapësirë sikur të ndani një banesë ose të jetoni në një studio. Duke qenë se shumica prej nesh nuk janë aq me fat, ne do t'ju mësojmë disa truke praktike për të vazhduar kujdesin për veten pavarësisht motit jashtë apo rrezikut të infektimit nga një virus.
përfitoni nga sallë pritjeje
Kjo zonë e shtëpisë është zakonisht më e madhja, kështu që mund të na japë më shumë lojë për të përfituar nga hapësira. Kur flasim për ngritjen e një palestre në shtëpi, nuk e kemi fjalën për të pasur një dhomë të tërë dhe ekskluzive për të bërë sport, por përshtatjen e një hapësire të vogël me materialet bazë për të na mbajtur në formë.
Për shembull, supozoni se dhoma juaj e ndenjes ka një dritare për të përfituar nga drita natyrale. Ju mund t'i përshtatni qoshet për të grumbulluar pajisje sportive dhe kështu të lëvizni vetëm disa mobilje kur shkoni për të ushtruar. Nuk ju duhen as shumë aksesorë sportivë; do t'ju shërbejë me një mat, nje pale shtangë dore, brezat elastikë, Një peshqir dhe a Botella të ujit. Do të ishte perfekte nëse do të kishit një pasqyrë e shkëlqyeshme për korrigjimin e qëndrimit të disa ushtrimeve.
Duhet të keni kujdes të mos rrëshqitni nëse dyshemeja është e lëmuar ose e bërë nga një material që rrëshqitet nga djersa. Gjithashtu, nëse nuk keni opsionin e pajisjeve sportive, mund të përdorni gjërat që keni në shtëpi, si p.sh. një rrogoz që nuk rrëshqet, kanaçet më të mëdha me produkte pastrimi ose kana me ujë dhe peshqirë të vjetër për të bërë lëvizje të kontrolluara. Karriget mund të përdoren edhe si sirtarë për të ushtruar këmbët.
Përshtateni shtëpinë me jogën dhe meditimin
Gjithnjë e më shumë njerëz janë të dhënë pas jogës dhe meditimit. Është normale që është një nga praktikat më të rekomanduara në këto ditë kaosi emocional, pasi mund të na ndihmojë të relaksohemi dhe ta përballojmë karantinën në shtëpi me më shumë inkurajim dhe qetësi.
Nëse jeni fillestar apo ekspert në këtë lloj aktiviteti, duhet të dini se një pjesë themelore e praktikës është mjedisi dhe dekorimi. Me siguri keni parë hapësira me bimë, qirinj, esenca, llamba dhe muzikë relaksuese në studiot e yoga-s dhe pilates.
pastroni dhomën
Uroj që të gjithë të kemi një hapësirë për të vendosur të gjitha materialet dhe të jemi në gjendje të shtrihemi rehat. Por ne jemi të vetëdijshëm se jo të gjitha shtëpitë kanë një hapësirë të madhe, dhe ndonjëherë ju duhet të montoni karriget në majë të tavolinave.
Një nga faktorët themelorë të jogës është mjedisi. Për këtë arsye është e rëndësishme të gjesh një hapësirë, qoftë edhe të vogël, për ta shndërruar në një kënd relaksi. Harroni mobiljet që ju pengojnë të bëni lëvizje ose qëndrime të caktuara dhe kërkoni një dritë të këndshme.
Përgatitni kompletin tuaj të stërvitjes për palestrën në shtëpi
E mira e ushtrimit të çdo aktiviteti në shtëpi është se nuk keni nevojë për materiale specifike. Edhe pse ka aksesorë specifikë që na ndihmojnë me disa teknika, nuk është e nevojshme të blini rripa apo blloqe për të kryer ushtrimet bazë në dhomën tuaj të ndenjes.
Do të ishte e këshillueshme që të gjitha materialet të mblidhen në një kuti ose në një bagazh, dhe kështu të mos keni nevojë t'i kërkoni ato kur dëshironi të meditoni ose relaksoheni. Ne rekomandojmë që ai të përmbajë disa qirinj aromatike dhe a peshqir i vogël. Sigurisht, është e rëndësishme të sillni rroba të rehatshme, si një xhup, dhe të jetë me çorape e veçantë për të mos rrëshqitur ose zbathur.
Ju gjithashtu mund të përfitoni nga disa nga objektet në shtëpinë tuaj, si qilimat e dyshemesë ose jastëkët e divanit. Nuk është e nevojshme të shpenzoni para për të filluar ndonjë aktivitet fizik, aq më pak për të medituar.
Sigurisht, ju duhet të gjeni një zonë të qetë, pa shumë zhurmë për të mbajtur mendjen bosh.
luaj muzikë në sfond
Për fat të shumë, shumica e shtëpive tashmë kanë një asistent, si p.sh Alexa, për të ndezur dritat ose për të luajtur muzikë. Kështu që ju gjithashtu mund të përfitoni nga ajo për të gjetur anën tuaj zen.
Të bësh ushtrime fizike nuk ka të bëjë vetëm me lëvizjen e mobiljeve; Duhet të kujdeseni për detajet dekorative në mënyrë që ato t'ju inkurajojnë të mbani një zakon afatgjatë. Për shembull, është interesante që ju të kujdeseni për rendin dhe dekorimin për të arritur një shkëputje të plotë. Me siguri e keni parë veten duke medituar dhe duke menduar se sa i çrregullt ishte rafti i librave. Kjo është ajo që duhet të shmangni: shpërqendrimet.
Provoni të luani joga të veçantë ose muzikë instrumentale, ndizni një qiri ose zbehni dritat.
Ndani hapësirat për të bërë palestrën në shtëpi
Edhe pse, siç thamë më parë, shumë dhoma janë të vogla, ju mund t'i përdorni ekranet për të ndarë zonat duke bërë sport. Thjesht duke vendosur një ekran (shumë prej tyre kanë xhepa për të ruajtur objektet), ju mund të ndryshoni hapësirat në pak minuta.
Dhe kur të keni mbaruar, thjesht duhet ta palosni dhe ta vendosni në një nga qoshet e dhomës. Mund të shërbejë edhe si element dekorativ për të fshehur pajisjet sportive që keni në shtëpi.
Opsione të tjera për të ndarë hapësirën mund të jenë a sirtar ose divan. Është e mundur që të jetoni në një apartament të vogël dhe të përdorni divanin për të ndarë dhomën nga kuzhina. Nëse po, pse të mos e bëni edhe për hapësirën tuaj sportive? Tashmë nuk bëhet fjalë vetëm për ndarjen e mjediseve me dekorim; Të kesh hapësirën tënde do t'ju inkurajojë t'i përmbaheni një rutine dhe të ndiheni rehat në palestrën tuaj të shtëpisë.