Nëse zakonisht e gjeni veten duke u stërvitur me peshë menjëherë pas një gare, mund të dëshironi të ndaloni në dhomën e zhveshjes. Ngritja e peshave në këpucët tuaja të vrapimit mund të pengojë fitimet tuaja në ndërtimin e muskujve, kështu që nëse nuk jeni të njohur me ngritjen e këpucëve, mund të jetë koha të shikoni disa dyqane.
Bërja e stërvitjes së forcës me këpucët e duhura mund të përmirësojë lëvizshmërinë, formën dhe forcën tuaj dhe t'ju mbajë pa lëndime.
Pse nuk duhet të ngrini këpucë vrapimi
Këpucët tipike të vrapimit janë të zbutura dhe sigurojnë ngritje në thembër, gjë që mund të ndihmojë me ngarkesën e lartë të përsëritur që vrapimi vendos në nyjet tuaja. Por kur bëhet fjalë për ngritjen e peshave, kjo ngritje shtesë mund të funksionojë kundër jush.
Imagjinoni të përpiqeni të uleni në një maksimum me një përsëritje në një BOSU. Është e qartë se nuk do të dëshironit për shkak të faktorit të paqëndrueshmërisë. Në lidhje me vrapimin, ngritja e peshave përfshin shumë më pak ngarkesa të përsëritura, kërkon fuqi shumë më të madhe dhe përfshin një këmbë të mbjellë në çdo kohë.
3 arsye për të investuar në këpucë për peshëngritje
Ndryshe nga këpucët e vrapimit, shumica e këpucëve stërvitore kanë amortizues minimal pa ngritjen e thembra, gjë që mund t'ju ndihmojë të shtypni të gjithë këmbën në tokë. Si rezultat, ka të ngjarë të përjetoni një përmirësim në proprioceptimin (ndjesinë e pozicionimit në hapësirë), që mund t'ju ndihmojë të përmirësoni lëvizshmërinë, formën dhe forcën.
Përmirësoni lëvizshmërinë
Një aspekt i nënvlerësuar i stërvitjes së forcës, proprioceptimi juaj në thelb dërgon sinjale ose impulse në nyje, ligamente, muskuj dhe tendina, duke çuar në reflekse ose lëvizje. Prandaj, përmirësimi i proprioceptimit mund të përfitojë lëvizshmërinë dhe ekuilibrin, duke ju ndihmuar të mbani pa lëndime.
Përmirësimi i qëndrimit dhe zvogëlimi i rrezikut të lëndimit
Pas krahasimit të formës së squat me shtangë midis atletëve që mbanin këpucë vrapimi dhe këpucëve të ngritura, atletët që mbanin këpucë stërvitore përjetuan më pak stres të tendosjes së trungut përpara dhe të shpinës.
Hulumtimi, i botuar në prill 2016 në Journal of Sports Sciences, i cili krahasoi gjithashtu se si pjesëmarrësit që mbanin këpucë për ngritjen e peshave kundrejt këpucëve atletike, zbuluan se ata që mbanin këpucë ngritëse përjetuan më shumë lëvizshmëri në kyçet dhe këmbët, gjunjët ndërsa uleshin. Ky lloj këpucësh gjithashtu i lejoi pjesëmarrësit të mbanin një shpinë më të sheshtë dhe të mbanin një qëndrim të drejtë.
Stërvitja me teknikën e duhur mund të zvogëlojë rrezikun e lëndimit, veçanërisht nëse ushtroni me ngarkesa të rënda.
Më shumë forcë
Trajnimi i forcës me këpucët e gabuara jo vetëm që mund të pengojë teknikën tuaj, por gjithashtu mund të ngadalësojë fitimet tuaja të forcës. Paqëndrueshmëria e këpucëve me jastëk të madh mund të zvogëlojë sasinë e forcës që mund të prodhoni. Nëse dëshironi të maksimizoni fitimet e forcës, do të dëshironi të stërviteni me një këpucë që është e sheshtë dhe e fortë, duke ju lejuar të shtypni në tokë pa paqëndrueshmëri.
Këpucët më të mira të peshëngritjes
Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar për një palë këpucë për ngritjen e peshave që janë më të gjithanshme ose specifike për forcën, secila prej tyre me siguri do të plotësojë nevojat tuaja.
NOBULL
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
Relativisht e re në skenën e këpucëve, NOBULL ofron këpucë specifike për stërvitje dhe ngritje, në varësi të qëllimeve tuaja. Ndërsa të dyja ofrojnë një efekt të sheshtë, stabilizues në këmbë, këto këpucë janë pak më të gjithanshme.
Pavarësisht nëse jeni duke ngritur pesha, duke ngjitur një litar ose duke shkuar për një sprint, ato janë krijuar për t'i bërë ballë dhe mbështetur një sërë aktivitetesh. Ato janë të qëndrueshme, të rehatshme, të lehta dhe të dizajnuara duke pasur parasysh qëndrueshmërinë.
Nëse jeni duke kërkuar për këpucë vetëm për ngritjen e peshave, mund të merrni në konsideratë Romaleos 3 XD të Nike. Megjithëse kjo këpucë nuk do të ofrojë aq shumë shkathtësi kur bëhet fjalë për stërvitje të kryqëzuara, një thembër pak i ngritur do të ndihmojë në përmirësimin e stabilitetit të këmbës, veçanërisht nëse jeni duke kryer ngritje olimpike që kërkojnë fuqi shpërthyese.
Shih ofertën në Amazonhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Reebok Nano 9
I krijuar fillimisht për komunitetin CrossFit, Reebok Nano 9 ka një dizajn të sheshtë, por ofron pëlhurë Flexeave, e cila i jep këmbës tuaj pak më shumë fleksibilitet. Nano është një këpucë e gjithanshme që ofron stabilitet me pak mburrje të rehatshme në pjesën e përparme të këmbës gjatë intervaleve të sprintit.
Shih ofertën në Amazonhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Chuck Taylor All Star High Top
Ju mund të habiteni kur e shihni këtë në listë, por Converse ka një kult pasues kur bëhet fjalë për stërvitjen e forcës. Dhe gjithashtu marrin vulën e miratimit nga shumë sportistë. Ato janë këpucë standarde për ngritjen e fuqisë për shkak të shollës relativisht pa jastëk dhe të sheshtë.
Megjithëse nuk janë aq të teknologjisë së lartë sa disa nga opsionet e tjera të disponueshme - ato nuk janë vërtet të dizajnuara për stërvitje, në fund të fundit - këpucët Converse janë jashtëzakonisht të sheshta dhe mund të ofrojnë një tokëzim të mirë ndërsa ngrini.
Shih ofertën në Amazonhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon