Kur do të fillojmë të praktikojmë një aktivitet të ri, lindin mijëra dyshime dhe pyetje. Pilates është një disiplinë në të cilën krijuesi i saj u ndikua nga joga, boksi, artet marciale, palestra dhe zhytja, si dhe filozofitë perëndimore dhe lindore.
Joseph Pilares mendonte se një trup i shëndetshëm duhet të jetë një gjendje normale, jo e përpiktë dhe se "gjendja fizike është kërkesa e parë për lumturinë". Tani ju shfaqen dyshime si: a duhet të vesh rroba të veçanta? A duhet të heq këpucët në klasë? A ka këpucë të veçanta?
Zgjedhja e këpucëve për Pilates është kryesisht një çështje e shijes dhe komoditetit personal, sepse këpucët kërkohen rrallë për këtë praktikë. Praktikuesit pothuajse gjithmonë kryejnë ushtrime zbathur ose me çorape. Megjithatë, disa njerëz preferojnë të veshin këpucë, qoftë si një mjet për të mbajtur më mirë tapetin Pilates ose si një mënyrë për të mbajtur këmbët e tyre nga ftohja.
Pse nuk duhet të vishni këpucë pilates?
Përgjigja më e thjeshtë dhe më e drejtpërdrejtë është se këpucët nuk rekomandohen për klasat e Pilates. Mund të jemi zbathur ose të veshim çorape në çdo seancë për të pasur një mbështetje më të mirë të këmbës. Shumicën e kohës, studiot Pilates kanë protokollin e tyre të sugjeruar. Prandaj, është më mirë t'i pyesni ata kur të regjistroheni për të. Në shumë ushtrime, shtrirja e duhur e këmbës është kritike, pasi shtrirja e gabuar mund të çojë në anomali posturale. Pra, nuk rekomandohet të vishni këpucë kur bëni Pilates.
Shumica e ushtrimeve bëhen pa i mbështetur këmbët
Në Pilates tapeti përdoret shumë, kështu që shumica e lëvizjeve bëhen shtrirë, ulur ose gjunjëzuar mbi të. Këpucët jo vetëm që nuk janë të nevojshme për të ushtruar në dyshek, por ato mund t'ju pengojnë dhe t'ju pengojnë të kryeni siç duhet lëvizjet.
Gjatë ushtrimeve të ndryshme, ne duhet të jemi në gjendje të artikulojmë plotësisht këmbët tona, duke drejtuar ose përkulur gishtat sipas udhëzimeve. Këpucët jo vetëm që do të pengojnë lëvizjen, por gjithashtu do të parandalojnë monitorin që të shohë nëse këmbët dhe këmbët tuaja janë të rreshtuara dhe lëvizin siç duhet. Shumica e njerëzve zgjedhin të ecin zbathur ndërsa bëjnë Pilates në një dyshek.
Ju duhet të përafroni trupin tuaj me çdo lëvizje
Të gjitha ushtrimet bazohen në parimet e lëvizjes së saktë, kontrollit dhe aktivizimit të duhur të muskujve, ndaj është mirë që të praktikoni Pilates nën drejtimin e një instruktori të specializuar. Forma e saktë dhe shtrirja e secilës pjesë të trupit tuaj janë faktorë themelorë në çdo lëvizje. Monitorët duhet të drejtojnë dhe korrigjojnë pozicionin e shtyllës kurrizore, kokës, shpatullave, legenit dhe ekstremiteteve.
Në shumicën e ushtrimeve, shtrembërimi i këmbës mund të krijojë probleme posturale që çojnë në kompensim muskuloskeletor në të gjithë trupin. Për shembull, tendina e Akilit e një këmbe të vendosur në mënyrë neutrale është pingul me tokën. Këmbët e zbathura lejojnë instruktorët të shohin shtrirjen e këmbëve pa asnjë pengesë.
reformatori
Ecja pa këpucë në tapet lejon artikulimin e plotë të këmbëve dhe kyçeve të këmbëve, si dhe t'u japë trajnerëve një pamje të plotë të shtrirjes së trupit tuaj. Në Pilates lëvizja punohet shumë, ndaj nuk është e pazakontë që këmbët tuaja të mos jenë në pozicion neutral; mund të ketë raste të përkuljes shputore, ose gishtërinjve me majë; ose përkulje shpine, gishtat e këmbëve të tërhequra drejt këmbëve tuaja, në një ushtrim të vetëm.
Nevoja për të lëvizur lirshëm këmbët bëhet edhe më e nevojshme në reformatorin, një nga materialet më të përdorura. Puna me këmbë është një gjë thelbësore që shumë trajnerë zgjedhin të praktikojnë ndërsa ngrohen me reformatorin. Me këmbët mund të rreshtoni këmbën, shtyllën kurrizore dhe legenin.
Opsionet e këpucëve Pilates
Sipas udhëzimeve të vendosura nga krijuesi i këtij ushtrimi, është më mirë të kryeni si punën e tapetit ashtu edhe stërvitjen me aparaturë zbathur. Ndërsa këmbëzbathur është alternativa më e mirë për të punuar në tapet dhe reformator, mund të ketë raste kur preferoni të mbuloni këmbët tuaja. Në momentet kur temperatura është më e ftohtë, për shembull, mund të jetë e pakëndshme të ushtroheni me këmbë të zbathura, veçanërisht nëse jeni në një studio me rrymim. Në një situatë të tillë, rekomandohet të blini një një palë çorape me taban gome për një kapje më të mirë. Disa prodhues gjithashtu dizajnojnë këpucë pilates, të cilat janë të ngjashme me çorapet, por të bëra nga një material i butë.
Ka nga ata që gjithashtu preferojnë të mbulojnë këmbët për një çështje higjiene personale. Ka çorape të bëra posaçërisht për pilates ose joga dhe ato janë një alternativë e shkëlqyer, pasi nuk pengojnë lëvizjen e këmbës. Këto çorape përfundojnë pak poshtë kyçit të këmbës, kështu që instruktori juaj mund të shohë ende shtrirjen tuaj dhe të ketë një thembër gome për kapje më të mirë.
Shumë studio Pilates do të kërkojnë që të veshim çorape Pilates kur përdorim reformatorin, por ne gjithashtu mund të zgjedhim t'i veshim ato kur kryejmë Pilates në dyshek. Nëse dëshironi të vishni çorape për t'i mbajtur këmbët tuaja të ngrohta gjatë këtij aktiviteti fizik, sigurohuni që ato të kenë thembra që nuk rrëshqasin. Ju lehtë mund të rrëshqitni dhe të lëndoheni nëse vishni çorape të rregullta në Pilates. Prandaj mos insistoni të shkoni në një klasë me të njëjtat që mbani në atlete.
Ajo që është e sigurt është se nuk duhet të vishni këpucët e stërvitjes. Ose zbathur ose me çorape të veçanta, por asnjëherë me shapka. Në këtë mënyrë ne do të favorizojmë që gishtat të mund të mbështeten plotësisht në tokë dhe të mos ketë urë në shputat e këmbëve tuaja që pengon kontaktin e vërtetë. Do të zhvilloni forcë në gishta dhe do të përmirësoni qëndrimin tuaj në ecje.
Si të zgjidhni atë të duhurin?
Nëse këmba mund të lëvizë rehat është ndoshta pyetja më e rëndësishme që duhet bërë kur zgjidhni këpucë Pilates. Ndryshe nga këpucët më të zakonshme, ato të optimizuara për Pilates ata nuk duhet të thyhen. Duhet të jetë komode në momentin që i veshim për herë të parë. Ndjenja e shtrëngimit, e shtrëngimit ose e ngurtësimit janë shenja që duhet të provojmë një madhësi apo stil të ndryshëm. Ju duhet të zgjidhni një këpucë Pilates që është tërheqëse dhe që ju pëlqen të vishni, por nëse përshtatja është e pamjaftueshme, e gjithë stërvitja juaj mund të ndikohet.
El çmim është një faktor kryesor për shumë blerës këpucësh. Në varësi të materialeve të përdorura për prodhimin e këpucëve dhe prestigjit të markës, çmimi mund të jetë i tepruar. Zakonisht është një ide e mirë të bëni blerje dhe të kërkoni më shumë sesa thjesht prodhuesit kryesorë nëse çmimi është një shqetësim për ju. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se këpucët nuk kanë nevojë të shënohen në mënyrë specifike si të përshtatshme për Pilates për t'iu përshtatur nevojave tona. Ne mund të kërkojmë në seksionet e vallëzimit ose ngrohjes për alternativa me kosto më të ulët që do të funksionojnë po aq mirë.