Ju do të gjeni shkumës (karbonat magnezi) pothuajse në çdo palestër. Megjithatë, ka pasur shumë pak kërkime mbi ndikimin e përdorimit të kësaj substance për të përmirësuar kapjen gjatë ngritjes së peshave. Mund t'ju ndihmojë në disa situata dhe t'ju pengojë në të tjera. Njohja me të mirat dhe të këqijat e ngritjes së shkumës mund t'ju ndihmojë të vendosni se kur ta përdorni pa ndërprerje të tepërt të performancës.
Të mirat dhe të mirat e përdorimit të tij
Asnjë studim i disponueshëm nuk ka testuar drejtpërdrejt ndikimin e shkumës në peshëngritje. Megjithatë, disa studime kanë dhënë fakte të rëndësishme për këtë temë.
Një artikull i janarit 2018, i botuar në International Journal of Exercise Science, mund të ofrojë provat më të mira. Këta studiues testuan efektin e karbonatit të magnezit në nëntë subjekte që kryenin tërheqje me dy pozicione të ndryshme të duarve. Rezultatet treguan se përdorimi i këtij pluhuri në duar ai përmirësoi performancën me rreth 16% me një kapje të hapur dhe 58% me duar të mbyllura.
Një artikull tjetër nga Marsi 2015, i botuar në Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing gjithashtu mbështet indirekt idenë se shkumësi do të ndihmojë në përmirësimin e kapjes gjatë peshëngritjes. Studiuesit testuan 15 subjekte dhe treguan se karbonati i magnezit rritje e fërkimit të një dore me doreza duke rrëshqitur poshtë një cilindër çeliku të hollë si një shufër peshëngritjeje.
Një linjë tjetër e provave mbështetëse vjen nga gjimnastika. Autorët e një raporti të janarit 2014 të botuar në Journal Science of Gymnastics testuan shtatë pjesëmarrës dhe zbuluan se përdorimi i karbonatit të magnezit rriti kontrollin e subjekteve në shufrat prej druri të pajisjeve të gjimnastikës. Interesante, autorët shprehën shqetësimin se shkumësa mund të sigurojë shumë kapje dhe të shkaktojë flluska.
A ka të meta?
Fatkeqësisht, shkumësa mund të ulë kapjen në disa situata. Për shembull, një raport i marsit 2012 i botuar në Procedurat e Institutit të Inxhinierëve Mekanikë tregoi se, për një pjesëmarrës të vetëm, shkumësa pluhur uli fërkimin e gishtërinjve që rrëshqisnin mbi një sipërfaqe çeliku të thatë dhe të lëmuar. Autorët e këtij studimi besonin se, në këto kushte, shkumësa pluhur ai veproi si një lubrifikant dhe jo një ndihmës shtrëngues.
Një artikull i shtatorit 2016 i botuar në Journal of Applied Biomechanics zbuloi një pengesë tjetër. Megjithëse shumica e njerëzve besojnë se djersa ul fërkimin e duarve, të kesh një sasi të vogël lagështie në të vërtetë rrit fërkimin. Shkuma mund të zvogëlojë kapjen duke hequr shumë lagështi. Me sa duket ju duhet vetëm sasia e duhur e lagështirës për të marrë kontrollin më të mirë. Fatkeqësisht, mund t'ju duhet të modifikoni shkallën tuaj të djersës duke përdorur një bllokues djersës, si p.sh vazelinë, për të gjetur një ekuilibër efektiv midis ngjitjes dhe lubrifikimit.
A është i sigurt për t'u përdorur?
FDA e konsideron karbonatin e magnezit si të sigurt, sipas një raporti të tetorit 2015 në Journal of Biomaterials and Nanobioteknology. Autorët e atij studimi Ata gjithashtu nuk gjetën prova të toksicitetit. duke përdorur një model kafshësh. Nuk dihen raste të reaksioneve alergjike, por gjithmonë ekziston mundësia që të keni një ndjeshmëri kimike ndaj shkumës ose një aditiv. Pra, ju lutemi provoni duke aplikuar vetëm një sasi të vogël në duart tuaja gjatë përdorimit të parë.
Megjithatë, do të gjeni palestra të cilave u ndalohet përdorimi i magnezit pluhur sepse lë çdo gjë të njollosur dhe me një mjegull të caktuar në mjedis. Edhe kështu, ka opsione të ndryshme, si shkumësa lëngshme, për të shmangur atë problem.