Korrigjuesit më të mirë të qëndrimit janë në kërkesë të lartë tani, megjithëse kjo nuk është vërtet befasuese. Me pandeminë që mban shumë të lidhur në shtëpi, miliona prej nesh kanë kaluar shumë orë gjatë një viti e gjysmë të kaluar të rënë në divan. Edhe pse kjo mund të duket e rehatshme, me kalimin e kohës ne marrim një qëndrim të rrumbullakosur që premton të bëjë kërdi në shëndetin mendor dhe fizik.
Në fakt, edhe nëse keni bërë gjënë e duhur dhe jeni ulur në një pozicion të duhur ulur, ka shumë të ngjarë që të keni zhvilluar zakone të këqija posturale. Përdorimi i një korrigjuesi të qëndrimit për ta përmirësuar atë do të ndihmojë në thyerjen e këtyre zakoneve. Dhe me qëndrim më të mirë, do të dukemi më tërheqës, me më pak stres, do të jetë më e lehtë të marrim frymë dhe do të kemi më pak dhimbje koke tensioni.
Vrapues qëndrimi vrapues
Nëse trupi ynë është i shtrembëruar, kjo ushtron presion të panevojshëm mbi muskujt dhe ligamentet. Një korrigjues i qëndrimit është një pajisje që përdoret për të sjellë muskujt e shpinës në shtrirjen e duhur, duke e rivendosur trupin në pozicionin e duhur.
Korrigjuesit e qëndrimit janë bërë nga një larmi materialesh, të tilla si neopreni ose material elastik, dhe disa përfshijnë elementë të fortë si një disk ose shufër për të ofruar mbështetje shtesë. Zakonisht ato mund të vishen në mënyrë diskrete nën veshje normale. Sidoqoftë, korrigjuesit e qëndrimit nuk janë të dizajnuar për t'u veshur përgjithmonë.
Ideja është që ata do t'ju riedukojnë dhe do të zhvillojnë kujtesën e muskujve, në mënyrë që të mund të formoni zakone të mira qëndrimi dhe t'i përmbaheni atyre sapo të ndaloni përdorimin e korrigjuesit të qëndrimit.
Çfarë llojesh ka atje?
Sot në treg ka shumë lloje të ndryshme të korrigjuesve të qëndrimit.
- Korrigjues i pozicionit të zinxhirit të gjoksit. Këto pajisje vendosen mbi supet dhe pjesën e sipërme të shpinës. Tensioni i shtyn gjoksin dhe shpatullat prapa, ndaj uluni ose ngrihuni. Këta janë ndoshta korrigjuesit më të zakonshëm të qëndrimit në treg sot. Ndërsa nuk ofrojnë aq shumë mbështetje sa opsionet e tjera, ato janë të lehta dhe jo shumë të mëdha, duke i bërë ato të shkëlqyera për konsum të përditshëm.
- Korrigjues posture me mbyllje ne shpine. Është diçka si jelek dhe shtrihet nga supet deri te ijet. Ngjashëm me mbajtësin e gjoksit, ata tërheqin shpatullat mbrapa për të inkurajuar qëndrimin e duhur, por gjithashtu ofrojnë mbështetje deri në shtyllën kurrizore. Edhe pse ato janë ndoshta më efektive, veçanërisht për ata me probleme të rënda të qëndrimit dhe/ose dhimbje shpine, ato janë më pak të zakonshme sepse janë të rënda dhe të rëndë.
Si të zgjidhni korrigjuesit më të mirë të qëndrimit?
Në varësi të llojit të korrigjuesit të qëndrimit që zgjedhim, ai mund të bëhet nga një ose disa materiale. Të najloni dhe neoprene janë materiale të zakonshme për korrigjuesit e qëndrimit të tipit korse sepse këto materiale janë të forta dhe të qëndrueshme. Rripat plastike ose metalike përfshihen në disa korrigjues të qëndrimit të shpinës për të shtrirë fizikisht shpinën tuaj në pozicionin e duhur, por pajisjet e tjera përdorin tensionin e rripave për të bërë të njëjtën punë.
Nëse planifikoni ta vishni këtë ndihmë për qëndrimin nën veshje, zgjidhni një material që nuk do të ndihet i gërvishtur ose i pakëndshëm në lëkurën tuaj. Përveç kësaj, duhet të merrni parasysh lloje të tjera karakteristikash.
Talla
Disa korrigjues të qëndrimit të parzmoreve të shpatullave janë një madhësi universale për të gjithë, ndërsa të tjerët vijnë në madhësi nga shumë të vogla në shumë të mëdha. Ju lutemi referojuni përshkrimit të artikullit për një grafik me madhësi për t'ju ndihmuar të përcaktoni se cila madhësi është e duhura për ju. Mos blini vetëm përmasat e veshjeve që mbani zakonisht, pasi madhësia nuk është universale dhe përshtatja e duhur është e rëndësishme që të funksionojë mirë.
Udhëzuesi i madhësisë mund t'ju tregojë se si të matni trupin. Kini kujdes pasi do të ndryshojë në varësi të llojit të pajisjes së qëndrimit që zgjidhni dhe markës. Nëse jeni më i gjatë ose më i shkurtër se mesatarja, ju rekomandojmë gjithashtu që të matni veten përpara se të blini një opsion me një madhësi.
rehati
Ju do të përdorni rregullisht pajisjen tuaj të qëndrimit, kështu që zgjidhni atë që është e rehatshme. Çdo korrigjues i qëndrimit ndihet paksa i çuditshëm kur mësoheni me të, por çdo shqetësim i lehtë nuk duhet të zgjasë më shumë se disa ditë nëse e zgjidhni me kujdes.
Të gjitha dorezat posturale tërhiqen mbi supet tuaja, por këto rripa të gjerë ndihmojnë në shpërndarjen e presionit në mënyrë të barabartë në mënyrë që të mos ndiheni rehat. Rripat e shpatullave të mbushura shumë e bëjnë gjithashtu një pajisje qëndrimi më të rehatshme, megjithëse është gjithashtu më e nxehtë.
Shfaqja e korrigjuesve të qëndrimit
Nuk ka asnjë mënyrë që korrigjuesit e qëndrimit të shpatullave të mos jenë të shkëlqyera. Ata priren të vijnë në ngjyrat bazë, zakonisht të zeza, nudo ose të bardha, dhe duken krejtësisht utilitare dhe jo në trend. Por kjo nuk ka rëndësi.
Meqenëse mund të vishni një pajisje qëndrimi poshtë rrobave tuaja, askush nuk duhet ta shohë atë. Ne nuk duhet të shqetësohemi se si duket një korrigjues posture, veçanërisht nëse ai e bën punën e tij në mënyrë efektive.
Përshtatshmëria
Një pajisje qëndrimi duhet të ketë një shkallë rregullueshmërie në mënyrë që të mund ta shtrëngoni ose lironi atë sipas nevojës për të gjetur përshtatjen e duhur. Një veçori e dobishme është aftësia për të rregulluar korrigjuesin e qëndrimit ndërsa e mbani atë.
Nëse nuk mund ta bëni këtë, përshtatja e duhur mund të jetë e rëndë dhe kërkon kohë pasi duhet të hiqni pajisjen. Mendoni se sa do t'ju kushtojë për të rregulluar, ripërpunuar dhe përforcuar të gjithë procesin derisa ta bëni siç duhet.
Çmimet e korrigjuesit të qëndrimit
Pajisjet bazë të mbështetjes së gjoksit mund të jenë rreth 10-15 dollarë, megjithëse pagimi i një shtesë prej 10 dollarësh për të blerë një në rangun prej 20-25 dollarësh siguron që të keni një pajisje më të rehatshme dhe më të qëndrueshme. Modelet e nivelit të lartë zakonisht kanë çmime midis €40 dhe €60.
Korrigjuesit e qëndrimit për qëndrimin e drejtë priren të jenë pak më të shtrenjtë, ndoshta për shkak të materialit shtesë të kërkuar. Opsionet bazë fillojnë nga rreth 20 €, megjithëse presin pak më shumë për ato që kushtojnë midis 30 dhe 50 €.
A rekomandohen për të përmirësuar qëndrimin?
Mjekët dhe kiropraktorët pajtohen që korrigjuesit e qëndrimit mund të funksionojnë, por vetëm deri në një pikë. Ata nuk mund ta zgjidhin vetë problemin tonë të qëndrimit. Qëllimi i tij themelor është thjesht të edukojë në mënyrë që të zhvillojmë zakone të mira qëndrimi.
Nëse përdoren përkohësisht në këtë mënyrë, ato mund të ndihmojnë në përmirësimin e qëndrimit. Megjithatë, ia vlen të pranohet se mënyra më e mirë për të zhvilluar qëndrim të mirë me kalimin e kohës është duke përmirësuar forcën dhe fleksibilitetin tuaj. Duke përdorur një korrigjues të qëndrimit në kombinim me ushtrimet e duhura, duhet të jetë e mundur të ndihmoni në forcimin e shpinës, qafës dhe shpatullave për disa muaj, kohë në të cilën nuk duhet të keni më nevojë për korrigjuesin e qëndrimit.
Korrigjuesit e posturës konsiderohen të sigurt, me kusht që ato të përdoren në mënyrë korrekte në konsultim me një mjek ose kiropraktor. Megjithatë, ato duhet të përdoren vetëm si masë e përkohshme. Përdorimi i zgjatur do të bëjë që muskujt të dobësohen ndërsa korrigjuesi i qëndrimit lufton për të mbështetur peshën, gjë që mund të përkeqësojë problemin dhe madje të shkaktojë lëndime serioze.