Ngrohja, stërvitja dhe freskimi juaj janë si një darkë ushqyese me tre pjata. Filloni me një meze, shijoni pjatën tuaj kryesore dhe përfundoni me ëmbëlsirë. Shiritat e rezistencës janë si erëza; Sigurisht, ushqimi pa shije është i ngrënshëm, por ushqimi juaj është shumë më i këndshëm me pak erëza sipër.
Ashtu si me erëzat, ka një numër të pafund të varieteteve të brezave të rezistencës në treg, secila duke shtuar shijen e vet në një stërvitje. Por ashtu siç nuk do të hidhnit një erëz të rastësishme në një pjatë, nuk duhet të përfshini asnjë shirit rezistence në stërvitjen tuaj.
Para se të blini, bëni vetes disa pyetje paraprake dhe merrni parasysh të gjitha opsionet tuaja.
Si të zgjidhni brezin më të mirë të rezistencës?
Bandat e rezistencës janë një element kryesor në pothuajse çdo palestër në shtëpi. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, duke pasur parasysh se ato janë relativisht të lira, të lehta për t'u ruajtur dhe jashtëzakonisht të gjithanshme. Edhe pse ato janë të lehta për t'u veshur, blerja e një pakete bandash nuk është gjithmonë aq e lehtë, duke pasur parasysh se ka mjaft stile për të zgjedhur.
Para se të blini, pyesni veten se çfarë lloje ushtrimesh do të bëni me shiritat. Kjo do t'ju ndihmojë të zvogëloni variancën më të madhe: gjatësinë e brezit. Nëse parashikoni të bëni lëvizje kryesisht në pjesën e sipërme të trupit tuaj, mund të merrni parasysh shiritat me doreza, për shembull. Për të gjitha ushtrimet e poshtme të trupit, mund të preferoni një mini-band.
Pyesni gjithashtu veten se si dëshironi ta mbani shiritin, si dëshironi ta lidhni atë dhe sa i trashë apo i qëndrueshëm dëshironi të jetë brezi. Më pas gjeni stilin që plotëson kriteret tuaja.
Më e mira në përgjithësi: Mbyllni kreshtat e gjata
Kur bëhet fjalë për shkathtësinë, brezat e gjatë të mbyllur (të njohur edhe si breza ndihmës për tërheqje) janë më të mirat. Këto shirita janë rreth 4 inç të gjera dhe rreth pesë këmbë të gjata dhe vijnë në një larmi ngjyrash, duke përcaktuar nivele të ndryshme të rezistencës.
Shiritat e rezistencës së lakut të gjatë janë një përshtatje e shkëlqyer për pothuajse çdo stërvitje, duke ju lejuar të bëni më shumë ushtrime sesa të jetë e mundur me një brez më të shkurtër. Ndërsa nuk ka asnjë mënyrë të vetme për të përdorur një brez të gjatë lak, ju në përgjithësi do të ankoroni një skaj të brezit nën këmbët tuaja ose rreth një strukture të qëndrueshme dhe do ta mbani skajin tjetër në duar.
Këto shirita shkëlqejnë në ushtrime komplekse, si a squat shtypi sipër kokës, ngritje vdekjeprurëse o dominuar. Por ju gjithashtu mund t'i dyfishoni ose trefishoni këto shirita për të rikrijuar ushtrimet që zakonisht do t'i bënit me një brez më të shkurtër, si ndërrime anësore ose ura glute me shirita.
Megjithëse çdo shirit ka potencialin të thyhet nëse aplikoni shumë forcë, jini veçanërisht të kujdesshëm me një brez të gjatë të mbyllur, pasi rrezikoni që goma t'ju godasë fytyrën gjatë ushtrimeve të caktuara tërheqëse.
Çfarë duhet të dini:
- Shiritat e gjatë janë tepër të gjithanshëm dhe shiritat më të mirë të përgjithshëm të ushtrimeve.
- Përdorni sythe të gjata duke ankoruar njërin skaj të brezit nën këmbët tuaja ose në një strukturë, duke mbajtur skajin tjetër në duar.
- Shmangni çdo shirit të gjatë që çahet ose shpërbëhet, pasi ato mund të thyhen dhe të shkaktojnë lëndime.
Më e mira për stërvitjet e poshtme të trupit: Shirita të vegjël të mbyllur
Shiritat e vegjël të rezistencës të mbyllura, ndonjëherë të quajtura breza mini, vijnë në një larmi ngjyrash dhe nivelesh rezistence.
Shiritat e vegjël me sythe janë më të mirat për stërvitjen e pjesës së poshtme të trupit, veçanërisht nyjet dhe ijet. Ndërsa ka gjithashtu shumë mënyra krijuese për të përdorur të gjitha shiritat e rezistencës, në përgjithësi do të vendosni mini-bandat mbi gjunjë ose pak mbi kyçin e këmbës. Shmangni lidhjen e ndonjë brezi direkt rreth nyjës së gjurit.
Shiritat e vegjël me lak janë të dobishëm për shëtitjet anësore ose ura glute gjatë një ngrohjeje dinamike për rritjen e aktivizimit të muskujve para stërvitjes. Ose, vendosni një brez përgjatë gjunjëve gjatë shtytjeve të ijeve për një sfidë shtesë.
Me pak kreativitet, këto shirita mund t'i përdorni edhe për ushtrime të pjesës së sipërme të trupit, megjithëse nuk janë shumë të gjithanshëm. Shiritat më të gjatë janë më të përshtatshëm për stërvitjet e pjesës së sipërme të trupit ose të gjithë trupit. Megjithatë, ato janë më të lirat që do të gjeni.
Këto shirita shiten në pako prej tre ose më shumë, duke përfshirë disa nivele të ndryshme të rezistencës. Zakonisht një paketë me brez të lehtë, të mesëm dhe të rëndë kushton rreth 10 €. Përveç kësaj, ata praktikisht nuk zënë hapësirë fare.
Çfarë duhet të dini:
- Shiritat e shkurtër të unazës janë ideale për ushtrimet e poshtme të trupit.
- Vendosini këto shirita mbi gjunjë ose kyçin e këmbës, por kurrë rreth nyjës së gjurit.
- Këto janë relativisht të lira dhe mund të blihen në pako me shumë nivele.
Më e mira për stërvitjen e trupit të sipërm: Tuba me doreza
Ashtu si shiritat e shkurtër të unazës, tubat e ushtrimeve me doreza janë një opsion më pak dinamik. Të përdorura shpesh në fazat para stërvitjes së forcës, këto shirita janë disa centimetra të gjata me një dorezë të bashkangjitur në secilën anë të brezit të gomës.
Këto tuba janë ndoshta brezat më intuitiv të rezistencës për t'u përdorur - gjithçka që duhet të bëni është të mbani një dorezë në secilën dorë, të ankoroni shiritin nën këmbët tuaja ose në një strukturë të qëndrueshme.
Dorezat janë tërheqja më e madhe këtu, pasi ato ndjehen më të natyrshme për ushtrimet e rezistencës së sipërme të trupit si kaçurrelat bicep, shtypje shpatullash dhe shtypje gjoksi. Edhe pse këto ushtrime mund t'i kryeni lehtësisht edhe me shirita të gjatë të mbyllur, dorezat padyshim ofrojnë rehati shtesë duke parandaluar që goma të irritojë lëkurën tuaj.
Edhe pse dorezat shtojnë rehati, ato gjithashtu largojnë nga shkathtësia e këtyre brezave. Nëse jeni të fokusuar në ushtrimet e pjesës së sipërme të trupit ose mund të përballoni disa shirita të ndryshëm të rezistencës, ky është një opsion i shkëlqyeshëm për t'u marrë parasysh.
Çfarë duhet të dini:
- Dorezat shtojnë një nivel rehati, por gjithashtu kufizojnë shkathtësinë.
- Këto shirita janë një opsion i mirë nëse përqendroheni në stërvitjet e sipërme të trupit.
- Tubat me doreza janë zakonisht më të shtrenjta, duke filluar nga 30 € në 50 €.
Më e mira për rehati: shirita të mbyllura pëlhure
Kur punoni me shirita më të trashë që ofrojnë nivele më të larta të rezistencës, goma mund të fillojë të gërmojë në lëkurën tuaj, duke shkaktuar disa shqetësime.
Shiritat e leckës janë një zgjidhje e shkëlqyeshme, veçanërisht nëse shiritat e mbyllur më të vegjël dhe më të trashë shkaktojnë dhimbje. Ky stil i ngjan shumë brezit të vogël me lak; megjithatë, ato janë zakonisht disa centimetra më të gjera dhe të bëra prej pëlhure elastike.
Gjithashtu të quajtura nganjëherë shirita glute, këto janë më të mirat për ushtrimet e brezit të poshtëm të trupit. Ato mbahen tamam si brezi i vogël i unazës: vendoseni pak mbi gjunjë gjatë një stërvitje, duke shmangur kontaktin me nyjen aktuale.
Më të fortë se shiritat e gomës, shiritat e rrobave jo zgjidhja më e mirë për fillestarët, pasi ndoshta do të ndihen shumë të tensionuar. Thënë kjo, disa shirita pëlhure vijnë me një opsion rregullimi, duke ju lejuar të shtrëngoni manualisht diametrin dhe të rrisni ose ulni rezistencën.
Shiritat prej pëlhure janë në dispozicion në pako të niveleve të ndryshme të rezistencës, që variojnë nga 20 deri në 30 dollarë.
Çfarë duhet të dini:
- Në vend të gomës, këto shirita janë bërë nga një pëlhurë elastike e rehatshme.
- Shiritat e rrobave vishen tamam si një brez i vogël lak, por ofrojnë më shumë rezistencë.
Më e mira për ushtrimet rehabilituese: breza elastikë latex
Të njohura gjithashtu me emrin e markës popullore TheraBand, këto shirita elastikë janë një shtyllë në shumicën e terapive fizike. Ndryshe nga stilet e tjera të shiritave të rezistencës, këto nuk rrotullohen dhe shiten përgjithësisht me rrotull, duke ju lejuar të prisni gomën në gjatësinë tuaj të preferuar.
Këto shirita latex janë zakonisht shumë më të hollë dhe më të lehtë në tension se të gjithë brezat e tjerë të rezistencës, duke i bërë ato mjetin e përsosur për ushtrime rehabilituese siç përshkruhet nga një terapist fizik. Ju mund ta vishni këtë stil duke mbajtur çdo fund, duke ankoruar mesin nën këmbë ose rreth një strukture. Ose, ju mund t'i lidhni ato vetë dhe të krijoni grupin tuaj të mbyllur.
Edhe pse ato janë të gjithanshme dhe mund të përdoren si brezat e shkurtër dhe të gjatë, ato nuk janë shumë praktike për ushtrimin aktual. Duke qenë se janë super të lehta dhe shpesh janë të lidhura me dorë, thyhen fare lehtë, duke rritur shanset që brezi t'i grisë.
Çmimi i shiritave të lateksit mund të variojë midis 10 dhe 100 €, në varësi të faktit nëse blini për njësi ose në një paketë.
Çfarë duhet të dini:
- Shiritat e lateksit përdoren shpesh nga fizioterapistët për ushtrime rehabilituese.
- Këto shirita kanë rezistencë shumë të lehtë dhe thyhen lehtësisht nëse nuk jeni të kujdesshëm.