Si atlet, mund të kemi dëgjuar për rolin e ujit me sheqer pas stërvitjes. Por ne mund të mos e kuptojmë se sheqeri është gjithashtu një karbohidrate. Në fakt është forma më e thjeshtë e karbohidrateve dhe gjendet natyrshëm në shumë ushqime, duke përfshirë frutat, perimet, qumështin dhe produktet e qumështit. Pra, a është mirë për dhimbjet?
Nuk parandalon lidhjet e këpucëve
Ka shumë informacione kontradiktore për ujin me sheqer, megjithëse e vërteta është se ai nuk është në thelb i dëmshëm për shëndetin. Është më e rëndësishme të kemi parasysh se çfarë bën trupi me atë që hamë, jo vetëm atë që hamë.
Një dietë e ulët në sheqerna dhe niseshte është ndoshta një ide e mirë për ata që janë të ulur dhe nuk e metabolizojnë sheqerin në mënyrë optimale. Por, për njerëzit që janë aktivë në sport dhe mbajnë formë, të cilët kanë një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe obezitetit, sheqeri dhe karbohidratet nuk janë toksike, por më tepër një formë e dobishme. përmirësojnë performancën atletike.
Edhe pse disa dieta kufizojnë karbohidratet, sheqernat pas stërvitjes janë në fakt një pjesë kryesore e dietave të atletëve. Të gjitha karbohidratet, duke përfshirë sheqerin, shndërrohen lehtësisht në glukozë. Glukoza që nuk nevojitet menjëherë ruhet si në muskuj ashtu edhe në mëlçi si glikogjen. Nëse nuk i rimbushim këto rezerva glikogjeni në mënyrë efektive, mund të na mbarojë karburanti. Për këtë arsye, shumë atletë mbështeten në pirjen e ujit me sheqer pas një stërvitje për të rimbushur muskujt për stërvitjen tjetër.
Megjithatë, uji me sheqer në vetvete nuk e pengon lidhësa këpucësh. Është e mundur të vazhdoni të keni dhimbje të muskujve pas stërvitjes.
përmirëson energjinë
Ngrënia e sheqerit gjatë stërvitjes mund të ketë një efekt të thellë në mëlçi. Si glukoza ashtu edhe saharoza ndikojnë në nivelet e energjisë në një mënyrë të ngjashme, megjithëse saharoza shkakton më pak shqetësim.
Kur krahasoni marrjen e një pije me sheqer ose ujë me sheqer, ekziston mundësia për të marrë 30% më shumë energji. Domethënë, dikush i aftë për të ushtruar për tre orë vetëm me ujë mund të shtojë sheqer një orë pas fillimit të ushtrimit.
Pijet sportive më të famshme ndryshojnë në efektivitetin e tyre, por këshillohet që të kërkoni ato që kanë vetëm saharozë në vend të pijeve që funksionojnë si uji me sheqer. Është e rëndësishme të dini se marrja e glukozës ose saharozës parandalon varfërimin e glikogjenit të mëlçisë, por jo glikogjenin e muskujve gjatë stërvitjes.