Peshëngritësit shpesh luajnë rreth shufrave të ngritjes së fuqisë ndërsa pushojnë midis grupeve. Megjithatë, kjo kthesë ka një motiv përtej argëtimit.
Shufrat olimpike supozohet të rrotullohen, por më e rëndësishmja, nëse do të kryejmë ashensorë të stilit olimpik, është thelbësore që mëngët e shiritit të rrotullohen.
Zvogëloni kthesën
Shufrat e ngritjes së fuqisë supozohet të rrotullohen për të reduktuar çift rrotullues gjatë lëvizjeve shpërthyese dhe për ta bërë atë më të sigurt për kyçin e dorës, parakrahun dhe bërrylin. Në ushtrimet olimpike të ngritjes së peshave si rrëmbimi, një shufër rrotullimi është thelbësore për të minimizuar dëmtimet dhe për të përmirësuar rehatinë.
Mëngët janë pjesa e shiritit ku ulen. los disko dhe janë projektuar të rrotullohen për arsye sigurie. Ka shumë të bëjë me fizikën dhe është e rëndësishme që ato të rrotullohen. Kjo nuk do të thotë se të gjitha shiritat rrotullohen, pasi disa nuk e kanë atë funksionalitet.
Shtangat kanë mëngë të kthyeshme jo vetëm për ta bërë ngritjen më të lehtë, por edhe shumë më të sigurt. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ngritjet olimpike, si rrëmbimi dhe vrapimi. Çështja është se kur lëvizim një shtangë, veçanërisht me tranzicione të mëdha të lëvizjes si Clean the Jerk, mëngët rrotulluese lejojnë që peshat të rrotullohen. Kjo lejon që një pjesë e forcës inerciale të pllakave të shpërndahet, që do të thotë më pak forcë në trup dhe më pak rrezik lëndimi.
Në thelb, përdredhja heq një pjesë të forcës që do të vendosej në kyçet e dorës dhe bërrylat, kështu që ju të mos merrni ndikimin e plotë të ngritjes në ato nyje të cenueshme. Edhe për ashensorët që nuk janë aq stresues në kyçin e dorës dhe bërrylat, mëngët e përdredhura ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe për të mbajtur të sigurt ngritësin.
Për më tepër, duke qenë se mëngët lejojnë që peshat të rrotullohen, kjo parandalon të gjithë shiritin të rrotullohet në duar, diçka që nuk duam të ndodhë kur kërkohet një kontroll specifik.
Si ta bëni atë të rrotullohet mirë?
Mund të kemi një shirit me mëngë të kthyeshme, por nuk rrotullohet aq mirë sa duam. Ndoshta ai shirit thjesht nuk e ka atë rrotullim të mirë në radhë të parë, ose ndoshta e ka, por me kalimin e kohës rrotullimi është përkeqësuar dhe mëngët janë bërë "më të ngjitura".
Meqenëse përdredhja është një pjesë kaq e rëndësishme e stërvitjes së sigurt me peshë, kjo është diçka që ndoshta do të jeni të prirur ta korrigjoni, ose të paktën ta përmirësoni. Për fat të mirë, nuk është aq e vështirë për ta bërë këtë. Shumicën e kohës, pak lubrifikimi është gjithçka që na nevojitet vërtet.
Në përgjithësi është më mirë të shmangni lubrifikantët me bazë vaji, pasi vajrat priren të tërheqin pluhurin në planin afatgjatë. Megjithatë, ato mund të përdoren nëse nuk keni alternativë tjetër. Të yndyrat e litiumit të bardhë dhe el lubrifikant silikoni I papërshkueshëm nga uji janë zakonisht opsione më të mira, megjithëse ka shumë alternativa.
Gjithçka që na duhet është të vendosim vajin midis mëngës dhe shiritit aktual, duke u siguruar që ta rrotullojmë mëngën në mënyrë që lubrifikuesi të mbulojë të gjithë pjesën e brendshme. Kjo nuk kërkon që ne të heqim të gjithë mëngën e shiritit, megjithëse mundemi nëse e gjykojmë të nevojshme. Për sa kohë që ne lyejmë herë pas here mëngët e tyre rrotullues, ato duhet të rrotullohen mjaft mirë. Sigurisht, është e rëndësishme të mbani mend se disa shufra për ngritjen e fuqisë kanë rrotullim më të mirë se të tjerët për shkak të ndërtimit të tyre. Asnjë sasi e lubrifikimit nuk do ta ndryshojë këtë.