Futbolli i femrave ka një ndryshim të qartë me atë të meshkujve: rregullin. Ciklet hormonale ndërhyjnë drejtpërdrejt në performancën e lojtarëve të futbollit. Për këtë arsye, Chelsea ka dashur t'i përshtatë seancat stërvitore me ciklet e lojtarëve të tyre.
Gjatë Kupës së fundit Botërore të Futbollit për Femra në Francë 2019, hoteli i përqendrimit në Shtetet e Bashkuara u mbush me postera. Në postera dukej kalendari i konkursit dhe ciklet menstruale të 23-të të thirrur së bashku me ditët e pilulës kontraceptive. Që nga viti 2010, Dawn Scott ka qenë një nga trajnerët më të mirë të performancës për ekipin kombëtar të SHBA. Ishte ajo që vuri re se cikli menstrual kishte një ndikim në performancën sportive pasi ekzistonte një rrezik më i madh për lëndime.
Nga viti 2016 filloi monitorimi më i rregullt i cikleve të çdo lojtari të thirrur. Në vitin 2018, u krye një studim me Dr. Georgie Bruinvels, një studiuese mbi këtë temë dhe që kishte krijuar një aplikacion të quajtur FitrGruaja. U konstatua se faza para menstruacioneve dhe gjatë periudhës është koha më e pafavorshme për ushtrime sportive për shkak të ndryshimit hormonal që ndodh në atë kohë. Strategjia e realizuar ishte një program që përfshinte ndryshime në dietë, orët e gjumit dhe ngarkesat e punës në stërvitje.
FitrWoman, aplikacioni i përdorur nga Chelsea Women
Pas humbjes në finalen e Kupës FA 2016 kundër Arsenalit, trajnerja e Chelsea për femra, Emma Hayes, vuri re se shumica e lojtarëve ishin në menstruacione të plota, ndaj e konsideroi interesante matjen e efekteve të saj. Hayes së bashku me Eva Woods, asistentja e saj, e detyruan ekipin të shkarkonte FitrWoman, aplikacionin e zhvilluar nga Bruinvels, në mënyrë që ata të mund të mbanin një regjistër ditor të ciklit të tyre menstrual dhe kështu të ishin në gjendje të rregullonin stërvitjen, përveçse të dinin nga afër se sa rregulli ndikon në performancën.
Kontrolli i këtyre faktorëve ndihmon në uljen e numrit të lëndimeve pasi menstruacionet janë një proces inflamator që rrit gjasat e dëmtimit të muskujve dhe ligamenteve. Në menstruacione zvogëlohet koha e reagimit dhe rrit gjasat e lëndimeve të muskujve. Stretching, yoga dhe puna e reagimit duhet të praktikohen me pak ngarkesë fizike. Përveç kësaj, rekomandohet ha peshk për vetitë e tij anti-inflamatore.
Në fazën II (preovulacioni, ditët 5-14) futbollistët ndihen më mirë, por rreziku i dëmtimit të muskujve rritet. Gjatë fazës III, midis ovulacionit dhe para menstruacioneve (ditët 14-25) rritet inflamacioni dhe gjithashtu fillojnë ndryshimet e humorit. Në fazën IV (para menstruacioneve), luhatjet e humorit vazhdojnë, kapaciteti i reagimit dhe koordinimi ulen dhe dhimbja e muskujve dhe koha e rikuperimit rriten. Gjatë kësaj faze, ata rekomandojnë ushtrime reagimi në përpjekje për ta mbajtur futbollistin sa më në formë.
A përdorin futbollistët pilula kontraceptive?
Ndoshta shumë pyesin se si bëjnë për të mos pasur rregull në ditët e lojës. Përdorimi i vazhdueshëm i metodat kontraceptive Lejon të rregullojë ciklet dhe të reduktojë simptomat para menstruale dhe menstruale. Madje mund të vonojë menstruacionet dhe t'ju bëjë të mos i keni gjatë turneut apo garës. Kjo nuk është e shëndetshme apo e rekomanduar, pasi ciklet mujore hormonale janë të nevojshme për të gjitha gratë. Në afat të gjatë mund të përbëjë rreziqe për shëndetin.
Përveç kësaj, një pilulë e kombinuar estrogjenit dhe progesteronit mund të shkaktojë shtim në peshë, si dhe mbinxehje të trupit, që do të thotë se gjatë ushtrimeve intensive disa gra mund të ndjehen më të nxehta se të tjerat dhe për këtë arsye duhet të hidratohen më shumë.