Çdo notar është i interesuar të notojë sa më shpejt që të jetë e mundur, por të shpenzojë pak energji. Ka nga ata që kanë lindur me këtë dhunti, dhe nga ata që duhet ta stërvitin atë që çdo seancë të mos jetë një rrahje. Noti është një nga sportet më pak të dëmshme për shkak të ndikimit të tij të ulët në nyje, kështu që kushdo që e vendos mendjen për të mund të përmirësohet ndjeshëm. Këtu ju tregojmë kuptimin e ujku, një term i përdorur gjerësisht tek adhuruesit e këtij sporti.
Çfarë është SWOLF?
Kjo është një përzierje fjalësh angleze «notoj» (not) dhe tre shkronjat e fundit të fjalës «golf». Ky term i krijuar nga Ernest C. Maglischo lindi më shumë se 15 vjet më parë; dhe që përdoret për të vlerësuar çdo përsëritje si në golf, ku objektivi është të jepni sa më pak goditje të mundshme. Sa më i ulët rezultati juaj, aq më i mirë do të jeni notar.
Noti shumë i shpejtë, por pa u lodhur shumë, është për shkak të kombinimit të vlerave të ndërmjetme të gjatësisë dhe shkallës së goditjes. Midis gjatësisë që mbuloni me çdo goditje dhe numrit të goditjeve që bëni, ekziston një marrëdhënie e ngushtë, por e një lloji të kundërt, sepse kur notoni me një gjatësi më të madhe, keni tendencë të ulni numrin e goditjeve që bëni dhe anasjelltas. Kjo mund të jetë një gjë e mirë, por jo më mirë.
Kur bëjmë shumë goditje, ne kemi nevojë për shumë energji që normalisht vjen nga metabolizmi anaerobe, gjë që ju bën të lodheni mjaft shpejt, të ngadalësoni dhe të zvogëloni shpejtësinë e notit.
Ndërsa matësit që mbuloni në çdo përsëritje rriten, numri i goditjeve në minutë do të jetë më i vogël. Dhe anasjelltas, duke ekzagjeruar gjatësinë e çdo goditjeje, numri i goditjeve zvogëlohet më shumë se sa është e këshillueshme, duke humbur vrullin dhe duke përkeqësuar shpejtësinë tuaj të notit.
Është e qartë se gjendja juaj fizike është faktori përcaktues për të mbajtur një numër të ndërmjetëm goditjesh në minutë; por teknika juaj e notit do të jetë faktori kyç për të mbajtur një gjatësi të mirë goditjeje.
Si llogaritet Ujku?
Aktualisht ka shumë orë sportive që ofrojnë këtë indeks, por ne do t'ju mësojmë se si ta llogarisni atë për të mos pasur nevojë të stërviteni me një orë.
Kryeni disa përsëritje nga 50 deri në 200 metra, në varësi të nivelit tuaj, duke numëruar goditjet. Bëni përsëritjen e parë dhe shkruani kohën dhe goditjet që keni bërë në atë xhiron e parë. Formula që duhet të bëni është:
SWOLF = koha (në sekonda) + numri i goditjeve
Për shembull, nëse keni notuar 50 metra në 35 sekonda duke përdorur 40 goditje, do të merrni një SWOLF prej 75.
Pasi të kemi atë pikë si referencë, objektivi do të jetë zvogëlimi i të dhënave në përsëritjet e mëposhtme, ose duke rritur gjatësinë e goditjes, duke ulur frekuencën ose duke përmirësuar të dy faktorët në të njëjtën kohë. Ekspertët rekomandojnë të filloni duke rritur gjatësinë, sepse kështu do të përmirësoheni teknikisht. Atëherë duhet të përqendroheni në përmirësimin e frekuencës dhe së fundi, të kombinoni të dy aspektet.