Vitet e fundit kemi parë një trend në rritje të ushtrimeve në temperatura të larta, si në rastin e Hot Yoga. Shumë atletë ndihen më mirë kur i lënë seancat e tyre stërvitore me këmisha të lagura; ndoshta sepse e lidhin atë me një ndjenjë më të madhe arritjeje.
Duket se po shfaqet një modë e re që është saktësisht e kundërta e të qenit të nxehtë: stërvitjet e ftohta.
Ne ju tregojmë se nga përbëhen ato, cilat janë përfitimet e tyre dhe nëse duhet të merrni me vete një pallto të rëndë për të mos u ftohur.
Çfarë janë stërvitjet e ftohta?
Pa dyshim, ajo që bie në sy në këtë lloj stërvitjeje është temperatura. Normalisht ato vendosen midis 7 dhe 15º C. Edhe pse mund ta arrini atë temperaturë në dimër, në stinë të tjera të vitit do t'ju duhet të kërkoni hapësira që ofrojnë këtë lloj trajnimi.
Pasi të jeni në temperaturën e duhur, mund të bëni pothuajse çdo lloj rutinë në një temperaturë më të ulët, por është e vërtetë që disa funksionojnë më mirë se të tjerët. Për shembull, joga dhe aktivitete të tjera që kërkojnë fleksibilitet nuk janë veçanërisht të lehta në të ftohtë. Në vend të kësaj, rutinat e stërvitjes me intervale me intensitet të lartë, kardio dhe rezistencë funksionojnë mirë në një mjedis të ftohtë.
Pavarësisht nga trajnimi juaj, një temperaturë e ulët ju bën ngrohja jetë shumë më e rëndësishme. Në Një studim, botuar në Medical Science Monitor, u tregua se nxehtësia i bën muskujt dhe ligamentet më fleksibël, kështu që rreziku i lëndimit mund të reduktohet (në një masë të caktuar). Megjithatë, kur temperatura ulet, trupi bëhet më kompakt dhe është më i prirur ndaj lëndimeve. Mund të ndiheni edhe më të ngurtë. Pra, kur shkojmë të bëjmë stërvitje të ftohtë, ngrohja është thelbësore.
Çfarë përfitimesh na sjell ajo?
Ju mund të pyesni veten pse do të dëshironit të bëni ushtrime të ftohta nëse gjithçka që dëshironi të bëni është të qëndroni në shtrat.
Ndihmon për të mbajtur trupin tuaj të freskët
Sa më gjatë të ushtroni (ose sa më intensiv të jetë), aq më shumë nxehtësi do të prodhojë trupi juaj. E gjithë kjo nxehtësi duhet të shpërndahet që muskujt dhe organet e brendshme të funksionojnë siç duhet.
Ndërsa stërviteni, trupi juaj dërgon më shumë gjak në pjesën e jashtme të lëkurës ndërsa ngroheni. Atje, gjaku juaj shpërndan nxehtësinë dhe ftohet, dhe më pas kthehet përmes trupit dhe kthehet në zemër, duke ndihmuar në mbajtjen e temperaturës së brendshme të ulët. Pra, nëse është ftohtë në palestër, sipërfaqja e lëkurës do të ftohet dhe nxehtësia do të shpërndahet më lehtë.
Siç e dini mirë, djersa është një tjetër mekanizëm ftohës në trup. Kur stërviteni fort (ose në një mjedis të nxehtë), trupi juaj gjeneron djersë për të ndihmuar në ftohjen e trupit dhe për të parandaluar mbinxehjen.
Kur djersa avullohet nga lëkura, ju ndjeni një ndjesi ftohjeje. Nëse stërviteni në temperaturë të ulët, djersa në lëkurë dhe në rroba nuk avullohet aq shpejt dhe do të jetë mjedisi i ftohtë ai që do të ndihmojë në ftohjen e trupit tuaj.
mund të përpiqesh më shumë
Kur trupi juaj nuk ndihet sikur po bën punë shtesë (ruajtja e temperaturës së trupit), ai mund të përqendrojë energjinë për të performuar shumë më mirë.
En Një studim, botuar në Plos One, u zbulua se temperatura ideale për stërvitje është e ftohtë, por jo e ftohtë, duke qenë e përsosur midis 7 dhe 15º C. Studiuesit vëzhguan vrapuesit e maratonës dhe përcaktuan se performancat më të mira ndodhën në atë interval të temperaturës.
Si janë klasat e stërvitjes së ftohtë?
Tani për tani nuk ka shumë qendra që përshtatin këtë lloj disipline, edhe pse me siguri do të mbërrijnë. Tani për tani, brrrn palestër zhvillon këtë lloj trajnimi në Manhattan. Ata aktualisht ofrojnë tre lloje trajnimesh:
- Stërvitja më e ftohtë është vendosur në 7ºC. Është një stërvitje me intervale me intensitet të lartë (HIIT) që përfshin litarë beteje, ushtrime për peshën e trupit dhe ushtrime rezistence.
- Stërvitja e dytë bëhet në 12º C. Ai përdor tabela rrëshqitëse dhe thasë me rërë.
- Trajnimi i tretë është një version i ndryshëm i jogës në 15º C.