Ne e dimë se ushtrimet ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, por ju ndoshta nuk e keni ditur se si, sepse për vite me radhë, as shkencëtarët nuk e dinin saktësisht. Tani, studiuesit mund ta kenë gjetur përgjigjen në vendin më të pamundur: në gojën tuaj.
Bakteret që jetojnë në gojën tuaj ndihmojnë në mbajtjen e presionit të gjakut pas stërvitjes dhe nëse i vrisni ato mikroskopike të dobishme me një shpëlarje goje, mund të jeni ngatërruar me ato shpërblime për shëndetin e zemrës për rrjedhjen, sipas një studimi të ri.
Është gjithashtu e mundshme që shpëlarja e gojës mund të ndërhyjë në qëllimet tuaja të performancës për shkak të të njëjtit problem.
Ja si ndikon larja e gojës në presionin e gjakut pas stërvitjes
Studiuesit iu nënshtruan 23 burrave dhe grave të shëndetshme që përfunduan dy teste 30-minutëshe në rutine. Gjatë seancës së parë, pjesëmarrësit vrapuan dhe më pas shpëlanin gojën me një gargarë antibakteriale (0% klorheksidinë) ose një shpëlarje joaktive me shije nenexhik. Për seancën e dytë, ata përsëritën testin e rutines, duke ndryshuar gargarën që përdornin. As vrapuesit dhe as studiuesit nuk e dinin se çfarë lëngu po shpëlaheshin vrapuesit në çdo kohë.
Studiuesit matën presionin e gjakut të vrapuesve dhe morën mostra gjaku dhe pështyme para çdo seance dhe përsëri gjatë një periudhe dy-orëshe pas sesioneve të tyre të stërvitjes.
Kur vrapuesit shpëlaheshin me placebo të lëngshme me shije nenexhik, presioni i tyre sistolik i gjakut (niveli më i lartë i presionit të gjakut kur zemra shtrydh dhe shtyn gjakun e pasur me oksigjen në qarkullim) ra mesatarisht me 5.2 milimetra merkur (mm Hg) nje ore me vone.
Por kur shpëlaheshin me gargarë antibakteriale, efekti i dobishëm i ushtrimit ishte më i vogël: Presioni i gjakut ra 2 mm/Hg gjatë të njëjtës periudhë kohore.
Efektet në uljen e presionit të gjakut jo vetëm u ul me më shumë se 60% gjatë orës së parë se vullnetarët përdorën gargarën antibakteriale, por edhe u zhduk plotësisht pas dy orësh.
Dhe këtu është pjesa që mund të jetë e rëndësishme: Nitratet e nitrateve në gjak nuk u rritën pas stërvitjes kur vrapuesit përdornin gargarë antibakteriale; ata u ngritën vetëm kur përdornin shpëlarjen me placebo.
Për herë të parë, bakteret e gojës janë treguar se luajnë një rol kyç në efektet kardiovaskulare të stërvitjes, veçanërisht në vazodilatimin dhe uljen e presionit të gjakut pas stërvitjes. Kur ushtrohemi, qelizat në enët e gjakut dhe muskujt prodhojnë oksid nitrik, i cili zgjeron enët e gjakut për të rritur rrjedhjen e gjakut në muskujt që punojnë. Ky efekt vazhdon pas përfundimit të stërvitjes, duke prodhuar kështu një përgjigje të uljes së presionit të gjakut të quajtur hipotension pas ushtrimit.
Mendoni për bakteret në gojën tuaj si "çelësin" për të hapur enët e gjakut. Pa to, trupi nuk mund të prodhojë nitritin që i nevojitet për të relaksuar enët e gjakut dhe për të ulur presionin e gjakut.
Edhe pse ky studim shqyrtoi efektin e përdorimit të shpëlarjes së gojës menjëherë pas stërvitjes, hetimet e mëparshme sugjerojnë se ndoshta ka edhe një efekt kronik. Më parë është gjetur një lidhje midis shpëlarjes antibakteriale të gojës dhe rritjes së presionit të gjakut gjatë gjumit.
A mund të ndikojë kjo rrëmujë edhe në performancën?
Edhe pse ky studim nuk ka shqyrtuar nitratet dietike, ka disa suplemente (si p.sh lëng panxhari) që shumë atletë përdorin për të rritur qëndrueshmërinë. I njëjti efekt që ka shpëlarja e gojës në presionin tuaj të gjakut mund të jetë gjithashtu në rrezik në performancën tuaj.
Nëse përdorni gargarë antibakteriale dhe merrni një dozë me lëng panxhari për të gëlltitur nitrate, mund të mos merrni përfitimin ergogjenik që rrit qarkullimin dhe fuqinë e muskujve që kërkoni. Larja e gojës do të zvogëlojë aftësinë e baktereve për të kthyer nitratin në nitrit dhe këtë e kanë treguar studimet e mëparshme.
Sa i përket faktit nëse shpëlarja e gojës mund të ndërhyjë në performancën aktuale të ushtrimeve, studiuesit thonë se nevojitet më shumë punë.
Megjithatë, për sa kohë që gargara antibakteriale zvogëlon disponueshmërinë e nitriteve, kjo mund të ndikojë në përgjigjen kardiovaskulare të lidhur me stërvitjen, duke pasur kështu efekte të dëmshme në performancën e stërvitjes. Megjithatë, nevojiten studime të mëtejshme për të hetuar këtë çështje në më shumë detaje.
Ndërkohë, ekspertët rekomandojnë shmangien e larjes së gojës antibakteriale, përveç nëse dentisti e ka përshkruar atë për një gjendje specifike dhe ju praktikoni një higjienë të mirë dentare për të mbajtur një mikrobiom oral të shëndetshëm.