Me ardhjen e motit të ftohtë nuk do të thotë që ju jeni të dënuar për të ushtruar në ambiente të mbyllura deri në pranverë. Pavarësisht nëse vraponi, bëni biçikletë ose ecni në këmbë, ka shumë mënyra për të qëndruar aktivë jashtë në muajt e ftohtë, megjithëse ato mund të dëmtojnë lëkurën tuaj.
Moti i ftohtë dhe i thatë është normal në dimër, kështu që nëse ushtroheni jashtë, temperaturat e ftohta të kombinuara me erën mund të zhveshin lëkurën tuaj nga vajrat esencialë, duke shkaktuar thatësi, acarim dhe prishje të barrierës së lëkurës. Nëse planifikoni të djersiteni jashtë kësaj periudhe të vitit, mbani parasysh këshillat e mëposhtme për të shpëtuar lëkurën tuaj nga elementët më të ashpër.
Përdorni krem mbrojtës
Kremi kundër diellit është ende një domosdoshmëri për stërvitjet në natyrë, edhe nën qiellin e zymtë të dimrit.
Shumë njerëz mendojnë se djegia nga dielli nuk është problem gjatë muajve të dimrit. Sidoqoftë, është shumë e rëndësishme të përdorni SPF 15 ose më të lartë në të gjithë lëkurën e ekspozuar sa herë që ushtroni jashtë. Edhe në ditët me re apo të freskëta, lëkura juaj është ende në rrezik të dëmtimit nga rrezet UV. Së paku, aplikoni krem kundër diellit në fytyrën tuaj rreth 30 minuta para se të dilni jashtë.
Mbron të gjithë lëkurën e ekspozuar
Pas aplikimit të një shtrese bazë kremi kundër diellit, shtoni një shtresë hidratuesi për të ndihmuar në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga moti i ftohtë dhe me erë, i cili mund të shkaktojë djegie nga era dhe lëkurë të thatë.
Mendoni për hidratuesin si një dorezë për lëkurën tuaj, duke siguruar një vulë mbrojtëse mbi lëkurën tuaj dhe duke e mbrojtur atë nga mjedisi. Merrni hidratues që përmbajnë vazelinë. Meqenëse buzët tuaja mund të jenë veçanërisht të ndjeshme ndaj efekteve irrituese të motit të ftohtë, sigurohuni që të aplikoni edhe balsam buzësh.
Vishni rroba stërvitore kundër erës dhe që largojnë lagështinë
Nëse do të djersiteni në mot veçanërisht të ftohtë ose me erë, sigurohuni që shtresa juaj e jashtme, veçanërisht dorezat ose dorashkat, të jenë të papërshkueshme nga era. Gjithashtu, duke qenë se ende djersiteni kur ushtroheni në të ftohtë (mund të mos e vini re aq shumë sa në verë), zgjidhni shtresat e brendshme të bëra me pëlhura që largojnë lagështinë. Djersa që grumbullohet në lëkurë mund të shkaktojë irritim apo edhe puçrra fytyre.
pastrojeni veten shpejt
Ideja për t'u zhveshur menjëherë pas një stërvitjeje në natyrë dimërore ndoshta nuk është shumë tërheqëse, veçanërisht kur preferoni të shijoni ngrohtësinë e të qenit përsëri brenda. Por është një lëvizje e zgjuar.
Sigurohuni që të hiqni çdo veshje të djersitur ose të lagur dhe të bëni dush sa më shpejt të jetë e mundur për të hequr djersën, papastërtitë dhe vajin nga lëkura juaj. Përndryshe, ju vetëm rrisni mundësinë e acarimit (dhe vononi mundësinë tuaj për t'u hidratuar).
bëni një dush të freskët
Një tjetër tundim shumë i vërtetë për të shmangur pas stërvitjes: një dush i gjatë dhe i nxehtë. Edhe nëse ndihet si parajsë, do të përfundojë duke dëmtuar lëkurën tuaj tashmë të stresuar.
Temperatura e ujit duhet të jetë rreth asaj që imagjinoni se do të ishte një pishinë e nxehtë gjatë verës, e cila në përgjithësi është rreth 30ºC. Po, kjo temperaturë do të ndihet paksa e ftohtë, por është për më të mirën: sa më i nxehtë të jetë uji, aq më shumë largon lagështinë nga lëkura juaj.
Në atë temperaturë, ju gjithashtu keni më pak gjasa të qëndroni shumë gjatë. Ekspertët rekomandojnë të mos kaloni më shumë se 10 minuta në dush.
Kujdes me eksfolimin
Nëse lëkura juaj është e thatë ose dukshëm e lëmuar, ajo që ju duhet vërtet është hidratimi. Sipas akademisë amerikane të dermatologjisë, përdorimi i furçave eksfoliuese ose pastrimit të trupit në dush pas një stërvitje në mot të ftohtë mund të irritojë lëkurën tashmë të ndjeshme.
Nëse ende vëreni thekon të nesërmen, mund ta fshini; por mos e bëni atë menjëherë më pas.
Hidratoj, hidratoj, hidratoj
Për të zëvendësuar hidratimin e humbur të lëkurës tuaj gjatë një stërvitjeje ose në dush dhe për të rivendosur një bazë të fortë lagështie, rekomandohet të aplikoni hidratues brenda pesë minutave pas daljes nga dushi. Lyeni duart dhe zonat me luspa para se të flini.
Bebe mucha agua
Dehidratimi prek të gjithë trupin, duke përfshirë lëkurën. Problemi është se ju mund të mos e kuptoni se sa shumë djersitni gjatë stërvitjeve të dimrit në natyrë dhe as të ndiheni aq të etur sa gjatë muajve të nxehtë të verës; gjë që na çon në nënhidratim aksidental.
Sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë duke kontrolluar ngjyrën e urinës. Si do ta kuptoni se jeni të hidratuar? Kërkoni një ngjyrë të verdhë të zbehtë.