Nëse jeni një nga ata që frekuentoni klasat spinning ose trenat duke ngarë biçikletën, ka mundësi që të keni vuajtur ndonjëherë nga ndjesi shpimi gjilpërash të bezdisshme në këmbë dhe këmbë. Është si një ndjenjë e kunjave që ngjiten në ekstremitetet tuaja, e cila gjithashtu nuk përmirësohet me kalimin e kohës.
Mpirja është e bezdisshme dhe madje e dhimbshme. Por më e keqja nga të gjitha, mund ta bëjë stërvitjen tuaj një torturë të plotë. Më poshtë do t'ju tregojmë pse shfaqet ky problem dhe si mund ta parandaloni që t'ju ndodhë.
Cilat janë shkaqet më të zakonshme?
Në thelb, ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë dhe këmbë gjatë ngasjes së biçikletës ka dy arsye: ngjeshja e nervit ose qarkullimi i kufizuar i gjakut.
Kompresimi i nervit mund t'ju japë për një vendosja jo e duhur e kapëseve ose sepse këpucët janë shumë të ngushta. Madje mund të ndodhë që vidhosja të jetë shumë e gjatë për trashësinë e shputës dhe është duke shtypur pjesën e poshtme të këmbëve.
Një problem tjetër mund të jetë pozicion që ju adoptoni gjatë vozitjes. Kur bëjmë biçikletë, pjesa e poshtme e shpinës dhe legeni janë nën shumë stres dhe nervat janë të shtrënguara, kështu që është normale që shumë çiklistë të kenë mpirje në këmbë.
Është shumë e lehtë të thuash se çfarë e shkakton atë problem, kështu që sa më shpejt ta gjejmë atë, aq më i ulët është rreziku i shmangies së dëmtimit afatgjatë neurologjik. Çdo injorancë ndaj nervit është krejtësisht negative për të. Një nga problemet më të njohura është neuroma e Mortonit, e cila ndodh kur një nga degët e nervit shputar krijon ind mbresë rreth degës kur përpiqet të mbrojë nervin nga ngjeshja.
Si rezultat, do të kemi dhimbje dhe ndjesi shpimi gjilpërash të përhershme ose afatgjatë. Nëse vishni këpucë që janë shumë të ngushta, mund të jeni duke e shtuar shqetësimin. Po kështu, në këtë problem kontribuojnë edhe këpucët që përdorim çdo ditë (taka apo këpucë me majë).
Nga ana tjetër, kufizimi i rrjedhjes së gjakut Mund të jetë rezultat i këtyre problemeve, megjithëse më së shumti lidhet me përdorimin e pahijshëm të këpucëve ose temperaturën.
Si të merreni me këmbët e mpirë?
Gjëja e parë që duhet të gjeni është shkaku që shkakton atë milingonë në këmbët tuaja dhe më pas ne do ta sulmojmë problemin.
Provoni të lironi pak mesin e këpucëve, veçanërisht në mot të nxehtë. Kjo do të ndihmojë që këmba të mos jetë aq e ngjeshur dhe qarkullimi i gjakut të funksionojë më mirë. Zbrisni nga biçikleta për disa minuta dhe masazhoni këmbët. Nëse, pasi e keni bërë këtë, keni ende të njëjtën ndjenjë, ka mundësi që shkaku të mos jetë aty.
Sigurohuni që të jetë madhësia e këpucës suaj
Shpata e ngurtë në këpucët e çiklizmit janë të shkëlqyera për të rritur energjinë, por kjo do të thotë gjithashtu se gishtërinjtë tuaj nuk po bëjnë shumë punë. Gishtat e këmbëve nuk janë një zbukurim, kështu që ata kanë nevojë për hapësirë shtesë për të manovruar. Këpucët duhet të jenë të rehatshme dhe të mos ushtrojnë asnjë lloj presioni.
Nëse ndjeni pika presioni sapo i blini, ndjesia nuk do të përmirësohet në biçikletë. Është e vërtetë që pothuajse të gjitha këpucët për çiklizëm janë bërë nga materiale të ngurtë, por kjo do të thotë gjithashtu se ato duhet të jenë të rehatshme që nga dita e parë. Përndryshe, nuk do të jetë këpuca juaj e duhur.
Mos humbasë: Pse është e nevojshme të keni këpucë automatike tjerrëse?