Historitë dramatike rreth sulmeve në zemër në mes të vrapimeve dhe udhëtimeve mund ta bëjnë të duket sikur stërvitja mund të jetë e vështirë për ata me sëmundje të zemrës. Por një udhëzues i ri rekomandimi mund të sugjerojë ndryshe.
Botuar në European Heart Journal, udhëzimet vijnë nga një grup pune i Shoqatës Evropiane të Kardiologjisë dhe theksojnë se personat me sëmundje të zemrës, si dhe ata pa të, mund të përfitojnë nga stërvitja e rregullt. rekomandohen të paktën 150 minuta në javë ushtrime me intensitet të moderuar, të shpërndarë në pesë deri në shtatë ditë.
Për njerëzit me presion të lartë të gjakut ose që kanë të bëjnë me obezitetin, udhëzimet rekomandojnë gjithashtu ushtrime për ndërtimin e forcës, si p.sh. stërvitje të forcës, të paktën tre herë në javë.
Rreziku më i madh për shëndetin tuaj është të mos ushtroheni. Kjo jo vetëm që mund të përkeqësojë sëmundjen e zemrës, por edhe të rrisë mundësinë e zhvillimit të gjendjes.
Ne jetojmë në një kohë kur ka një tendencë në rritje drejt një stili jetese të ulur dhe një epidemi në zhvillim të obezitetit, hipertensionit dhe diabetit. Ushtrimi mbron nga të gjithë këta faktorë dhe zvogëlon rrezikun për të pasur një atak në zemër me 50 për qind në vitet 60 dhe 70, kështu që ushtrimet janë thelbësore.
A mund të shkaktojë stërvitja një atak në zemër?
Është e mundur, por e rrallë, që stërvitja mund të shkaktojë një atak në zemër te dikë me sëmundje themelore kardiovaskulare, kështu që kjo duhet të merret parasysh kur kaloni nga një mënyrë jetese e ulur në një mënyrë jetese aktive.
Rreziku mund të vlerësohet me masa të thjeshta që përfshijnë simptoma kardiake ose faktorë rreziku, si p.sh mosha, la presionin e gjakut sistolik, të kolesterolit total dhe pirja e duhanit. Nëse kjo ju shqetëson, është veçanërisht e rëndësishme të përparoni shumë gradualisht në vend që të filloni një stërvitje shumë intensive.
Për disa kushte, si presioni shumë i lartë i gjakut, ngritja e peshave duhet të shmanget derisa presioni i gjakut të kontrollohet. Kushtet e tjera që mund të kufizojnë intensitetin janë kardiomiopatia (një sëmundje e zemrës që e bën të vështirë për muskulin e zemrës të pompojë gjak në pjesën tjetër të trupit) dhe infrakt. Për disa njerëz, një shkallë e rehabilitimit kardiak mund të rekomandohet përpara se të angazhoheni vetë në aktivitete me intensitet të moderuar.
Në përgjithësi, qëllimi i udhëzimeve është të inkurajojë dhe promovojë ushtrime të sigurta për të gjithë njerëzit, pavarësisht nëse kanë apo jo sëmundje të zemrës. Biseda me mjekun tuaj është hapi i parë në vlerësimin e rrezikut tuaj dhe më pas mund të krijoni një plan të personalizuar ushtrimesh.