Të bëhesh një hero si Wonder Woman ose një aventurier si Tomb Raider nuk është detyrë e lehtë, e lëre më fizikisht. Për versionin e fundit të aventurave të Lara Croft, Alicia Vikander iu desh t'i nënshtrohej shtatë muajve stërvitje dhe dietë speciale. Falë menaxhimit sportiv të Magnus Lygdback, Alicia ka arritur të jetë fizikisht e patëmetë për filmin.
Ne ju tregojmë se si ishin këta shtatë muaj dhe një qark gjashtë-javor që Magnus ka ndarë për të na dhënë një ide se si e stërviti atë.
Dieta ishte thelbësore
Alicia Vikander, para se të bëhej Lara Croft, kishte një trup që ishte shumë në përputhje me standardet aktuale të bukurisë. E bukur, me gjatësi mesatare, e hollë... por a mjafton ajo për të përballuar situatat e ndryshme të një arkeologu të pamatur? Me sa duket, atij i mungonin aftësitë për të fituar atletikë dhe për këtë arsye kërkoi shtatë muaj punë të palodhur.
Në total, ka shtuar shtatë kilogramë dhe, siç mund ta keni parë, ata janë muskuj të pastër. Trajneri i tij e projektoi atë një Plani ideal i të ushqyerit për të fituar masë muskulore, bazuar në të ngrënit çdo tre orë dhe me të njëjtën sasi proteinash, karbohidratesh dhe yndyrash. Përveç kësaj, ai duhej të pinte shumë ujë.
Tashmë muajt e fundit, ajo u përqendrua në skulpturimin e përsosur të figurës së saj me një plan ushqimor shumë më të rreptë. Çdo pjatë kishte 25 gram proteina, 50 gram yndyrna të shëndetshme dhe pa karbohidrate.
Si ishte trajnimi juaj?
Alicia ishte një grua e dobët, por as funksionale dhe as elastike. Magnus e stërviti atë me rutinat e peshave dhe ushtrimet për të fituar fleksibilitet. Në muajt e parë, plani i stërvitjes bazohej në forcën e punës për të rritur tonifikim të muskujve. Aktorja komentoi se "ai kurrë nuk kishte ngritur diçka me krahët e tij më parë, kështu që trajneri i tij i tha atij se muskujt e tij nuk po zhvilloheshin se ishte gjëja e parë për të punuar.".
Tre muaj më vonë, Alicia po bënte seanca trajnimi për ngritjen e peshave gjatë pesë ose gjashtë herë në javë. Përveç kësaj, ai e shoqëroi me seanca boksi, gjuajtje me hark, kërcime, alpinizëm, seanca të vështira në palestër dhe arte të përziera marciale.
Vlen të përmendet se aktorja ai nuk stërvitej më shumë se një orë në ditë, megjithëse stërvitej gjashtë ditë në javë. Me siguri shumë prej jush stërviten në të njëjtën kohë si ajo, kështu që mund të merrni versionin më të mirë të vetes nëse dëshironi.
Magnus Lygdback dëshiron t'ju trajnojë
Siç ju thamë në fillim, trajneri ka ndarë në rrjetet e tij sociale një plan stërvitor për gjashtë javë. Çdo javë ai ka nisur shpjegime dhe ka dhënë udhëzime për punën e bërthamës, gjoksit, bicepsit, tricepsit, shpatullave, këmbëve dhe shpinës; Nëse i bashkoheni çdo trajnimi, do të merrni një javë të plotë të ngjashme me atë që Alicia duhej të bënte në këta shtatë muaj.
- prapa. 4 grupe me 20 përsëritje të rreshtave në këmbë, ngritje vdekjeje dhe ngritje përpara.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- Këmbët. 4 seri me 20 përsëritje të squats, lunges dhe kërcim anësor me patinator.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- Bërthamë. Shtytje me goditje anësore në anën e kundërt (1 minutë), "fshirëse xhami" (30 sekonda) dhe kërcitje (1 minutë).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Biceps dhe triceps. 4 grupe me 15 përsëritje me një kazan, brez elastik dhe një ndenjëse të lartë.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Gjoksi dhe shpatullat. Sa më shumë përsëritje që mundeni në 4 grupe përdredhje dhe rrotullim krahu, joga dhe shtytje të ngritura.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Ushtrime zvarritëse.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed