Të kesh një kapacitet të mirë aerobik është thelbësor për çdo atlet, pasi ai është përgjegjës për të na lejuar të stërvitemi më intensivisht dhe për më gjatë. Por ka edhe një arsye tjetër pse kjo aftësi është e rëndësishme: ajo mund të ulë rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës, kanceri dhe sëmundje të tjera, sipas hulumtimeve që janë kryer në Spanjë.
Në një studim, prezantuar në Shoqatën Evropiane të Kardiologjisë EuroEcho Imaging 2018Studiuesit analizuan 12.615 vullnetarë midis moshës 18 dhe 91 vjeç me sëmundje të njohur ose të dyshuar të arterieve koronare. Pjesëmarrësit kryen një test stresi me ekokardiografi në një rutine, ku ecnin ose vraponin deri në rraskapitje.
Rezultatet e testit të ushtrimeve u matën në ekuivalentët metabolikë (MET) ose shpenzimi i energjisë në një aktivitet. Një MET është ekuivalent me të ulurit e qetë, dhe gjashtë ose më shumë MET është njësoj si të bësh aktivitete të fuqishme si vrapimi ose çiklizmi.
Cilin test e përbën këtë test fizik?
Për të kryer saktë testin e stresit, vullnetarët duhej të arrinin 10 MET. Domethënë të mund të ngjitesh tre ose katër shkallë shkallësh shpejt pa u ndalur. Katër seksione janë ekuivalente me 20 metra distancë, me një pjerrësi prej 30-35%. Pra, një person që është në gjendje t'i ngjitë ato seksione në 45-55 sekonda mund të arrijë 10 MET.
Studiuesit më pas i ndanë vullnetarët në dy grupe: ata që arritën 10 ose më shumë MET u etiketuan me "kapacitet të mirë funksional", dhe ata që nuk arritën dot 10 MET u etiketuan me "kapacitet i dobët funksional".
Të gjithë u ndoqën për pesë vjet më pas, dhe shkencëtarët zbuluan se ata në grup me aftësi të dobët funksionale kishin më shumë gjasa për të vdekur nga sëmundjet kardiovaskulare, kanceri apo sëmundje të tjera. Në fakt, njerëzit e paaftë kishin tre herë më shumë gjasa të vdisnin nga sëmundjet kardiovaskulare dhe pothuajse dy herë më shumë gjasa të vdisnin nga kanceri gjatë këtyre pesë viteve.
Sa më në formë të ishin pjesëmarrësit gjatë testit, aq më shumë mbrojtje dukej se kishin. Çdo MET i arritur pas asaj note prej 10 u shoqërua me një rrezik 9%, 9% dhe 4% më të ulët, respektivisht, në çdo lloj sëmundjeje. Pra, të qenit në formë të mirë fizike do të ketë gjithmonë një efekt pozitiv në presionin e gjakut, lipidet dhe sistemin kardiovaskular. Përveç kësaj, inflamacioni zvogëlohet.
Mos hezitoni të vazhdoni të regjistroni gola sportive, si për distancë, intervale apo kohë. Duke na mbajtur aktiv zvogëlon rrezikun e vdekjes së shpejti nga kanceri ose problemet kardiovaskulare. Ju inkurajoj të provoni testin fizik të ngjitjes së shkallëve, a do të jeni aq në formë sa mendoni?